Столарски садржај калорија у поврћу. Енергетска вредност воћа и зеленила

Ако сањате о танком тијелу а неАко желите да се исцрплите исцрпљујућим дијетама, онда је овај чланак за вас. Она говори како исправно и задовољавајуће јести поклоне биљног свијета како би изгубили тежину и истовремено се осећали весело и активно. У наставку је и табела калоричног поврћа, описује енергетску вредност зеленила, воћа и бобица.

Општи принципи исхране поврћа

Испоставља се да је калоријски садржај зелених плодова највишеминимално. Ово се односи и на поврће и воће. У овом случају, прве су корисније за губитак тежине, јер садрже минимум угљених хидрата. Што се тиче воћа, шећери које садрже могу довести до депозита масти на вашем тијелу. Најмањи број калорија садржи обичне зеленице - копер, першун, лук, цилантро, босиљак. Исто важи и за лековито биље - менте и балзам од лимуна, који не само без штете по фигури помажу да мирисне и укусне посуде, већ и опадне осећај глади, побољшава имунитет, позитивно утиче на нервни систем.

Запамтите да су свеже воће корисније. Њихов садржај има нижу енергијску вредност од садржаја калорија у куваном поврћу. Табела у овом чланку се фокусира на производе који се не могу топлотно третирати. На крају крајева, када кувамо поврће, апсорбују уље. Осим тога, домаћице могу сипати сос, што више пута повећава садржај калорија. Стога, ако се одлучите за кување хране, избегавајте пржење и кување, преферирајући сигурно кување без додавања масних састојака у посуду.

Сточно калорично поврће

За кухање користите само свежепроизводи. Ставите нека од воћа у посебан контејнер на столу - увек ће бити видљиви, гурајући вас у необичне експерименте, изазивајући машту и присиљавајући вас да креирате кулинарске ремеке. Ставите другу половину у фрижидер - под утицајем ниских температура, трају дуже, преостали су лепи споља и сочни унутра.

Сточно калорично поврће у 100 грама

Производ	Кцал	Протеини (г)	Масти (г)	Угљени хидрати (г)
Кромпир	75,7	1,8	0,6	14,9
Јерусалем артицхоке	61,03	2,34	0,1	13,1
Батат	60,22	2,1	0,24	14,3
Кохлраби	44,13	2,72	0,1	8,17
Цикла	42,1	1,6	0,15	8,69
Љута паприка	40,7	2,1	0,5	7,5
Рутабага	37	1,1	0,12	7,5
Радисх	35,9	2,47	0,29	6,51
Шаргарепа	35	1,43	0,17	7,28
Бруснични калчки	35	5,14	0,2	3,2
Броколи	34,12	2,6	0,63	7,1
Турнип	32	1,49	0,17	6,36
Карфиол	30	2,62	0,38	4,4
Артицхоке	28,2	1,24	0,19	5,35
Плант	28,2	1,12	0,18	6,17
Гхеркин	28,2	1,2	0,1	4,9
Купус	28	1,53	0,11	5,3
Црвени купус	26,2	1	0,2	4,8
Слатка паприка	26	1,5	0,1	5
Гроунд томато	24,12	1	0,2	4,1
Тиквице	24	0,63	0,32	4,6
Еггплант	23,9	1,11	0,19	4,83
Пумпкин	22,5	1,42	0,15	4,61
Радисх	20	1,45	0,17	3,47
Паттисон	19,3	0,54	0,1	4,33
Пекингски купус	16	1,24	0,2	2
Гроунд Цуцумбер	14	0,83	0,15	2,61

Запамтите да се тиквице и црвени купус најдуже пробављају у цревима. Парадајз се најбрже пробавља и, како се чини чудно, кромпир.

Конзервирано и укисељено поврће

Врло су калоријске. Маслине имају највећу енергетску вредност - 175 калорија на 100 грама овог производа. Затим долазе кавијар од патлиџана и сквоша - 148 и 119, затим маслине - 115 и парадајз пасте - 102. Најсигурнији грашак за цифру је 40 кцал, зелени пасуљ и спанаћ у конзерви - 16 кцал. Што се тиче укисељених и укисељених производа, они су кориснији од конзервираних, али много штетнији за фигуру, за разлику од обичног воћа.

Табела калорија поврћа дата горепоказује хранљиву вредност свежег. Садржај калорија у укисељеном поврћу није сасвим другачији: дајемо предност првенству - готово 33 калорије, затим следимо мркву - 25 и купус - 23. Међу укисељеним плодовима на првом месту су слатке паприке - 24 кцал. Парадајз и краставац, сољени или укисељени, имају веома малу хранљиву вредност - од 13 до 16 калорија. Што се тиче зеленила, чешњака, цилантра и сушене целера су највећа енергетска вредност. Затим долазе пастрњак, першун, копар и хрен. Најниже калорије су зелена салата, лук, рабарбара, шпарога, спанаћ и кисељак.

Енергетска вриједност воћа

Неки од њих су стварни.фат бурнерс. Прво, то је грејп - чисти тело од токсина и токсина добро. На 100 грама производа - само 35 калорија. Једете два плода средње величине, не само да не добијате на тежини, већ ћете, напротив, моћи да се отарасите неколико килограма. Друго, јачег калоријског јабука (46 калорија) такође ће вам учинити много мршавије. Воће је идеално за посне дане, замјењујући омиљене штетне слаткише. Треће, заиста желим да поменем ананас (48 кцал) који је користан за фигуру, која савршено разграђује масноће и задовољава глад.

Значајно различита калоријска поврћа ивоће: горња табела показује да прва од њих има релативно ниску енергетску вредност. Плодови имају више калорија. Првенство за егзотично воће датуља, суве кајсије, сухе кајсије и авокаде - 281, 278, 272 и 223 кцал, респективно. Међу домаћим примерцима су воће, грожђе, трешње и кајсије, али је њихова нутритивна вредност знатно нижа од оне у иностраној „браћи“ - 69,49 и 46 кцал. Највише безопасне за фигуру бобица - сумрак, вибурнум и морски кркавац. Њихова енергетска вредност не прелази 30 калорија.

Како изгубити тежину?

Овде ће вам требати горе наведени бројеви -калорија поврћа и воћа. Табела ће вам помоћи да изаберете најкорисније за слику. Запамтите: додавање сочности јелу је опционално уз помоћ штетних уља и умака од мајонеза - направите их еквивалентом бобица. Пире од воћне каше, помешане са црвеним вином и соком од лимуна, биће диван оброк за салате и друга јела. Можете направити пиззу од поврћа, гдје ће пиринач послужити као тијесто, а патлиџан, тиквице, бибер и гљиве послужит ће као тијесто. Десерт можете направити од здравог воћа и обраног млека - добићете укусан и ароматичан коктел.

Ако сте на дијети, можете кувати кебаб. Табела калорија поврћа показује нам производе који су неопходни за употребу. Ако је ваша тежина велика, узмите за јело дарове природе, који се налазе на самом дну. Када треба бацити само неколико килограма, онда користите све наведене производе. Храњиви и храњиви ражњићи се добијају од патлиџана и гљива - они су „меснати“ и ниско калорични. Стално допуњују залихе воћа и поврћа. Не заборавите да се чак и обичан омлет може мијењати кришкама папра, пругицама од мркве, прженим парадајзом и тиквицама на коцкице. Испада веома корисно и невероватно привлачно.