"Столица" - вјежба за кућни тренинг

Није тајна да играте спорт не самообогатити и помоћи одржавању здравља, али и побољшати емоционално стање и расположење. Међутим, не сви имају прилику да похађају теретане због недостатка времена, напорног рада и других ствари. У том случају, спаси кратку дневну вежбу и здрав животни стил.

Нема времена?

Домаћи задатак може укључиватипотпуно различите вјежбе на штампе, леђима и боковима, али најлакши и најприкладнији је вјежба "високе столице" у близини зида. Не треба пуно времена и напора, али то чини одличан посао. Штавише, ово је једна од неколико вјежби за које можете поставити временско ограничење, након чега оптерећење не само да не помаже, али може чак и учинити повреду. И што је најважније, ова граница је само пет минута.

Вежбање "столице"

Принцип вежбања је веома једноставан. Неопходно је да седнете и притиснете леђа према зиду тако да се његова цела површина приближи авиону. Горњи део ногу мора бити паралелан са подом. Ова позиција ће осигурати максимално оптерећење на целој површини ноге и задњице. Руке треба паралелно са телом. Заправо, седите на столици без њега.

Ако је тешко започети вјежбу одмах, не можете увијек потпуно савијати ноге, али ће учинак такве непотпуности бити много мањи.

Дишу током трошкова извршења дубоко иравномерно. Ако је дисање прекинуто и недоследно, поремећај крви је поремећен, тешко је бити у том положају, међутим, такође није вриједно задржати ваздух.

"Столица" (вежба) се изводи у токуједан или два минута, док постоји снага. Ако постане веома тешко, онда је боље зауставити вјежбу, понављајући га сљедећи пут када приступите. Важно је избјећи прекомјеран притисак на кољена.

Број приступа зависи од обукеорганизма. У просеку, узима се 3-5 приступа. Врло је важно да се проширите након вежбе како бисте развили мишиће и тако их опустите. У супротном, нога може узети грчеве, а мишићи ће остати у напетости.

Ми компликујемо вежбу

Сложенији облик исте вежбе јестеда уради исто без подршке за леђима, то јест, без зида. Ова опција је теже изводити због жеље да се олакша напетост и нагнути се напред. Важно је задржати ниво леђа. Али и са и без подршке, "висока столица" (вежба) је сложена за цело тело.

Можете додати оптерећење ногама и наизменичноподигните их, држите их у ваздуху око 5-7 секунди и мало их повлачите напред. Ово ће имати додатни ефекат на ногу, стојећи на тлу, а обука задњица ће постати активнија.

Такође можете да узмете држаче у руци и наизменичноподигни их, покушавајући да не узнемири равнотежу. У одсуству гита може се дати додатно оптерећење рукама ако их извучете испред вас паралелно са пода или их узимите за главом.

Опције вежбања су потпуно различите, али не заборавите основни принцип који доноси велике погодности у обуци

Шта је корисно?

Прво, "високи стол" (вежбање) је погодан каоза тренирање ногу и тренинг глутеус мишића, доњег леђа, абс и руку. Заправо, вјежба је анаболичка, тј. Без активних покрета. Ова врста вежбања помаже повећању издржљивости мишића тела и директно доприноси подели масног ткива.

Друго, универзална вежба је погодна зацијелу породицу, чак и за дјецу. Користан је не само за редовно вежбање, већ и за оне који су управо започели. Иначе, овакав терет је укључен у програм физичког васпитања.

Коначно, једноставност и приступачност вјежбе омогућавају вам да га обавите са најзаузетим распоредом. Прошли су само два минута дневно, сви имају прилику да не прекидају своје вежбе.

Важни савети

Пре свега, не заборавите на друге.вежбе. Упркос чињеници да "високу столицу" (вежбање) савршено обучава готово све мишићне групе, не можете да се нађете веома далеко на себи. За штампу и задњицу је потребан додатни посао.

Такође, не ослањајте се на ову вежбу каокључ. Временом, мишићи се навикавају на физички напор истог типа, а обука задњице захтева посебну пажњу. Чим осећате да сте престали да добијате ефекат ове вежбе, можете га заменити ножем за бацање уназад у положају клече или једноставним чучњама. У сваком случају, потребно је да одржите активни тон за све укључене мишиће.

И никако не би требало да заборавимо на здрављеживотни стил поред свих оптерећења. Кућна обука треба да буде праћена редовним и хранљивим оброцима, осам сати спавања и шетње на свежем ваздуху.

Брзи резултати

Нема сумње да резултат неће бити дуго у току. После неколико лекција са овом вежбом, ноге ће постати јаче, а задњице ће бити јаче. Најважнија ствар је регуларност и стрпљење.

Вежбање одобравају сви тренери иинструктори фитнеса, што још једном потврђује његову ефикасност. Чак и без могућности редовног присуства у ходнику, можете се уклопити у облик, а "висока столица" (вежба) ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

Пратећи ове савјете и упутства, можетепровјерите да ли правилно радите вјежбу. У сваком случају не треба оштар бол у леђима и ногама. Ако осећате овај бол, онда престаните да радите вежбу. У сваком случају, никада није касно да исправи и исправи све.