Како научити да стојимо на рукама човека који се никада није бавио спортом?

Изгледа како да научите да стојите на рукамаособа која никада није била укључена у спорт? Међутим, сви могу овладати овом вештином. Ова публикација ће помоћи почетницима и описати основне вежбе за постизање циља.

Да бисте постигли вештину потребан вам је добар физичкиПрипрема: јако оружје, нормална телесна тежина и добра флексибилност. Полазник мора да осети центар гравитације и превазићи страх од пада. Ове једноставне тајне дозвољавају особи да савлада вјежбу.

Зашто је ручица корисна?

Неки верују да ова вјежба не доносикористи. Из тог разлога, нема жеље да је овладамо. Међутим, такви људи су веома погрешни! Сталак на глави и рукама даје много корисних ефеката који побољшавају функционисање тела. У јоги се ова врста тренинга активно примењује за нормализацију циркулације крви у штитној жлезди, због чега се побољшава метаболизам, а имунитет се ојачава. Ако вршите притисак са положаја наопако, развијаће се мишићи мишића леђа, стомака и мишића. Након што научите да стојите на руку почетника који раније није био укључен у нешто слично, замислите колико ће побољшати своју физичку форму?

Припремне вежбе

Пре него што пређете на штанд на рукама,учесници би требало да савладају клупске пресе које леже 20-40 пута дневно и повлаче се на шанк. Тако ће мишићи на рукама постати јачи и способни да издрже тако озбиљно оптерећење за њих. Још увек треба радити на једрењу на јесен, што ће помоћи у спречавању настанка трауме.

Борба против страха

Појава страха је нормална реакцијаОрганизам који никада није био у позицији када се телесна тежина нагло пада на руке. Питајте свог партнера да помогне привремено поправити позу када су ноге на врху. После тога, спустите их на подлоге или душек. Поновите поступак неколико пута тако да тело буде сигурно у њихову безбедност.

Стојте на зид

Следећа вјежба мора да се ради близувисока вертикална површина. Неопходно је приближити, држати растојање од 30-40 цм, како не би оштетили главу. Дланови требају бити ширине рамена. Затим, морате мало да одгурнете ногама и стојите на рукама, подижите пете на зиду. Овакав низ акција не дозвољава пад, што многи људи страхују. Стога је могуће разумјети како особа која никада раније није била ангажована на акробатици сазна како да стоји на његовим рукама. Поновите ову вјежбу све док се не покрене на првом покушају. Затим повећајте време ракете на 40 секунди - 1 минут. Овако вози издржљивост.

Учите да стојите на рукама

Када ће се сигурно изводити, стојите према зиду икад падне, време је да се научимо даље. Сада морате да стојите самостално, без партнера и вертикалне подршке, и држите се на овој позицији неколико секунди. Треба водити рачуна да лактови нису савијени, да су ноге благо савијене напред, а колена су савијена. У овој позицији, много је лакше одржавати равнотежу и чак предузимати прве кораке с вашим рукама. Од првог пута вежба не функционише увек, а вероватноћа падања је велика. Главна ствар у овом случају - да се групишете, а не да се спусти на леђа. Правилно обављање ових вежби, постепено можете доћи до предвиђеног циља.

Када човек научи да стоји на рукама,који у свом животу никада нису били укључени у спорт, могу бити истински поносни! На крају крајева, ова акробатска техника је заправо врло тешка, а онај који га управља, моћи ће се похвалити снажним мишићима. Нека буде стварна свакој особи. Сада знате како да стојите на својим рукама. Вежбајте систематски и повећајте време наопако, и сигурно ћете освојити ову спектакуларну вјештину.