Како се смирити прије испита: савјети психолога

У животу особе увек постоје ситуације,када је потребно проћи одговарајуће испитивање. Најчешће се дешава у младости. Али касније свако од нас мора доказати своју професионалну, интелектуалну и друштвену одрживост. Због тога практично сви људи током живота праћени стресом стања испита. Ако у току овог периода не поднесете своје емоције и страхове, можете тешко оштетити своје здравље.

Чудно, нико посебно не образујеспособност полагања испита - ни психотерапеута нити психолога. У исто време, поседовање психотецхничких вештина би било веома корисно. Они не само да се ефикасно припремају за предају различитих дисциплина, већ и да се понашају исправно, као и да поседују своје емоције. У овом чланку ћемо вам рећи како се смирити прије испита и дајте неке корисне препоруке на ову тему. Па, хајде да започнемо.

Савети за припрему испита. Опремите место за вежбање

Уклоните непотребне ствари и уредно уредитенеопходне приручнике, уџбенике, оловке, нотебоок рачунаре итд. Према психологима, неће бити сувишно увести љубичасте и жуте боје у околину, јер доприносе побољшању интелектуалне активности. Немојте радити за ову козметичку поправку и залепити тапете. Довољно је да виси једноставне слике у одговарајућим бојама. Можете их чак и сами привући.

Направите план

Људи који знају како се смирити ранијеиспит у саобраћајној полицији, савршено свјесни његовог значаја. Неопходно је процијенити укупну запремину материјала и равномерно дистрибуирати своју студију неколико дана. Врло специфична је специфичност. На пример, у плану не би требала бити напомена "Ја ћу мало изаћи". Препишите све делове предмета који ћете студирати данас.

Најтежи материјал се савлада "свежом" главом

Исто се односи на одељак који сте визнају горе од осталих. Али постоји и супротна ситуација, када нема жеље да се нешто учини, и ништа не иде у главу. Тада је корисно започети проучавањем интересантнијег материјала. Ово ће помоћи превладавању лењости и укључивању у рад.

Одморите се

Психолози саветују: алтернативни рад и одмор. Овај савјет се често занемарује од стране оних који не знају одговор на питање: “Како се смирити прије испита, али не изгубити реакцију?” Редовни одмор је важан за одржавање концентрације. На пример, за сваких 50 минута проучавања, направите паузу од 10 минута. Током паузе можете радити вјежбе, заливати цвијеће, играти се са својим љубимцем итд.

Пратите процес учења

На крају дана проверите степен асимилације покривеног материјала. Запишите сва питања која су радила током дана.

Не гурај!

Не покушавајте научити сав материјал напамет. Главни задатак није памћење, већ разумевање. Покушајте да се концентришете на кључне мисли.

Не паничи

Дешава се да је у време припреме особејавља се мисао о немогућности да се сав материјал научи, а он не зна како да се смири прије испита. Најчешће се то може десити ако не постоји неки конкретан план о коме смо писали горе. Време је да то измислим. Такође, стручњаци саветују да користите следећу технику: изаберите најлакше, најзанимљивије теме из целог материјала и прво их проучите. И оставите питања која изгледају као кинеско писмо, за касније. Чак и ако не успете да савладате целу теорију, знаћете одређени део ње на веома високом нивоу.

Ослободите се негативних мисли

Ако се питате: "Како се смирити прије испита у саобраћајној полицији?", Ми савјетујемо сљедеће: само немојте размишљати о могућности неуспјеха. Ментално нацртајте слику успешне испоруке, лак одговор на победу. Мисли о могућем неуспјеху су деструктивне. Они увелико смањују мотивацију и спречавају да се ангажују. Да би их избегли, у потпуности се фокусирајте на циљеве учења.

Уочи испита. Истакните дан за понављање.

На пример, ако не знате како да се смиритепре испита из музике, онда дан пре “Кс сата” поновите научени рад или песму од јутра до вечери. Учините то пред огледалом, као да говорите пред правим учитељем. Сломите сав материјал на комаде и радите са сваким по реду. Фокусирајте се на места која изазивају потешкоће.

Користи записе

На испиту нико не забрањује употребузаписе које сте направили у припреми за одговор. У исто време пазите на свој глас, изразе лица, гестове и држање. Ваш изглед и ваш говор морају изразити повјерење у властито знање. Познато је да гестикулација, држање, глас, не само да "дају" садашње стање особе, већ и да могу да утичу на њега на основу повратне информације. То јест, почети говорити самопоузданим, смиреним гласом, заиста ћете се осјећати самопоузданије и смиреније.

Ментално искусите ситуацију

На крају школске године многи студенти питајупитање: "Како се смирити прије испита ЕГЕ?" Можете пробати методу "доживљавања ситуације". Неколико дана пре "сата Кс" замислите да положите испит у свим бојама и са одговарајућим искуствима, фобијама и "страшним мислима": овде улазите у разред, узимате карту, спремите се, изађете да одговорите, итд. руке вам се осуше или руке дрхте, и нема ни једне мисли у вашој глави. Сада урадите супротно. Како бисте желели да положите испит? Ми мислимо нешто овако: узмете карту, концентришете се и припремите се самопоуздано и мирно пред испитном комисијом, без страха. Замислите све ово што је могуће специфичније, у свим детаљима. Учинивши ово неколико пута, убедићете се у ефикасност ове методе.

Доведите ситуацију до апсурда

Ако сте јако уплашени и не знате какода би се смирио прије испита, психолози препоручују да се користи метода "довођења до точке апсурда". Уплашите се што је више могуће. Замислите најневјеројатније застрашујуће детаље и страшне посљедице. Ако се припремате заједно или у групи, онда се плашите. Одавно је познато да повећани страх изазива парадоксалну реакцију: уместо да падне у депресију, особа почиње да схвата преувеличавање сопствених искустава. Чак и најгоре последице нису тако страшне као што је мислио раније.

Авоид алармистс

Људи овог типа сигурно не знају какоСмири се пре испита (вожња или друге дисциплине нису важне). Дакле, колико год је то могуће, одмакните вријеме сусрета са овим неуравнотеженим субјектима, како не бисте добили панику од њих. Идеално - не контактирајте их уопште. За то је боље да дођете што је касније могуће. И узмите пример од људи који су се појавили на испиту у позитивном расположењу.

Заборави на дроге

Недавно се значајно повећаоброј људи који узимају ноотропне лекове ради повећања активности мозга. Ако то учините, онда не заборавите на другу страну. Продужена или неправилна употреба ноотропа узрокује хиперстимулацију мозга, која се манифестује у облику главобоље, раздражљивости, несанице и повећане раздражљивости. Седативи имају сличан ефекат. С једне стране, они смирују нервни систем, ас друге, озбиљно инхибирају рад мозга, смањујући способност концентрације и опште пажње.

Закључак

Сада знате како да се смирите пре испита.и не брините о томе. Сви су чули фразу: "Да се ​​добро припремимо, недостаје једна цела ноћ." Ово је заправо мит. Већ сте тако уморни, зато не претерујте, седите читаву ноћ за књиге. Напротив, боље је у шетњу на отвореном увече и рано у кревет. То ће вам омогућити да спавате и устати ујутро снажно, одморно, па чак и са неким осећајем здраве агресивности. На крају крајева, испит је врста борбе шарма, у којој морате бити у стању да се заузмете.