Јутарња вежба за мршављење

Када жене морају изгубити тежину,они, прије свега, размишљају о исхрани. Дијета, наравно, добро. Међутим, да би се мишићи тоновили, да би помогли личности да стекне предиван изглед - ово је такође важно. Дакле, заједно са дијетама, ваш пратилац би требао бити смањивање вјежбе.

Мислим на оне који имају приликуредовно похађају теретану, ова тема није занимљива. Пишем за другу категорију руских жена које живе у малим градовима за минималну плату, али и даље поштују себе и теже лепоти. Немају дуго времена да се ангажују у себи, само тако јутарња вежба за мршављење помоћи ће се припреми за летњу сезону.

Дакле, који скуп вежби треба да садржи смањивање вјежбе?

Прво, потребно је неколико минута да се загрејемо. Једноставне школске вјежбе (савијање, окретање, нихање) за све мишићне групе: врат, руке, горњи торз, карлице, ноге, леђа. Њихова вриједност је одржавање тона кичме и зглобова. Добра држа - равна леђа, не потопљени сандук, вучени у стомак - већ створити атрактиван изглед.

Најпроблематичније области су стомак, кукови, задњица. Колико пута сам покушавао да радим вежбе за штампу, али осећај је био да је стомак само растао. Дакле, подигли оне који стварно помажу да се изгуби тежина.

Покушајте да напијете мишиће у абдомену чак и током загревања. Затим урадите следеће.

° Лези на поду на леђима, рукама дуж тела. Подигните ноге, савијте се на колена. Изведите покрете који опонашају вожњу бицикла. У овом тренутку осећате тон свих абдоминалних мишића. Направи три сета.

° Лези на поду, лицем доле. Спустите руке на задњој страни главе. Подигните главу и торзо, напрезавајући стомак. Затим истегните руке напред и подигните руке и ноге истовремено, напрезавајући стомак.

° На колена, подигните руке на под. Пртљажник и ноге треба да буду правог угла. Проширите десну ногу уназад тако да је наставак тела: глава равна - равна леђа - равна нога. Окрените ногу горе и доље са малом амплитудом, стално напрезавајући желудац и задњицу. Затим вратите десну ногу у првобитни положај. Поновите исто са левом стопом.

° Полазна позиција је иста као претходна.вежбање. Покрете не изводимо равном ногом, већ савијеним у колену. Први потез је према грудима, други се враћа (тако да су торсо и бутина на истој линији, а тибија "изгледа" горе). Не заборавите да затегните стомак. Након више пута поновите промену ногу.

° Полазна позиција је иста. Окрените ноге својим ногама савијеним на страну, напрезавајући стомак и бутину.

Такав смањивање вјежбе треба да доноси мишићну радост. Зато почните са толико вјежби колико можете. Као резултат тога, морате да напустите собу и да не искочите. Вежбање сваког дана постепено повећава оптерећење. Ово правило важи за све врсте вежби.

Друга зона проблема је руке. Вјежбање за смањивање Не треба их заобићи. Ако вам се не свиђају класични притисци, покушајте да притиснете тастере са зида. Онда пронађите неку врсту оптерећења и покушајте то учинити.

Руке проширене напред са оптерећењем. Свинг горе и доле.

Руке проширене на стране са оптерећењем. Свинг горе и доле.

Руке са тежином. Подигните их у груди, савијте лактове.

Већ сам био уверен више него што су сва средства великасу индивидуални. Укључујући вежбање. Због тога, из сорте, морате одабрати оно што вам највише одговара и ефикасно дјелује на свим проблематичним областима.

Јутарња вежба за мршављење могуће само ако је јакжељу да се очисти. Сећате се изреке да ћемо, ако желимо нешто, наћи стотине разлога за постизање. И ако нема жеље, наћићемо стотине изговора да не радимо.