Акробатски трикови за почетнике: опције

Ацробатицс се сматра једним од најсложенијих врстаспорт. Да би постигао савршенство у њему, особа је дугог и болног тренинга. На крају крајева, потребно је да правилно припремите своје тело и стекнете најлакше вештине за извођење сложених елемената скакања и чврстоће, како бисте се заштитили од могућих повреда. Ако озбиљно размишљате о овом спорту, узмите у обзир акробатске трикове за почетнике.

Загријте

Пре тренинга, потребно је загрејати своје тело. тренинг комплекс обухвата стандардне вежбе ротација главе, кружним покретима од рамена и ресе, Махи рукама (истовремено напред, назад и парче). За загревање лумбалног мишићи могу обављати ротације, пан и тилт. Коначно, протежу своје мишиће ногу, можете користити вожњу на лицу места, или у кругу, "парадни корак" страни скокова. Да заврши такав комплекс би требало да буде лаган темпо. У закључку, неопходно је да стоји на прстима и протежу руке горе. То ће помоћи да даха вратити у нормалу.

Загревање чини мишићима особе еластичнијим, а зглобови се померају. Ово помаже лаком и без болова да изведе акробатске станкове и значајно смањује ризик од повреда.

Кулбитс

Техника извршења: Са стојећег положаја седимо на његовим кућама. Колена су благо разведена. Дланови леже на поду испред вас. Ми једноставно померамо напред, савијамо лактове. Направљамо над главом, а брада се протеже до груди, колена - до рамена. У положају на леђима срушите дланове од пода и помјерите их до сјајки споља. Сада узимамо првобитну позицију.

Исти елемент се такође може извршити уназад. У том случају, дланови у почетној позицији ће лежати пре вас за притисак. Почнимо од пода, померимо дланове на грбове, извлачимо их до груди. Направићемо леђа на леђима. Браћа се притисне до груди. Поставили смо руке за подршку под рамена на поду, још једном одбијамо и полажемо полазну позицију.

Кулбит (или сомерсаулт) је универзалан, тако дакако тренира способност групирања и представља основу за извођење скокова. Најтежи акробатски трик таквог - сомерсаулт са једним, два, па чак и три окрета. Поред тога, ваљци савршено растегну кичму.

"Бирцх"

Елемент "березе", познат свима од детињства, такођесе односи на скуп акробатских кретања за почетнике. Изводи се из леђног положаја на леђима. Ноге су повезане, чарапе су истегнуте. Кроз груписање ногу растегнуте су нагоре, руке су подршка истовремено. Дланови се могу држати на струку за "полу-бреза", или нешто веће, испод лопатица за "пуну бреза". Задњице су напете.

Овај елемент је неопходан за јачање мишића врата, руку и леђа. Користи се у упареним акробатима за извођење сложених заједничких трикова.

Вхеел

Техника извршења: Полазна позиција је бочни штанд. Руке се расту навише, а ноге се налазе у ширини рамена. Благо одмакнемо од пода, правимо бочни нагиб. Прво, ставите руку на под и подигните супротну ногу. Затим дођемо до пода са другом руком, а подупирача се подиже у ваздух. Тежина тела се помера на супротну страну. Наизменично ставите ноге на под и вратите се на почетну позицију.

Овај трик се такође назива "сунцем". Она је део сложене акробатске основе и припрема је и других елемената (на примјер, рандата, флип флопс). Волан захтева од особе незнатне физичке форме. Дакле, чак и дете може да га овлада.

"Мост"

Акробатски трикови за почетнике укључују иелемент као што је "мост". Да, није скакање, већ гимнастично. Али његово периодично испуњење и савршенство развија флексибилност, јача мишиће руку и стопала. Ово је корисно када идете на сложене акробатске трикове: померате напред и назад, бучице итд.

Техника извршења: овај елемент може се направити против зида или сакористећи гимнастичку лопту. У првом случају, потребно је стати са леђима према зиду на удаљености од не више од једног метра, размак између рамена. Руке подигните, баците главу уназад. Додирјемо зидове прстима и постепено се спуштамо, савијајући нас. Када руке додирну под, потребно је поправити ову позицију. Прсти на поду треба усмерити према ногама. Не заборави на дисање.

Рацк на глави и на рукама

У акробатици, снага мишића, издржљивост,спретност и равнотежа. Обука последњег квалитета усмерена је на главу и руке. Прва опција је лагана. Изводи се са положаја који седи на крилу. Глава и дланови на поду требали би да обликују једносмјерни троугао. Након фокусирања на три тачке, полако повуците колена на груди и подигните ноге од пода, исправите ноге. Сада морате да одржите равнотежу. После неког времена, колена савијају и спуштају ноге на под.

Хандстанд је тежа балансна опција. Најбоље је да почне изводити близу зида.

Техника извршења: Ставите руке 10-20 цм од зида. Лактови равно. Направите једну ногу, повуците другу. Ноге се можда најпре дотичу зида док се руке не навикну на тежину сопственог тела. Постепено је неопходно срушити их од подршке и научити равнотеже. Ноге се могу спојити или раздвојити. После тога, такви акробатски трикови могу бити изведени независно.

Корисни савети

Пре почетка одељења потребно је размотрити неколико важних тачака:

Физичко здравље. Људи са проблемима кардиоваскуларног система, мишићно-скелетног система и интракранијалног притиска изводе акробатске кретње строго забрањени.
Место запослења. Ако се разреди држе код куће, ондапотребна је пространа соба, ослобођена од намештаја са оштрим угловима. Идеално место је теретана, опремљена са подлогама, тракама и другим пројектилима и акробатским реквизитима.
Одећа треба да буду слободни, флексибилни, не ограничавају кретање. Топови и глежањ су погодни за жене, гимнастички леотард за мушкарце.
Ставка Опис понекад тешко разумјети. Ако у учионици нема помоћника, онда би требали пронаћи визуелне помоћне уређаје како бисте исправно и сигурно обављали акробатске станкове (фотографије неких од њих су представљене у чланку).