Где и како пумпати прсне мишиће

Пуно зависи од ваших преференција, навика, финансијског положаја. Може да се замахне грудни мишићи код куће, то јест, директно у вашем стану, можетеу дворишту, а ако имате жељу и одговарајућа средства, увијек можете пронаћи добар фитнес клуб. Избор је твој, што је добро. Па, чак и ако добијете прилику - одмах да научите како да пумпате мишиће у грудима и одмах почнете да имплементирате сам процес.

Оно што вам је прво потребно јестеодговарајући став према часовима. Без правилности вјежби, вјероватноће неће доћи до чуда прераде фигуре у атлетску. Овде се бавимо случајем када су прекиди на тренингу неприхватљиви. Карактеристично је да скупа карта фитнес клуба не штеди од одсуства. Особа на крају свог радног дана једноставно не може присилити да дође до центра за обуку. Зато је питање како пумпати мишиће у грудима у кући тако релевантно.

Карактеристично је напоменути да са таквим домомТренинг је једном започео такав познати бодибуилдер, као Арнолд Сцхварзенеггер. Ми ћемо почети да усавршавамо скуп вјежби за груди, уз уобичајене притиске са пода. Заправо, притисци не могу бити само са пода, већ из табеле, на пример. Али, напротив, можете ставити ноге на стол или прозорски праг, стисните руке у песницама и гурати из два штанда од цигле или књига. Зависи од локације спортисте. Књиге ће вероватно бити пронађене у било којем дому, а њихов број се може прилагодити кућном симулатору.

Дакле, радећи на притисак, ми смо на неки начинради клупу. Вежбање се добија на истом полиартикуларном. Истовремено, упркос чињеници да многи мишићи раде, њих двојица играју главне улоге. То су трицепс и мишићи у грудима. Неки спортски физиолози верују да сви мишићи спортиста учествују у потискивању. Неки од њих су ангажовани у одржавању тела у правом положају, док други, укључујући и горе поменуте, добијају динамично оптерећење.

Може се рећи да је метаболички ефекатПритисци су огромни и, као што су чучњаци, утичу на цело људско тело. Мишеви грудног коша су различити од свих осталих мишића и нису слични неком од њих. Они се разликују у положају влакана, који се разликују од клавикула као вентилатора, за разлику од правца влакана преосталих мишића.

Сходно томе, то су пусхуповинајважнија вежба кућног бодибуилдера. Ако сте, наравно, стварно заинтересовани за правилно и хармонично пумпање прсних мишића. На пример, вежбе са тиковима и мрена дају мањи ефекат за инфлацију груди. Пусхупови ће помоћи атлетичару да пумпи било коју од области прсних мишића. Идемо на вјежбе сама.

Полазна позиција коју треба предузети назива се "Лези".
Палме треба поставити равно, донекле шире од рамена. Стоје заједно.
Вежба је да савијате лактове и спустите груди на под. Следећи корак је вратити тијело у првобитни положај. Чувајте лакте лагано.

Како замахнути прсне мишиће од подршке? Све се може користити као подршка, укључујући горе поменути сто, прозорски праг или кревет, софа, фотеља. Могуће је да имате специјалну клупу за ту сврху. Такви притисци повећавају оптерећење на делтоидним мишићима, као и на горњи део грудног коша. Вежба се изводи, као и претходна, али прсте морају бити подигнуте.

Како пумпати мишиће у грудима с теговима? За ово нам је потребна клупа или слично.

Требало би да се спустиш на клупу, ставиш стопала на раменима.
Подизање гита, повежите их изнад нивоа груди.
Разблажите теће у различитим правцима, спуштајући их што је могуће ниже, а истезање мишића у грудима.
Вратите руке у почетну позицију.

Сада знате где и како да пумпате мишиће у грудима.и можете почети одмах након читања овог чланка. Време за тренинг, изаберите за себе, али сјетите се о правилности тренинга. Препоручује се барем два и пет приступа. Број понављања од десет до петнаест у једном скупу.