Гимнастика Бубновски за зглобове: адаптивни и основни комплекс. Најефикасније вјежбе

За лечење заједничких проблема иМишићно-скелетни систем, многи се баве помоћом терапије лековима или хируршким интервенцијама. Алтернативна метода је јединствена гимнастика Бубновског за зглобове. Доктор медицинских наука помаже да се врати у нормалан начин живота чак иу најнепазљивијим случајевима захваљујући специјално развијеним вежбама за рестаурацију мишићно-скелетног система - кинезитерапију.

Који је суштина методе?

Главни циљ кинезитерапије је лечењепокрет. Јединствена техника нам омогућава да нормализујемо рад свих унутрашњих система и органа без интервенције традиционалне медицине, али само користећи сопствене људске резерве и елиминишући главни узрок проблема са кичмом и зглобовима - хиподинамијом. Припадници такве терапије постали су хиљаде болесника са различитим патолошким системима мишићно-скелетног система. Успех лечења директно зависи од жеље самог пацијента.

Вежбе за физиотерапију имају одређенеједноставна правила која пацијент мора поштовати, како каже Др Бубновски. Побољшање гимнастике кичме и зглобова може се обавити без употребе таблета, масти, ињекција, блокада и операција. Осим тога, кинезитерапија може помоћи при болестима малих карличних органа, ослобађати зависности од дроге код хипертензије, дијабетеса, бронхијалне астме. За сваки појединачни случај, неопходан је развој појединачног скупа вежби, који најпре треба извршити под јасним упутством инструктора.

Гимнастика Бубновски за почетнике

Адаптивна гимнастика је дизајнирана за оне којиодлучио је да се реши болова у кичми и зглобовима уз помоћ вјежбања Сергеја Микхаиловича Бубновског. То вам омогућава да припремите тело за озбиљније напоре.

Да бисте то урадили, урадите следеће акције:

1. Задржавајући се по петама, потребно је да узмете неколико дубоких удисања и издисавања. Током инспирације, требало би да се мало подигнете и кружним покретима држите руке, а приликом издавања - узмите почетну позицију.
2. Стави руке на стомак, кроз чврсто затворене усне покушавајући да прогласи звук "пф". Такав дах се зове пречишћавање.
3. Требали би припремити штампе. Да бисте то урадили, неопходно је лежати на леђима, савити колена и руке да закључате браву и поставите иза главе. На издисању подижемо главу и пртљажник, покушавајући да дохвате колена на колена. Код инхалације смањимо у почетну позицију.
4. Да изведете вјежбу "полу-јоггинг"држите исту позицију као за штампу. Руке треба поставити дуж пртљажника. Код инхалације, карлица треба подићи (без изненадних покрета), а при изливању - спуштати.
5. Ми смо на све четири и нагињамо напред, савијањем руку у лактовима и назад.
6. У истој позицији, морате да савијате леђа на издахњењу, а на инспирацији - доле. Дишу треба да буде споро и мирно.

У почетку, Бубновски је гимнастика за почетникемора да обавља пацијент под вођством тренера или лекара за рехабилитацију обучен у овом програму. Важно је контролисати дисање, надгледати своје здравље током вјежбе.

Ми лечимо зглобове

Дневна вежба ће вас спаситиболне сензације у патологијама као што су артритис, артроза, остеохондроза, равне ноге. Гимнастика Бубновски за зглобове заборави на потребу за узимањем лекова, који имају бројне озбиљне нежељене ефекте на тело.

Да би се постигао позитиванрезултат, морате редовно изводити вјежбе, почевши од минималног оптерећења. Број понављања једне акције је 10-20 пута. У овом случају, акција не би требало да изазове неугодност. Процијенити терапеутски ефекат физичког васпитања не би требао бити прије 3 мјесеца.

Развијамо зглобове и кољена

Сваког јутра треба почети са једноставном гимнастиком,који се могу извести док леже у кревету. Бубновски саветује почевши од развоја зглобова стопала. Да бисте то урадили, довољно је да исправите ноге у положају који је склоном и повуците чарапе према себи и себи. Неопходно је извршити 20 понављања ове вјежбе и наставити на кружну ротацију стопала.

Гимнастика ће помоћи у развоју колена ујутруБубновски. За зглобове, следеће вежбе ће бити корисне. Лежи на леђима, морате савити колена и наизменично поравнати, повлачити свој прст на себе. Пета мора бити испружена напред.

Вежбе за зглоб кука

Гимнастика Бубновски за карличне зглобовеподразумева спровођење вежби које имају благотворно дејство на мишићно-скелетни систем и унутрашње органе који се налазе у овој области. Да бисте то урадили, лежи на леђима, раздвојите ноге и савијте се на колена. Морате наизменично спустити колена између ногу и покушати да додирнете под. Ово ће побољшати проток крви у пределу карлице након ноћног спавања. Понављајући вјежбу 10-15 пута, можете обавити "полу-мост". Да би се завршио развој зглоба требало би савијати колена и повући их до груди. У овом случају, брада мора нужно додирнути колена.

Бубновски: гимнастика за кичму

Бол у леђима је већ познат многим људима, иГлавна "заслуга" у овоме припада седентарном животном стилу, што доводи до хипотензије (слабости) мишића. Кинезитерапија укључује извођење вежби на симулатору, који је такође развио аутор технике. Ово вам омогућава да уклоните бол, вратите покретљивост зглобова и уклоните тонус мишића. Поштујући сва правила, као резултат терапије, могуће је у потпуности да се решите проблема са кичмом, што се, изгледа, може решити хируршки, како тврди Бубновски.

Гимнастика за кичму, која је честоназвана екстремна рехабилитација, која се користи за избочине, диск хернија, дегенеративне-дистрофичне промене, остеохондроза, сколиоза. Најефикасније вјежбе:

1) Седите на поду са ногама проширеним напред, почните да ходате на задњици. Оружје треба савијати у лактовима.

2) Сада скинемо ноге с пода, савијамо их на колена и изводимо исту акцију.

3) Стојите на све четири и савијте леђа горе и доле на издисај и удахните, респективно.

4) Гимнастика Бубновски такође за зглобовеукључује вежбе истезања. Са положаја на све четири, морате сести на леву ногу и повући десно уназад. Лева рука треба повући напред и полако, без изненадних покрета, да истегне мишиће, савијајући торзо.

Гимнастика Бубновски за лумбалнупомаже у елиминацији болова приликом вежбања "маказе" и "бицикла". Такође се препоручује да се лоптица за ноге у савијеном и исправљеном стању.

Да ли је могуће обављати вежбе са међусобношћу?

Многи пацијенти су били убеђени у гимнастикуБубновски са спиналном кили је једини начин да се уштеди од болова. Вјежбе помажу у јачању мишићног система, опуштању мишића у спазама, побољшању протока крви у проблематичном подручју и истезању кичмене колоне.

Начин гимнастичког комплекса и саме вјежбе мора одабрати специјалиста, у зависности од тежине болесника.