Управљање емоцијама: практичан савет

У већини случајева емоције не долазетамо, а не када је потребно. Стога, ако не научите да управљате њима, лако можете уништити узајамно разумевање са околним људима. Истовремено, управљање емоцијама значајно се разликује од њиховог сузбијања. На крају крајева, скривени бес, хроничне жалбе, неплаћене сузе - то су узроци многих болести.

Управљање емоцијама: 3 начина

1. Промена објеката концентрације

По правилу, померањем пажње на другуобјекат се мења и емоције доживљавају. Чак и ако нема потребе за промјеном, вриједи покушати да дође до добрих сећања. Запамтите то размишљање о пријатним догађајима, непростовољно васкрсавате осећања која су доживљавана.

2. Промена уверења

Свака информација пролази кроз филтер наших веровања. Стога, ако не можете промијенити околности, морате промијенити однос према њима. Ово, пак, доприноси промени емоција.

3. Контрола стања тела

Емоције снажно утичу на стање тела: брже дисање и пулс, повећан притисак, ученици дилатирани ... Али ту је такозвана мимична повратна информација. Његова суштина се манифестује у чињеници да произвољни изрази лица, као и нехотично изражавање лица могу изазвати емоције. Нарочито, приказујући одређену емоцију, особа може ускоро почети да је искуси. Често да уклоните непотребно искуство, довољно је уклонити "погрешну особу". Истина, то морате учинити одмах, док се емоција још није успјела откачити.

Управљање емоцијама: вежбе

"Ревинд"

Често непријатне слике или речи дуго временазаглави у нашем мозгу. Могуће је да стотинак пута померите у својој глави одређени догађај, док доживљавате пуно негативних осећања. Ипак, свако може да контролише све што је у његовим мислима. Стога, можете покренути неку врсту "брзе напријед". Захваљујући томе, унутрашњи гласови ће звучати брже, постати детињски, крхки ... Било би немогуће их озбиљно схватити. Негативне слике могу бити замењене било којом гаи песмом.

Тиме Мацхине

Сви знају да време све лечи. Ова витална аксиома може вам помоћи да научите да контролишете своја искуства. Дакле, многи ће се сложити да већина школских трагедија сада изгледа смешно. Зашто не покушати да се преселимо у будућност и погледамо трезан поглед на стварну ситуацију која изазива олују емоција у нама? У овом случају, управљање емоцијама је искуство тешких тренутака који нису "сада", већ у будућности.

"Експлозија"

У неким случајевима захтева управљање емоцијаманаиме "експлозија". На шта се то изразило? Ако нема снаге да се задрже сузе - ухвати се, ако у унутрашњости кувају злобаност - рукујте јастуком. Али избацивање емоција би и даље требало да буде подесно. Дакле, боље је не плачати на послу, већ код куће, прскање агресије не на људе, већ на неживим објектима. Најважније је да се не доведете у државу у којој више није могуће контролисати нешто.

Контрола емоција биће тешка без вештинеконтролишу њихову пажњу, гестове, израз лица и дисање, као иу одсуству развијене маште. Радите на горе наведеним вештинама, сигурно ћете постићи успех.