Пусх-упс на неуједначеним решеткама

Најчешћа врста вежби на свежемваздух су гурања на неуједначеним шипкама. Често је неопходно видети како млада спортска особа тренира у дворишту или на стадиону. Посебно корисне су такве вјежбе у вријеме када је ваздух испуњен јутарњом свежином и нема прашине која се појављује током дана. Пусх-упс савршено ојачавају мишиће рамена, повећавају снагу, издржљивост. Тело стиче лепу олакшицу.

Врсте притисака на неуједначеним шипкама варирају: то су гурања у стомачима, гурање у подножју, потискивање са потапањем, потискивање са преносом тела наизменично лево и десно. Врло тешко је притиснути у рацк на рукама.

Да би правилно напумпали трицепс, мишиће у грудима, леђима, стиском, рукама, пре свега треба да савладате технику извођења вежби, поштујући одређена правила.

Пре него што почнете са покретањем, морате да идете десноположај вискуса. Ноге су савијене на углу колена деведесет степени и укрштене једни с другима. Не брините о броју притисака и брзо подигните и спустите тело.

Када гурате на трицепс, потребно је да се испустите ранијетренутак, док угао рамена и подлактице није једнак деведесет степени и није мањи, у противном ће се оптерећење пребацити са трицепса у прсне мишиће.

Група пумпе са мишићима треба, ако је могуће, остати у напетости док подиже и спусти тело. Ово ће повећати квалитет терета.

Притисак на неуједначене шипке треба да буде праћен правилном техником дисања: на почетку гурања - дих, на крају - издисања.

Ако се поштују ова правила, ефикасност извршења ће бити максимална.

Шипови би требали бити мало шири одширина рамена. Са великом разликом, мишићи раменског појаса могу бити склони повреди. Ако су све у реду, можете започети вежбу. У директним рукама се прихвата положај визе. Започните вежбу са врха, то ће омогућити мишићима да се договоре, а такође се припремају за оптерећење. Затим морате нагињати торзо напред и полако спустити, савијати руке у лактовима. Потребно је делимично спуштати доле, али не у потпуности. Угао руке треба бити једнак деведесет степени.

Ако се притисак врши на неравним шипкамаЦиљ је ангажовање мишића у грудима, онда морамо да се спустимо што је више могуће до тренутка када су четке на нивоу пазуха. Са таквим пуним растињем, рамени делови руку се повлаче што је више могуће, у потпуности укључујући и прсне мишиће. Након истезања, требало би да зауставите не више од две секунде, а затим почните да подижете.

Када пумпате мишиће прсних лактова у процесуПусх-уп-ови требају бити распрострањени, ако се трицепс пумпа, руке треба да падају паралелно са шипкама. Подизање треба радити тако глатко и споро као спуштање. Не треба заборавити на тренутак да се мишић пумпа, а не трка за количину гурања. Ако осећате јак замор и бол мишића, морате престати да вежбате.

Пусх-упс на неуједначеним решеткама помажуконструкција доњег дела мишића у грудима, трицепс, као и мишићи делтоидног антериора. Да бисте избегли повреде спојева на лактовима, као и предње делте, морате поставити ширину држача, не прелазећи педесет и пет центиметара. Како се тегови могу користити тегови или палачинке, које су суспендиране на појасу. Да би се гурале на неуједначеним шипкама биле су најефикасније, тело не би требало да доживи неугодност у оптерећењу. Пре почетка вежби потребно је да заузмете положај испред решетки. Онда морате руке држати на неуједначеним решеткама и покушати да задржите оптерећење. Затим морамо нагињати напред са торзо, полако потопити између греда, савијати руке у лактовима. Када су рамена паралелна са подом, спуштање треба зауставити. Након кратке паузе, успон треба почети интензивније него што је спуштено. Полазна позиција за изнова, са нагласком на равне руке. Поновите вежбе након неколико пауза како бисте омогућили да се тело припреми.