Најбоља вежба за губитак тежине

Сви знамо да у здравом телу постоји здрав разум. С једне стране, то значи да је власник здравог тела увек у снажном, позитивном расположењу, а с друге стране само звучни приступ може довести до физичког здравља. Данас ћемо говорити о губитку тежине као начину да побољшамо ваше физичко стање и регулишете свој изглед. Овом некомплицираном, али важном процесу треба приступити сасвим разумно. Неко се брзо помера како би изгубио тежину пре сезоне плазе или важан догађај, а неко изгубио тежину на дужи рок, без повреде здравља, али напротив - повећањем. Други приступ је тачнији. Поред редовне физичке активности, неопходна је и употреба изузетно здраве хране. Али оставићемо други аспект нутриционистима, јер је предмет данашњег разговора најбоља вежба за губитак тежине.

Зашто је вежбање важно

Као што знате, кретање је живот, и све оворекао је. Само активна особа може бити здрава. Наши преци су водили агилнији начин живота, тако да нису имали питање губитка тежине и додатних оптерећења. Ми смо веома разочарани од користи цивилизације и трошимо превише времена у сједишту, па смо, како бисмо успоставили нашу државу, присиљени да се оптерећемо одвојено. Губитак тежине се често користи не само да постане леп, већ и да постане здравији.

Физичка активност вам омогућава сагоревање калорија и развој мишића. Такође повећава брзину метаболизма, што не само да стимулише сагоријевање масти, већ и побољшава укупан услов.

Дакле, време је да се утврди која вежба је боља за губитак тежине.

Трчање

Дакле, да почнемо да гледамо најбоље.вежбе за слање са најпознатијим. Није тајна да је трчање прва вежба која вам помаже да изгубите тежину. Осим тога, јача кардиоваскуларне и респираторне системе, као и кости и везивно ткиво. У процесу трчања, изгори око 600 килокалорија.

Јединственост ове вежбе је тода је прилично природно за људе, а самим тим и нема нежељених ефеката (ако вежбате и осећате своје тело). Да бисте покренули, не требају вам посебна опрема и никакви специфични услови, а ово је још једна предност ове вежбе.

За интензивно сагоревање калорија, препоручује секористите обуку интервала брзине. Они подразумевају периодичну кратку (0,5-2 мин) експлозивну акцелерацију током главног циклуса. Таква варијанта трчања доприноси ефикаснијем и брзом сагоревању калорија, добро развија мишиће ногу и убрзава метаболичке процесе.

Пре него што започнете вежбу, треба да урадитемало загрејати или ходати неколико минута, постепено повећавајући темпо. Истезање пре вожње се не препоручује. Пошто ова вјежба отежава зглобове, пожељно је одабрати удобне и квалитетне ципеле за то.

С обзиром на најбољу вежбу загубите тежину, обавезно обратите пажњу на трчање. Многи људи потцењују аеробне вежбе, верујући да ће само развој мишића омогућити да изгубите тежину, али то није тачно. Мишићи расту под слојем масти и спаљују га у малој мери, док се физичка активност много брже бори против масти.

Валкинг

Ова вежба има исте погодности као итрчање, али мање је наглашавање зглобова. Према томе, ходање је погодно за оне који имају здравствене проблеме (наравно, не забраните ходање). Позитивно утиче на стање особа које пате од гојазности и кардиоваскуларних болести. Вежба свеобухватно лечи тело и позитивно делује на ментално стање.

30 минута хода брзином 6-7 км / хдозвољава вам да спалите до 250 калорија. Ако то радите сваки дан, након недељу дана можете изгубити тежину по килограму. Можете ходати било гдје. Ако немате слободног времена, само идите на посао.

Пливање

Без обзира на поглед, пливање је одличнопромовише губитак тежине. Интензивно вршите вјежбу, можете спалити до 700 килокалорија на сат. Поред губитка тежине, пливање помаже да ојачају мишиће, доводе их у тон и формирају исправне пропорције тела. Савршено помаже људима који пате од гојазности, астме, артритиса и проблема мишићно-скелетног система.

Док плива, особа све ојачава.главне групе мишића: преса, леђа, ноге, руке, задњица. Може се користити у комбинацији са другим врстама активности или као посебном вјежбом. Наравно, пливање је најбоља вежба за смањење телесне тежине.

Бициклизам

Следећа ставка у листи "Најбоља вежба за мршављење" је бициклизам. Ово је прилично добар начин да се изгуби тежина, која се према броју оптерећења односи на просјечни тип.

Током једног таквог тренинга можете спалити 400-1100 килокалорија, у зависности од интензитета кретања и телесне тежине. Степен оптерећења такође зависи од пејзажа.

За разлику од претходних спортова, бициклизам не затеже зглобове. Чак и онај који није посебно припремљен, лако може превазићи неколико километара на њој.

