Основне вјежбе у теретани за почетнике

За вежбе су потребне вежбе у теретаниДа створимо тело о коме сањате. Једна посета теретани у овом случају неће бити довољна, потребан је добар основни програм, који представља основу за жељене промене.

Програм вежбања у теретани укључује специјалну обуку усмерену на рад са одређеним мишићним групама. Овај програм ће вам помоћи да добијете најбољи резултат.

Значај система у програму обуке

Ако нисте случајно, основниВежбе у теретани за почетнике ће помоћи у постизању жељеног ефекта. У супротном, можете погрешно дистрибуирати оптерећење, а неки мишићи ће изгубити мање од њега, док други, напротив, могу претерати.

Пре свега, морате одлучити којициљеве које планираш постићи: добијати мишићну масу, изгубити тежину или само довести мишиће у тон. У зависности од сврхе, главне вежбе се бирају у теретани. Биће тешко да новајлија самостално одреди потребни програм, а још теже се држи тога. Због тога, морате да верујете тренеру.

Вреди напоменути да је тренинг мушкараца и женаимају разлике чак и ако се планира развити исте мишићне групе. Разлика је у оптерећењу, интензитету и могућим опцијама за вежбање.

Компоненте успјешног тренинга

Поред онога што је потребно унапредизводите основне вежбе у теретани, још увек морате да развијете и одржите правилан план исхране који ће вам помоћи да постигнете планирани циљ брже. Ваша дневна исхрана треба да буде уравнотежена и да садржи састојке хране као што су масти, угљени хидрати, протеини и влакна у правим размерама. У исто време, ако је ваш главни циљ да се ослободите додатних килограма, онда би калорија у вашем менију требала бити минимална количина. Ако, напротив, тежите да повећате мишићну масу, онда повећати количину конзумираних калорија. И запамтите, мишићи требају протеине за раст јер не могу изаћи из ничега, а ваш главни задатак је да обезбеде потребну стопу њихове потрошње.

Основна вежба у теретани

Започните обуку са кардио вежбама,чију имплементацију треба дати пет до десет минута. У ту сврху, погодан елиптицни тренер, бицикл или трака за трку. Након загревања, можете наставити на саму обуку. Морате доследно изводити две или три сета основних вежби, које селектира тренер или сами.

Основне вежбе се сматрају ефикаснијим,умјесто изолације, будући да су мулти-артикуларни. Када их обављате, готово све мишићне групе су укључене, али изолационе вежбе нису ни мање важне, а не заборавите на то.

Међутим, то је основни тренинг који помаже почетним бодибилдерима да изграде мишиће и даје мишићима регуларан и храбри изглед.