Како се брзо и ефикасно ослободити масти на стомаку

Додатни инчи у струку су један одпроблеми људи са вишком тежине. Свако може изгубити маст из стомака, без обзира на пол, старост и телесну структуру. Главна ствар је да не одступите од циља, дајући себи задовољство. Следеће препоруке ће вам помоћи да се ослободите великих количина у струку.

Пре свега, потребно је обратити пажњуВаша дијета. Како се ослободити масти на стомаку уз помоћ правилне исхране, размотрите у детаље. Дијета треба поделити на 5 до 6 оброка. Делови би требали бити мали. Погледајте своју длан, не укључујући прсте - то је оно што морате једити у исто време.

Дневна исхрана треба извести у складу са следећим принципима:

- потпуно одбацивање масних, сланих, слатких, димљених, пржених;

- ограничити потрошњу слаткиша, белог хлеба и сл .;

- потпуно искључити брзу храну, лимунаду, алкохолна пића;

- житарице, суво воће, орашасто воће, семе, бобице, воће се могу једити само до 15 сати;

- одбијају кобасице, кобасице, виенерс, кофице из продавнице;

- током дана, можете јести поврће, мало масти млечни производи, дијететски меса (зец, пилеће груди).

Треба напоменути да ако мушкарац и женаистовремено почињу да једу исту храну, што ће их на крају довести до различитих резултата. То је због чињенице да се тело човека више састоји од "лешног ткива", и добро сагорева масне ћелије. Стога, жена мора учинити много више да се доведе у прави облик.

Размислите како сагорете масноће на вашем стомакувежбе. Сва пажња током тренинга треба усмерити на подручје штампе. Из неког разлога, широко се верује да је најефикасније вежбање абдомена да подиже тело са пода, лежи на леђима. Утиче само на горњу штампу. Заузврат, мишићи доњег абдомена током вјежбе остају потпуно неискориштени, иако су у основи одговорни за висећи стомак.

Лезите на леђима, подигните ноге, длановеположај испод карлице. На издувном делу, одвојите задњицу од пода, затегните мишиће доње преса. Покушајте да задржите неколико секунди. Са дахом, спустите бокове на под. Урадите 20 понављања.

Окрени се на стомак. Удахните, подигните ноге, тело и руке. Потрудите се потпуно до стомака. То јест, док удишете, требало би да осетите како се штампа напаја из напуњеног ваздуха, и када излази - како се опушта. Док дишете, видећете како се уздигнете изнад пода, а затим спустите. Извршите вјежбу 30 - 60 секунди. Уз издужење, лежи на поду и одмори се.

Ако волите да трчите ујутру или увече, онда овотакође помажу да се изгуби тежина у струку. Како се ослободити масти стомака с кардио оптерећењима? Трчите свакодневно 30-60 минута, шетајте више пешке, идите кући не лифтом, већ степеницама. Таква додатна физичка активност ће помоћи да се значајно смањи струк.

Како се отарасити дебелог стомакаисхране и специјалних вежби, о којима смо већ говорили. Такође треба напоменути да стресне ситуације утичу на повећање струка. Чињеница је да када формирају у организму хормонски кортизон. Ако током овог периода постоји и снажна производња адреналина, онда метаболизам почиње да игра окрутно шалу са тијелом. Наиме, масне ћелије почињу да се депонују у абдоминалну шупљину.

Медитација може помоћи у суочавању са стресом.одговарајући одмор и спавање, пракса кигонга или јоге. Изаберите најповољнију опцију. Неке жене, па чак и мушкарци, воле везати или плетати. Ови хобији помирују живце, омогућавају вам да побегнете из негативне спољашње ситуације. Ови људи тврде да су вез и плетење као медитација за њих.

Ако размишљате како се ослободити масти стомака, слободно прилагодите вашу исхрану, почните редовно радити абдоминалне вежбе код куће и покушајте да избегнете стресне ситуације.