Наравно, много интересантније и корисније.возите се на улици, јер неједнакост пејзажа ствара додатно оптерећење, пејзажи вам дозвољавају да одвојите, а свеж ваздух даје тон тона. Поред тога, улица "покатусхки" много кориснија за кардиоваскуларни систем него обука на стационарном бициклу. Ипак, симулатор добро вам омогућава да изгубите тежину и побољшате своје стање. У сваком случају, бицикл је укључен у најбоље вежбе за мршављење бокова, јер су то екстензори ногу који примају главни терет.

Једна од опција за оптимизацију времена тренинга- бициклизам на послу. Ово је одличан начин пуњења батерија ујутро позитивном енергијом и стимулисати убрзање метаболизма, што ће омогућити тијелу да троши више калорија током дана. Па, враћајући се са посла на пријатељицу на два точка, можете усавршити успех јутарњег тренинга и уживати у одличном одмору. Након вечерњих часова, добићете добар звучни сан. Наравно, овај метод је релевантан у оним подручјима гдје постоје бициклистичке стазе или саобраћај аутомобила омогућава вам сигурно вожњу на једноставним путевима. У супротном, боље је не ризиковати, јер ће таква вожња дати само негативне утиске.

Најбољи сет вежби за смањење телесне масе код кућемогу укључити вежбе на вежбању. Наравно, ово није тако ефикасно, али је такође врло корисно. Предност оваквог тренинга је способност развијања веће брзине, без бриге о управљању и изгледу за падом. Вјежбање је скупље од бицикла. Да не бисте га купили, можете ићи у теретану, где је могуће укључити нешто друго корисно у програм обуке.

Еллиптицал траинер

Класе на овом симулатору могу такође да уђукомплекс "Најбоља вежба за смањење телесне тежине код куће". Таква обука вам омогућава да развијете тело и кардиоваскуларни систем без стреса на зглобовима. Захваљујући покретним ручицама, можете ставити и горње и доње тијело. Прилагођавањем лифта и нагнуте равнине, као и обрнутим покретом, можете одабрати најповољнији ниво интензитета.

Човек у просеку гради, вежбајућиелиптични симулатор, може спалити око 600 килокалорија на сат. Упркос чињеници да симулатор симулира покретне кретње и кретање скијаша (успут, ходање по скијама савршено сагорева калорије), не затеже зглобове. Због ове особине, она је приступачнија за особе са артритисом, гојазношћу и мускулоскелетним болестима.

За сагоревање више калорија, препоручује се токомвреме класе држати ручку. Ово ће додатно учитати руке и рамени појас. Покушајте да не размишљате о спаљеним калоријама. Много је корисније пратити брзину срца. Требало би да буде око 85% способности вашег тела. Одабир оптерећења тако да се ова фреквенција одржава, можете остварити најефективнији резултат.

Овакав тренинг се може приписати најбољим.домаће вежбе за смањење телесне масе, међутим, симулатор кошта релативно много и захтева пуно простора. Због тога ће многи радије радити у теретани.

Тенис

Комплекс "најбоља вежба за мршављење" наставља тако познату игру као што је тенис. То вам омогућава да спалите око 600 калорија.

Ова врста физичке активности је погодна за онекоји воли да тренира у компанији. Такође ће се обратити и онима који не воле спорт, али као и осећање победе. Конкурентни аспект је у стању да подстакне чак и најтраженије људе.

Игра тениса вам омогућава да развијете флексибилност, координацију, исправно држање, као и избаците негативне емоције и повећате толеранцију на стрес.

Током игре тениских мишића укључени су у рад.руке, ноге и абс. Поред тела, глава такође тренира, јер овде не можете учинити без могућности да планираш своје акције и направите брзо одлучивање. Такве вежбе повећавају функционалност мозга и побољшавају меморију. И научници из Националних института за здравље тврде да тенис доприноси повећању коштаног ткива.

Интервал Хигх Интенсити Траининг

Настављамо са најбољим вјежбама заСмањујући свој дом уз ову занимљиву технику. Погодан је за оне који брину само о губитку тежине. Ова обука захтева само 20 минута времена најмање три пута недељно. Истовремено вам омогућава ефикасно сагоревање калорија и убрзавање метаболизма.

Интервалне вежбе велике интензивности добро су комбиноване са другим врстама обуке. Оне се састоје од кратких експлозивних приступа, наизменично са мање интензивним акцијама или потпуним одмора.

За оне који раније нису играли спорткључ, требате пар месеци припреме. Може бити једноставно бициклизам, трчање, пливање и чак ходање. Главни услов је промена активних и пасивних интервала.

Вреди поцети са петоминутним загревањем. Шести минут је вежба са максималном ефикасношћу и интензитетом. Онда минут минута одмора и тако даље у кругу, без обзира на загревање, наравно. Након пет кругова вреди се одморити три минута. Ово је само једна варијација интервалног тренинга. Инаце, најбоље вежбе за губитак телесне масе у абдомену постају много ефикасније када користите овај метод тренинга.

