Дјелимично јело или како изгубити тежину онима који желе да једу стално

Један од занимљивих и ефикасних начинаМршављење је делимична храна. Главни принцип је да једе у малим количинама у одређено време. Овај систем омогућава нормализацију метаболизма у телу, што је праћено смањењем тежине.

За најбољи резултат, потребно је да се одвојитедневни оброк за мале порције, тако да се унос хране догађа свака 3 сата. Максимални интервал не би требало да прелази 4,5 сата, осим спавања.

Таква исхрана има значајан значајефекат на метаболизам, односно хемијске трансформације које се јављају у телу од тренутка када је храна проузрокована пре него што се производи заврше са тела у животну средину. Дјеломична прехрана убрзава ове хемијске процесе. То доводи до интензивније апсорпције хранљивих материја. Тело се навикава на чињеницу да храна долази стално и на време, и престаје да прави резерву - да одложи масти. Истовремено, убрзани процес метаболизма доводи до тога да тело троши старе стоке - тежина се смањује.

Савремена истраживања то сугеришуфракциона храна дозвољава да се развије један од основних и старих инстинкта човека: пронашао је и одмах појео док нису одведени. Навика мале дјеце је нешто између доручка и ручка или ручак и вечера, заправо, права. Сада често, уместо фракталне исхране, користи се концепт паше из енглеске пасе - паша. То значи: ја једем, кад год желим, у малим порцијама, у потпуности у складу са њиховим жељама.

Постоје два фундаментално различита приступа распореду уноса хране за одређену врсту исхране.

• Једите кад желите. Не постоји временско ограничење, а чим неко жели да ужине - одмах се обавља, али чим дође до засићења - прехрана се зауставља. Немојте јести јабуку, колачиће или сендвич, то можете урадити у следећем оброку. Главни задатак - да задовољи глад, а не да се препусти глупости. Сама дијета се бира у складу са резултатима који се требају постићи.
• Једите мало 6 пута дневно. Овај принцип је погоднији за оне који раде, јер је немогуће константно жвакати на радном месту. Оброци су подељени на следећи начин: 3 пута - пуног оброка и 3 грицкалице. На дан, поред кафе и чаја, морате пити од 2 литра мираног вода. Брашно и слатко сведене на минимум. Губитак тежине у овом случају је значајнији.

Посебно треба обратити пажњу на пашуза које је ограничавање хране најтежи задатак у процесу губитка тежине. Не постоји ограничење времена оброка, без обзира колико пута имате ручак, доручак или вечеру. Раздвајање писања за цео дан - примењујете фракциону исхрану, резултати се појављују сами.

Познато је да је појава осећања гладизависи од повећања одређеног хормона - грелин. Што је јачи овај осећај, више хране једе једне особе. Након засићења, ниво гребена пада. Фракциона исхрана елиминише овај хормонски талас.

Овај механизам смањује свеукупнокалорија. Мали интервал између оброка не дозвољава гладу, због чега нема потребе за узимањем висококалоричних и масних намирница. А одсуство у исхрани великог броја таквих "тешких" јела смањује ниво холестерола, притисак остаје нормалан, оптерећење на гастроинтестинални тракт се смањује. Организам остаје младији дуже.

Ево малог примера како делити исхрану. Мени за недељу:

1. Доручак Тостови, јагоде са јајима, сендвич сира. Кашич или Муесли. Јабука, крушка или банана. Чај или кафа.
2. Мала снацк. Јабуку, јогурт или кефир заједно са комадом хлеба целог зрна.
3. Ручак Супа, месо, поврће.
4. Мала снацк. Салата од воћа или поврћа, брашна са шољицом вашег омиљеног пића.
5. Вечера Тестенине с сиром, разне врсте рибе, рибе и поврће.
6. Риазхенка, кефир или јогурт.

Таква исхрана на много начина подсећа на принцип исхране деце. Ово је једноставност и доступност фракционих снага за све.