Како правилно притиснути да напумпате грудне мишиће без шипке?
Израђени и пумпани мишићи у грудимахрабра силуета и одредити физички развој мушкараца. Пусх-уп се сматрају најједноставнијим и приступачнијим вежбама, јер користе само тежину сопственог тела. Многи новинари у спорту баве се питањем како правилно да се померају да се пумпа прсне мишиће?
Почиње класична верзија пусх-упаПрави носач: руке на ширини рамена, леђа је равна, струк је неутралан, дланови су паралелни са телом. Када спустите на под, морате држати праву линију од врата до пете, покушати додирнути дојке пода. Лактове треба усмерити на стране и формирати угао од 45 степени када су савијени. Класичан начин гурања равномерно оптерећује све мишиће у грудима, трицепсу, предњим делтама, леђима и мишићима штампе.
Први пут се проводи учење како данеопходно је исправно исцедити. Сложеност вјежбе је због чињенице да спортиста мора подићи 75% телесне тежине. Након савладавања технике, можете започети израду основних типова притиска 2-3 пута недељно, радити 10-15 понављања и одморити се између три приступа:
- Широко подешавање руку утиче на мишиће назалног пекторала, посебно на спољним подручјима.
- Постављање руку близу тела и строго вучење лучених лактова назива се "скакавац" и утиче на средине региона прсних мишића.
- Уско постављање руку је добро напуњено интерним сноповима прсних мишића, које многи бодибилдери не добијају довољно пажње.
Приступ на питање како правилно подићи притисак да напумпате прсне мишиће, потребно је са маштом: на пример, да померите руке за темељан тренинг мишићне тјелесне масе.
Када постану основни типови притискалако, време је за компликације. Да бисте разумели како ефикасније притиснути на прсне мишиће, потребно је да схватите једну ствар - притисци су супротна опција клопне пресвлаке. Постављањем клупе или гомиле књига под руку можете учитати доњи део прсних мишића. Ноге које су подигнуте на силу силе, горњи део мишића ради. Кашњење једне ноге у ваздуху такође повећава оптерећење. Приликом обављања модификованих вежби, морате стриктно пратити технику - да бисте знали како правилно да притиснете. За пумпање прсних мишића, спортисти се саветују да стављају четке и стопала на клупе или столице, што вам омогућава да истегнете прсне мишиће и формирате њихове спољашње контуре. Слично томе, гурање на медицинску лопту, ставите под једну од дланова. Обезбеђен је тренинг дубоких мишића.
Плиометријски притисци су компликовани скакањемруке. Можете скачити на лицу места, направити пљескавицу, или померити руке од пода до брда и назад у лету. Динамична оптерећења промовишу брз раст мишића.
Напредни спортисти помажу једни другима исугеришу како правилно да притиснете, да напумпате прсне мишиће у заосталим подручјима, пратите напетост мишића током различитих вежби. Запамтите да тренинг увек може бити тежак: узети као терет руксак са књигама, искочити са само једном руком, користити гуме или тегове.
