Шта је метаболизам?

Шта је метаболизам? Овај израз на грчком значи "промена" или "трансформација". Примењује се на различите процесе у телу који су повезани са трансформацијом хране у енергију и друге супстанце, укључујући и нуспроизводе метаболизма. Ово је неопходна функција која омогућава људском телу да користи храну и друге ресурсе како би одржао радне услове, лечио повреде и отарасио токсине. Другим речима, метаболизам или метаболизам је неопходан процес, без које особа не може да живи.

Он обезбеђује апсорпцију и асимилацију од стране телахранљиве материје. За нормалан ток метаболизма неопходна је добро осмишљена исхрана, режим пијења и физичка активност. Сваки од ових елемената је аспект оптималног здравља, али већина људи не размишља о томе који је метаболизам и како то утиче на њихово добробит. И узалуд: ако је поремећај исхране или моторних активности поремећај метаболизма може да се смањи. Сходно томе, тежина особе је директно повезана са метаболизмом. Због тога није добро да прескочите оброке или да лакше смањите број калорија испод потребног минимума, јер то може довести до тога да ваше тело чувају вишак масти у резерви.

Метаболизам је такође процес који тело користи за уништавање токсичних хемикалија - на пример, дроге попут дроге.

Подијељен је у двије категорије: катаболизам, који раздваја сложене органске супстанце у једноставније и анаболизам, који користи енергију за стварање нових једињења - као што су протеини и нуклеинске киселине, шећери и липиди.

Стопа метаболизма одређује колико брзохрана се претвара у енергију. Код људи, метаболизам се јавља на различите стопе због различитих фактора - као што су пол, старост, тежина и друго. Ово се мора узети у обзир приликом планирања мршављења. Међутим, могуће је побољшати метаболизам користећи разне методе.

Дакле, како побољшати метаболизам? Да ли је ово стварно? Пре свега, морате јасно разумјети који метаболизам је, какву улогу има у контролирању тежине.

1. Једите одређену храну. На пример, користећи протеине као што су пусто месо и риба, добија се повећан метаболизам, јер људско тијело треба више енергије за обраду. Нискотворни млечни производи, као што су кефир или скут, такође доприносе убрзању метаболизма.

2. Избегавајте дехидрацију. Метаболизам успорава када постоји недостатак воде, па је пожељно, у одсуству контраиндикација, пити најмање осам чаша воде дневно. Најлакши начин је пити једну чашу воде пре сваког оброка. Ова метода, поред тога, ће помоћи бржем сатурацији. Пиће попут зеленог чаја и црне кафе привремено повећавају метаболизам.

4. Стални тренинги су најбољи начин за побољшање метаболизма. Извођење аеробних и вежбања снаге је неопходно за повећање метаболизма.

5. Једите 6-7 пута дневно у малим порцијама.

6. Смањите конзумацију шећера и потпуно напустите вештачка заслађивача.

7. Спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи! Недостатак спавања успорава метаболизам, чине особу надражујућим.

8. Обавезно доручкујте! Јаја, поврће, зоб, мала пецива, тостови, меда - све су то одличне идеје за здрав доручак. Срдачан доручак је један од доказаних начина за побољшање метаболизма!

9. Употреба зачина. Црвени или зелени чили паприка један је од главних метаболичких акцелератора.

10. Повећајте мишићну масу. Имајући више мишићне масе, гарантовано је да гори више калорија, па се депозити масти неће акумулирати.

11. Избегавајте стресне ситуације.

Међутим, не заборавите, објашњавајући шта јеметаболизам, на његову брзину утичу фактори као што су способност штитасте жлезде и хередитета. Недостатак хормона, који производи тироидну жлезду, изазива гојазност. Њихов вишак, напротив, убрзава метаболизам, све до исцрпљености.