Пусх-упс за прсне мишиће

Пусх-упс - за прсне мишиће веома ефикасниВежба. Помоћу гурања можете радити како горњи, тако и доњи део груди. Важност ове вежбе је да, поред мишића у грудима, развија и друге мишићне групе. За трицепс руке, предњи део мишића рамена, најшири мишићи на леђима, гурања су веома ефикасни. За прсне мишиће ова вјежба је неопходна. Мишеви грудног коша током његовог погубљења су израђени на најбољи начин.

За класичне притиске, морате да се договоритедланове дуж ширине рамена, тако да се оптерећење равномерно распоређује преко мишића целог тела. Подједнако је важно да је положај тела током потискивања тачан у односу на хоризонталну равнину. У случају да више волите подигнуту подлогу за руке, већина терета ће лежати на мишићима дна грудног коша.

Укључени су посебни притисци за прсне мишићепрограм скоро сваког спортиста. Дно груди је тај део, из рељефа који зависи од привлачности ове групе мишића. Груди, које су испод, изгледају велике и привлаче пажњу. Многи спортисти за такве вежбе користе клупе за регулисање положаја тијела у свемиру и, сходно томе, дистрибуирају оптерећење мишићним групама. Ако, напротив, одлучите да поставите своје ноге изнад главе када гурнете горе, лавови део терета ће ићи на врх вашег груди.

Често се поставља питање да ли јепусх то мишићи груди тако корисне? Да, јесте, али када обављају склекова треба узети у обзир да је ово сам рад, тако да нема потребе да прокључа пот, склекови треба да буде глатка и доњи део тела доле колико је то могуће. По завршетку сваког понављања не покушавају да исправим руку до лакта у потпуности, они треба да оду благо савијена, јер омогућава да се повећа терет на мишиће руку.

Ако немате могућност студирањатеретану, где постоје сви потребни симулатори, али имате жаришну жељу да направите прекрасан сандук, то јест, начин на који се стварно може учинити код куће. На пример, како би се добро развила дојка, вредно је ставити неколико књига испод руку док гурнете, док се у сваком понављању ваши груди требају савијати испод нивоа ових књига. Ово ће повећати оптерећење мишића у грудима, али не заборавите да тело током вежбања треба да остане равно и да не сме бити изобличења, у противном можда нећете имати одговарајући ефекат.

Често, спортисти имају питање којеКомплексне вежбе за прсне мишиће су најефикасније? Нема недвосмисленог одговора. Под сваку особу треба индивидуализовала вежбе, узимајући у обзир физичке способности, спремност и анатомских карактеристика тела, нарочито груди. Генерално говорећи, сет вежби за рад кроз група мишића груди требало би да почне са бенцх шипка полагања, угао нагиба може да варира у зависности од тога који део груди желите да повећате оптерећење. Ова вежба је обично допуњена повезујем бучицу лежи на клупи, са стране. Распоред вам омогућава да у потпуности пумпа мишиће, а након прва два приступа можете осетити осећај циљева или претерано увећан грудних мишића. У том случају, активност би требало да заустави, тако да мишићи били у стању да се опорави за следећи тренинг.

Програм за прсне мишиће успостављеног спортиста испортиста новинара је значајно другачији. Када вежбате у теретани, основне вежбе су покрети са мрена и думблера, то су све врсте рутирања и врсте преса. У одсуству могућности да похађају теретану, најефикаснији су притисци на барове. Са нагласком на развој прсних мишића, гурање треба да буде што је могуће дубоко, пожељно је да, када се савијањем надоле, рамена не паде изнад нивоа руку. Под условом да постоје три такве лекције недељно, од којих свака треба да укључи до шест сетова од 20-30 гурања, ваши прсне мишиће ће добити привлачне контуре.