Овакав начин губитка тежине је такође изузетанда је он више од других, развија издржљивост. После две недеље обуке о методу интервалног тренинга, можете повећати издржљивост до нивоа који се постиже након два месеца тренинга једноставним џогирањем.

Цроссфит

Ова врста вјежби је погодна за оне који редовно иду у спорт. То доказује барем чињеница да је у почетку цроссфит био намијењен за обуку специјалних снага.

Обука укључује дизање тегова, развој издржљивости, вежбање-експлозивне вјежбе (плиометрицс), обуку брзине и на крају - развој снаге.

Радити цроссфит никада није досадан, јер уза разлику од било ког другог програма, не састоји се више од понављања истих радњи више пута, већ од многих врста физичке активности које стварају једну већу вежбу сагоревања масти.

Овај програм се заснива на разматрању акумулације главних компоненти физичке способности: флексибилност, издржљивост, брзина, снага и координација.

Сваки нови дан обуке мора бити обављен.акције које нису биле последње лекције. Као опција, дневни програм може садржати 20 пулл-упа на хоризонталној траци, 30 притисака, 40 понављања за абдоминалне мишиће и 50 чучњака. Између акција је три минута паузе. Трајање једне лекције са правилним перформансама не прелази 20 минута. Да бисте добили максималну корист од ове технике, потребно је тренирати најмање 3 пута недељно.

Цроссфит сагорева масноће врло ефикасно и помаже у побољшању физичке способности и метаболизма. Наравно, ова техника није погодна за људе са слабим срцима и кардиоваскуларним болестима.

Степ аеробик

Они који траже најбоље вјежбе за губитак тежиненоге, обратите пажњу на овај одељак. Сви знају да ходајући степеницама изузетно позитивно утиче на здравље кардиоваскуларних и респираторних система, а такође вам омогућава да спалите додатне калорије. Исти принцип постао је основа ове врсте фитнеса, попут степ аеробике.

Током једне лекције спаљено је до 500 килокалорија. Обично траје око 50 минута, али можете почети од 20. Најбољи вежбе за губитак тежине нису толико, али је степен аеробике неопходно укључен у њихову листу. Суштина овог система лежи у употреби посебне платформе на којој се пење. У зависности од нивоа обуке спортисте и његових циљева, висина платформе корака може се разликовати.

У процесу обуке главног оптерећењапада на доње тијело, али опционално се користе скоро све мишићне групе. Техника свеобухватно развија тело и побољшава његову флексибилност. Да бисте повећали ефикасност или смањили време тренирања, можете користити додатно оптерећење. Сваки стабилан објекат висине око 10 цм, на којем се могу поставити двије ноге, може се користити као платформа. Стога аеробика степена је укључена у најбоље вежбе за смањење телесне тежине код куће.

Ова техника се често користи за брзо опоравак после повреде.

Бурпи вежба

Веома је једноставно извести и организовати.вежбање, које је у стању да запали велики број калорија, свеобухватно развијају тело и издржљивост, као и јачање кардио система. То доказује да је тежина вашег тела довољна за добар тренинг.

Дакле, вежба у основном облику састоји се од следећих корака:

• чуче и подлога за длан испред њега;
• исправљање ногу и усвајање "лежећег положаја";
• вратити се на чучну позицију;
• покрените га, што је више могуће: док се руке повуку и цело тело се исправи.

То је све. Постоје и пондерисане верзије бурпи:

1. Са гурањем. То јест, након усвајања лежишта, клупа се притисне, а затим се враћа у положај чучњева.
2. Мерење скока. Руке, пре него љто се љуљају, узимају било какво оптерећење.

За почетнике којима је тешко скочити из чучњака, можете само устати уместо скока.

Рунда се састоји од промјењивих 30 секунди и 30секунде одмора и траје 2-3 минута. У пасивној фази препоручује се тзв. Борбено-енергетски удари у фикцијском циљу, што повећава ефикасност тренинга.

Почетници чине до четири рунде са минутном паузом између њих. А напредни спортисти стигну до 6 кругова са паузом од 30 секунди.

Онај ко је заинтересован за најбоље вежбе код кућегубитак тежине, мора обраћати пажњу на овај једноставан и ефикасан метод. Бурпи се може ангажовати 3-5 пута недељно, како одвојено, тако и као загревање пре оптерећења.

Када је боље урадити вежбе за смањење телесне тежине?

Можете тренирати у било које доба дана, што је најважније,тако да између класа и спавања, као и оброка, постојала је празнина од неколико сати. Немојте се учитати ујутру, све док тело не буде довољно за пробудити. Пре спавања, оптерећење је такође бескорисно. У идеалном случају, ако можете, потребно је да играте спорт током дана.

Закључак

Овде смо са вама и сматрамо најбољевежбе за слање. Свако може изабрати за себе најприкладније, све док су класе смислене и не нарушавају њихово здравље. Не смете допустити прекомерни тренинг, јер ће то довести до далеко непријатних посљедица од неколико додатних килограма. Запамтите да је здравље много важније од лепоте!