Садржај магнезијума у ​​храни: сто. Предности магнезијума

Чињеница да су витамини потребни за наше тело,попут ваздуха, данас знају све. Ипак, мање важни су макроелементс, чија је потреба често једноставно заборављена. Данас желимо да разговарамо о елементу као што је магнезијум. Није за ништа звано "метал живота". Без тога, ни биљка нити животиња неће преживети. Ако говоримо о људском тијелу, пре свега магнезијум помаже у одржавању централног нервног система. Међутим, ово је једна од функција и процењују их лекари више од 300.

Предности магнезијума

Хајде да проведемо мало више временада сазнамо какву улогу овај мацро-нут игра у нашем телу. Као што смо већ рекли, то је магнезијум који помаже у ослобађању нервозе. Довољна количина промовише нормалну перисталтизацију цревне и моторичке активности жучне кесе.

Са редовном потрошњом производа који садржемагијом, срчани мишић постаје отпорнији на недостатак кисеоника. Старији организам је у великој мери потребан за овај елемент. Са тим се одржава јачина коштаног ткива, регулише се крвни притисак, а мигренски напади постају све ретки. Али и ово није све. Магнезијум побољшава имунитет, помаже у превенцији дијабетеса, смањује манифестације ПМС-а и менопаузе и учествује у метаболизму протеина, угљених хидрата и липида. Има нешто о чему треба размишљати!

Извори магнезијума

Заправо, обезбедите телу овом елементунекомплицирано. Садржи се у великом броју производа, тако да морате једити само редовно, квалитативно и потпуно, а неће бити здравствених проблема. Главни извори су соли, храна и чврста вода за пиће. Потпуна исхрана може у потпуности задовољити потребе вашег тела. Рећи ћемо вам колико је магнезијума у ​​храни. Табела је најпогоднији носилац информација, јер се може штампати и ставити у фрижидер.

Најбољи извори магнезијума су зрна итамна чоколада, ржени хлеб и авокадо, морски кале и ораси, суво воће и махунарке. Као што видите, нема ништа тешко да обезбедите телу неопходним супстанцама. Али зашто људи доживљавају дефицит овог елемента ако има толико својих извора? Да ли је могуће да је садржај магнезијума у ​​храни веома низак? Табела ће дати исцрпни одговор, али за сада, хајде да причамо о узроцима недостатка магнезијума.

Узроци недостатка магнезијума

Према статистикама, она пати од великогдео становника Русије, упркос богатој и укусној храни. Зашто се ово дешава? Пре свега, због исхране прерадјених намирница. На пример, зелени грашак је одличан извор магнезијума, али у облику конзервиране, садржај ове супстанце је преполовљен. То јест, морате јести више сировог поврћа и воћа.

Али савремена пољопривреда има својеактивности које користе нове технологије, користећи модификоване културе и различите акцелераторе раста. Као резултат, смањен је садржај магнезијума у ​​храни. Табела јасно показује да је у продавници свеже јабуке његова количина смањена за 80% у поређењу са онима које се узгајају на њеној парцели. У купусу његов садржај је смањен четири пута.

Савремени ритам живота као главни фактор у недостатку магнезијума

Заправо, наш начин живота значајно утичепотребу тела за одређеним елементима. Чак и ако узмемо исти садржај магнезијума у ​​намирницама као основа (табела ће вам више рећи о сваком од њих посебно), онда ће употреба овог макроела у свакој особи наставити са различитим брзинама. Пре свега, узимање високог магнезијума се примећује када доживљавате стрес. За менаџере ова појава постаје норма. Седентарни начин живота и неправилна исхрана такође захтевају да узмете више од овог елемента, односно да научите храну са максималним садржајем магнезијума. Табела ће у великој мјери поједноставити ваш задатак, морате свакодневно да прегледате свој мени.

Убрзава конзумирање магнезијума и уношење диуретикеу овом случају, тело такође губи калцијум, калијум и фосфор. Уз повећано знојење, заједно са знојем, особа такође губи бројне елементе у траговима. Недостатак магнезијума може доћи ако имате одређене здравствене проблеме. Интоксикација, дијабетес, болест бубрега, дијареја - све ово доводи до брзог губитка. Ако вам се свиђа јака кафа, припремите се за чињеницу да ће се магнезијум морати додатно користити у облику дијететских суплемената.

Када предузети акцију

Да бисте избегли проблеме са здрављем,проверите садржај магнезијума у ​​храни (табела). Корисна својства овог макроцела постају очигледна када анализирате последице свог недостатка. Обратите пажњу на своју храну вриједи ако имате често вртоглавицу, крхку косу и нокте. Још једном, узмите у обзир да ли постоји довољно магнезијума у ​​исхрани ако:

• апетит оштро пада и почиње да се осећа болесним;
• заједничка флексибилност се погоршава, појављују се болови у коленима и лактовима;
• грчеви се јављају, осећају се анксиозност и анксиозност;
• поремећени панкреас и жучна кеса;
• развија тахикардију;
• постоји слабост, умор ујутру;
• развој атеросклерозе.

Што дуже то немаелемент, чешће је дијагностикована хипотензија или хипертензија. Као што видите, врло је важно пратити садржај магнезијума у ​​храни (табела). Стопа магнезијума дневно ће бити разматрана у наставку.

Ваши оријентири

Свака табела ће бити бескорисна ако неЗнајте колико магнезијума вам треба тијело. Ово је иницијални број, од кога морате да одскочите и испод кога ћете донијети своју дневну исхрану. Тада ће најзначајнији бити таблица хране која садржи магнезијум. Дневна стопа овог важног макроелета је 500-750 мцг. Током дана се излучује у жучи, кроз зној и урин.

Ако приметите хипотензију и споросрца, онда треба размотрити могућност вишка магнезијума у ​​телу. Иако се, по правилу, прекомерна количина ове супстанце лако излучује из тела са лабавом столицом.

Планирање дневног оброка

Заправо, не треба вам херојскинапор или велика финансијска улагања. Табела хране која садржи магнезијум, показује нам стандардни сет за здраве особе. Међутим, морамо имати на уму да алкохол, јак чај и кафу - ово је такође није најбољи ваших пријатеља, они су неутралишу магнезијума, његово уклањање из тела.

Хајде сада да причамо о најважнијој стварности. Да би се одржао оптималан ниво магнезијума у ​​телу, помажеће свеже месо (не подлеже замрзавању неколико пута) и млечних производа. Из исте серије се могу разликовати хељде и млевице, просо и махунарке. Ако сте вегетаријанац, обратите пажњу на кромпир, шаргарепу и шпинат, као и банане, кајсије и брескве. Као десерт богат магнезијумом, можете јести јагоде, боровнице и малине, као и ораси.

Извори калорија из магнезијума

Помаже у познавању садржаја магнезијума у ​​храни.табела напајања. Корисност овог елемента, већ смо схватили. Такође су описане главне намирнице које треба да чине највећи део ваше исхране. Не заборавите на висококалоричне, али корисне и прилично укусне додатке и пунилице. Ово су семени бундева и бундева, семена лана и сусама, орашастог воћа, чоколаде и какао праха, као и сјемена пшенице. Пратите наше једноставне препоруке и увек будите здрави!