Ефективне вежбе за задњицу

Свака жена жели да буде поседована танка инапета фигура и еластична задњица. Вјежбе описане испод ће вам помоћи да постигнете оно што желите. Наравно, морате напорно да радите, али верујте ми, резултат је вредан тога. Дакле, најефикасније вјежбе за задњицу.

Прво.

Стојите на четири, наслоните се на лактове. Оштро гурните једну ногу натраг. Поправите ову позицију. Истовремено, уверите се да је глава подигнута и да бисте могли да гледате унапред. Затим изводите вежбе за дисање у следећем низу: удахните, издахните, а затим поново удахните и задржите дах. Спуштамо главу, цртамо у желуцу, вратимо се на почетну позицију. Затим покушајте да подигнете леђа што је више могуће, тако да чарапа гледа доле. Бројајте до осам и спустите ногу. Урадите исто када подигнете другу ногу. Поновите ову вјежбу за сваку ногу три пута.

Затим - ефикасне вјежбе за задњицу, које доприносе подизању тона и побољшању њиховог облика.

Други.

Лезите на леђа, ширите руке око тогатако да дланови упадају. Ваше ноге треба савијати и ваше ноге исправне. Полако подигните кукове, покушавајући да држите руке, главу и рамена и даље притиснете на под. Благо гурните доњи део леђа и затегните мишиће проблема. Онда - опет лези. Такве вјежбе треба поновити око 7 пута.

Треће.

Следећа вежба ће помоћи у спречавањуцелулит. Стани на ногама, држи позадину столице. Леђа мора бити равна, а пете треба окренути ка споља. Удахни и помери стопало натраг. Ово треба споро радити, како би у потпуности осетили напетост глутеалних мишића. Када узмете ногу што је више могуће - проширите стопало тако да је пег сада изашао. Држите ову позицију 10 секунди, а док издахнете полако вратите стопало у првобитни положај. Поновити сваку ногу 10 пута.

Четврто.

Ова вежба има позитиван ефекат не само назадњицу, али такође доприноси лепој држи. Лезите на стомаку, савијте ноге и држите их заједно. Прекри руке испред себе и остави браду на њима. За удобност можете ставити мали јастук испод стомака или савијеног ручника. Трудите се што је више могуће за напрезање мишића задњице, стомака и бутина. Па, ако успеш мало да извучеш кољена са пода. Подигните кољена што је могуће полако и полако се вратите у почетну позицију. Ако тек почињете да извршавате ове прилично сложене, али ефикасне вежбе за задњицу, онда је довољно поновити горе наведено вежбање 6-7 пута. Ако сте били дуго ангажовани - поновите до 20-25 пута.

Пети.

Стојте равно, држите ноге заједно, руке спуштате. Удахните и трчите на лицу места, покушавајући што је више могуће ударити по петама на задњици. Али немојте претерати - нема потребе да оставите модрице.

Шести.

Седите на поду, затворите дланове иза главе, ногумало се распрши. Затим, прво полако, а затим све брже, покушајте као да идете на задњицу. Извршите ову вежбу, бројајте до 60. Дакле, добићете добру масажу за задњицу.

Седми.

Држите ноге равно и раме ширине. Руке повуку напред. Извршите чучње, држите леђа равномерно и не подижите пете с пода. Поновите око 25 пута.

Осми.

Постаните исти као и за претходну вежбу. Сложите ноге и нежно гурните карлицу, као да желите седети на столици. Сада полако померајте тело напред и назад. Уверите се да задњица не падне испод колена. Ако је вежба нова за вас, поновите је до 8 пута, ако сте веж дуго вежбали, урадите најмање 20 понављања.

Након што све учините ефикаснимвежбе за задњицу, корисно је да се туширате и масирајте задњицу са пешкетом мало да повећате тонус мишића. Препоручује се да ове вјежбе обављате дневно током прве недјеље, а затим - једном на 2-3 дана је довољно, али не мање.