Како напумпати рамена - скуп вјежби

Како напумпати рамена - скуп вјежби

Посебне вежбе за развој појединцамишићне групе морају се изводити у одвојено време. Али, како би се олакшала адаптација организма на нова оптерећења, боље је постепено укључити нове вјежбе у уобичајену вјежбу или гимнастику.

Свака нова вежба треба да се уради до 20 годинапута. Како тренинг напредује, требало би повећати оптерећење понављањем приступа вежбама. Да бисте опустили најнапредније мишиће, требало би да направите кратке паузе између вежби.

Да правилно напумпате мишиће рамена, морате извршити вежбе за све мишићне групе рамена.

Како напумпати рамена - вежбе за бицепс мишиће

1. Да припремите, припремите гуме.

Устаните у руке грипе, било какав пријем. Попустите руке у лактовима, подигните и спустите гуме. Дишу током вежбе, изаберите униформу. Лактови током вежбе не би требало да се померају. У другом делу вјежбе промените држач.

2. Требаће вам пречица за извођење.

Вјежба подсећа на уобичајено повлачење. Разлике у овој вјежби су да се извлачење врши на различите начине. У сваком делу вјежбе, потребно је мењати држач (доњи, горњи, широк). Поред тога, део вежбе треба да се изврши додиром пречке иза главе (додирните прешицу са задњом главом).

3. Да припремите, припремите бучицу и столицу.

Вежба је као прва. Разлика је у томе што се вјежба врши сједећи и са обе руке истовремено. Дисање треба одговарати дисању током тренинга, тј. удисање са продужетком и издисањем при савијању руку.

Како изградити рамена - вежбе за трицепс

4. Да изводите припрему хартија.

Стојећи у рукама, гриве, било који пријем. Подигните руке гатујем. Суштина вјежбе је у савијању руку, у лактовима с спуштањем гонича иза главе и враћањем руку у почетну позицију, тј. уп

Приликом извођења вежбе, лактови треба држати на истом нивоу.

Вежбање учитава појединачне мишиће, тако да дисање мора бити у складу са правилом: када су руке исправљене - удахните, када савијате - издахавање.

5. За извођење, требају вам барови или две столице.

На столицама (позади) или на неуједначеним шипкама потребно је нагласити на рукама, а не додирнути под подножјем.

Треба савијати и продужити руке, како се ноге не дотичу пода.

Вежбање учитава појединачне мишиће, тако да дисање мора бити у складу са правилом: када пролази руке - издисати, када се савијањем - удахне.

Како изградити рамена - скуп вјежби за трапезију и делтоидне мишиће

6. Да изводите, припремите гуме.

Требало би бити управо са спуштеним рукама са бучицама. Вежбање се врши подизањем и спуштањем рамена. Рамена треба подићи што је више могуће.

Вежбање учитава појединачне мишиће, тако да дисање мора бити у складу са правилом: када подижете рамена - удахните, када се спуштате - издужите.

У другом делу вежбе, рамена треба да извршавају кретање у кругу, напред и назад.

7. Припремите гуме за рад.

Требало би бити управо са спуштеним рукама са бучицама. Вежба се врши подизањем и спуштањем тегова са стране на испруженим рукама.

Вежбање учитава појединачне мишиће, тако да дисање мора бити у складу са правилом: када разблажите руке, удахните, док спуштате руке, издахните.

8. Да изводите, припремите гуме.

Требало би постати равно с тијелом долеруке са теговима. Ступице би требале бити мало раздвојене. Вјежба се врши подизањем и спуштањем тегова на испруженим рукама уз истовремено извршење руком кружних покрета.

У другом делу вјежбе треба обавити кружне кретње у супротном смјеру.

Вежбање оптерећује појединачне мишиће, тако да дисање мора бити у складу са правилом: када подижете руке, удахните, када спуштате руке, издахните.

Могуће је брзо доћи до рамена код куће с системским и правилним извођењем одговарајућих вежби.</ стронг> </ п>