Како затегнути прсне мишиће код куће или у теретани
Предивне, спортске груди су главнедостојанство и мушкараца и жена. Представници сексуалног секса биће нарочито корисни да науче како стиснути прсне мишиће. Неколико од којих је овај део тела природно еластичан и уредан, да би се постигла и одржала лепота, посебно током времена, потребно је редовно тренирати. О томе како стегнути прсне мишиће с посебним вежбама код куће или у теретани, сада разговарамо.
Мушки и женски мишићи физиолошкипрактично се не разликује, разлика је само у систему тренинга. Јака половина човечанства ослања се на снагу и бира и користи барбове и денте како би ојачала груди и дала јој импресивну величину. Девојке бирају лакше оптерећења, више као аеробне, са више понављања, јер само треба да направи најљепши део свог тијела еластичније, додајући му мало волумена. Постоји пуно метода тренинга, али нас интересује како стегнути прсне мишиће, па ћемо размотрити одговарајуће методе.
1. Пусх-упс. Они истовремено обучавају неколико мишићних група, јачају и тонирају цео организам. Морате да притиснете пар пута недељно - ово је оптималан број часова. Иначе, мишићи се могу навикнути на оптерећење и остати на истом нивоу, или још горе, због недовољног одмора почиње да се разбија и може смањити запремину. Ово је најлакши начин за затезање мишића у грудима. Веома је погодно за учење код куће, јер се можете сами одлучити с тренингом.
2. Бенцх пресс ће бити добра вежба за оне који желе да знају како стегнути грудне мишиће присуствујући теретану. Плус предавања у посебној соби је присуство тренера који ће вам помоћи да одлучите о програму и потребној тежини. Не брините о томе да ће се груди напумпати, главна ствар је одабрати праву тежину и шипку.
3. Још један начин за затегњавање пркотних мишића је притисак на тикове у положају склоности и разблажити их. Мушкарцима је потребан већи кретен, мање девојчица. Извођење вежби са мањом тежином, али чешће понављање, брзо се повлачите и еластичните груди. Урадите то глатко, без оштрих кретања и кретања, иначе је ризик од оштећења мишића одличан. Сензација благог сагоревања у грудима биће сигнал да се тезина подигне и вјежба се врши исправно. Ако одлучите да се кренете кући, мораћете да купите клупу на којој можете лежи на леђима за ову вежбу. Поред тога, корисно је за многе друге спортске активности.
Прегледали смо прва три обавезна, основна обука, како се повући прсне мишиће. После пар месеци редовне наставе видјет ћете одличан резултат.
И како затегнути мишиће руку, тако да онибили су еластични и лепи? Једноставне вежбе ће помоћи. Рамена, трицепс и бицепс са подлактицама требају одвојене операције. Да бисте радили рамена, подигните гуме преко бочних страна и непосредно испред себе. Леђа мора бити апсолутно равна. Такође добро тренира ову област подизањем тегова са рамена или штапова за мрена иза главице горе. Трицепс се пумпају кроз продужетак руку иза главе или од стране француске штампе. Бицепс раде са Е-З баром на клупи. Након што бицепс одмах треба пумпати подлактицу - савијањем две четке са тиковима или мрена. Није лоше треперити подлактице и уобичајени проширење.
Урадите редовну и квалитетну, не схиркинг и не жалећи се, буквално ћете видети резултат у кратком времену. Обично, након мјесец дана обуке, можете то приметити.
