Како ефикасно и трајно уклонити масноћу из бутина?

Овај проблем је посебно релевантанпредставници слабијег секса. Било која жена жели да има задивљујуће облике бутина, снажних еластичних задњица и пре или касније се чуди како уклонити маст из бедра и задњица?

Због физиолошких карактеристика већинена овим местима се акумулирају масти, а најтеже их оставља када покушавају да изгубе тежину. Са узрастом, овај део тела не само да се повећава у запремини, већ и стиче неатрактивне контуре и постаје све мрачнији. Да ли је могуће и како се заувек уклањати масти из бедема?

Да се ​​отарасите мрзили килограмкарлични део и ноге, неопходан је интегрисани приступ: аеробна обука, правилна исхрана, специјалне вежбе. Свака од ових мера неће помоћи. Да бисте уклонили масноће на бутинама, мораћете бити стрпљиви - овај процес је тежак и трајаће много времена.

Одједном је неопходно рећи, шта да чисте масти само накукови - то је немогуће. Да бисте смањили волумен бубрега, потребно је смањити тежину као целину, а истовремено изгубити све делове тела. Наравно, различити људи, у зависности од пола, старости и генетских карактеристика, локализованих масних наслага на различитим местима, а не иду на исти начин, али да се смањи, на пример, обим кукова и струка и истовремено остати непромењена, величина груди - неће радити.

Аеробна или кардиоваскуларна.

Аеробни тренинг укључује трчање, брзоходање, скакање, вежбање на елипсоиду и стационарни бицикл. Посебно ефикасан је вожња у различитим земљама, ходање узбрдо или пењање степеништа, трчање са убрзањем. Ове оптерећења добро сагоре калорије, побољшавају функционисање кардиоваскуларног и респираторног система и ојачавају мишиће ногу. Како уклонити масти из ваших бутина са аеробиком? Препоручује се да се оваквим занимањима додељује око сат времена 4-5 пута недељно. Мора се запамтити да аеробна вјежба не чини прелепе облике тела, већ само гори калорије које се одмах могу испунити обиљем хране. Због тога је толико важно јести правилно и обављати посебне вјежбе за кукове.

Правилна исхрана.

Веома често како би уклонили маст на куковима,жене седе на различите дијете или скоро ништа не једу. Прво, током поста, тело почиње да прво троше протеина, а затим оде мишића и масти остаје до последњег. Друго, неконтролисана пост или дијета озбиљно штетни за здравље, а обнављање традиционалног снабдевања додатне тежине брзо вратити. Треће, брзо мршављење није гаранција лепоте и милости, и умањити само на основу изгледа, додати године, што кожу опуштену и Хаггард лице. Према томе, не треба глатко или јести мало, већ јести добро. Уједначена здрава исхрана требала би бити норма током живота. Дијета се састоји од природних производа који се једу свјежи, кувани, замрзнути, печени или парени. Препоручени производи: посно месо (пилетина, ћуретина, телетина), риба, житарице, немасни сир, јогурт, јогурт, маслиново уље, јаја, поврће, воће, осим плодова са високим садржајем шећера. Али масти месо, маст, слаткиши, пецива, торте, кобасице, димљена меса, путер, масне млечне производе, конзервирана храна, мајонез, пржена храна, алкохол, чипс, кола, итд мораће бити обрисан. Морате мислити не само о томе како ради отклањања масних из кукова, али ио томе како да се маст не врати до, и да ће помоћи у јединој правилне исхране.

Вежбе за бутине.

Ако само изгубите тежину и држите сеправилна исхрана, волумен кукова, опадање, али неће бити лијепо и добро. Стога, без вежби које јачају мишиће, не могу. Ево неколико вежби које оптерећују целу површину кука - скоро све вежбе ногу укључују глутеалне мишиће, тако да ноге могу бити мирне иза задњице.

Лунгес. Савршено је разрадио све мишиће бедара. Са стојећег положаја, леђа су равна, у рукама бучице, да се направи лунгс са једном ногом напред, тако да се колено не "помера" напред, строго изнад ножног прста, тело се не нагиње. Са кратким нападима, квадрицепси су више оптерећени, за дуге нападе оптерећени су бицепси бутина и задњице.

Лег прессес. Изводи се на посебном уређају. Седите на седиште, ставите ноге на платформу у ширини рамена, савијте колена, покушајте да их приближите што је могуће ближе грудима, а затим подигните платформу, не исправљајте ноге до краја, док струк додирује седиште. Постоје симулатори са различитим угловима. Да бисте разрадили различите групе мишића, потребно је да промените положај стопала на платформи.

Чучњеви. Било који чучањ дјелује на бедра и задњицу, дајући им лијепе облине. Ноге треба ставити на ширину рамена, леђа треба бити равна, рамена треба ставити на рамена. Чучањ тако да се између бутине и потколенице формира прави угао. Колена су изнад прстију стопала.

Дакле, како уклонити маст са кукова? Аеробик - сагорева масти, правилна исхрана - не дозвољава акумулацији масти, вежба - затеже мишиће кука и формира лепе линије.