Хандстанд - метода наставе
Хандстанд је кључни елемент као што јеспортске гинастике и акробације. Ово није само засебна вежба, већ и прелазни елемент када спортиста изводи друге комбинације. Са способношћу да стоје на рукама, тренинг почиње у акробатским деловима деце. Међутим, упркос чињеници да је хандстанд основна техника, ово није лака вежба, често спортисти раде на њој током своје каријере. Постоји велики број вјежби у циљу развијања способности да стојите на својим рукама.
Прво, руке спортисте морају битијак и добро обучен, јер иначе можете добити озбиљне повреде. Врло често, деца и адолесценти се плаше да изводе ову вежбу. Ту је приступ предавача веома важан и мора да изврши озбиљан припремни рад пре почетка обуке. Обука треба да обухвати не само обуку руку, већ и општа физичка оптерећења на свим мишићним групама. Сврха оваквог тренинга је да обуче спортисте да потпуно контролише његово тело. У неким случајевима, ученици су напротив уверени да ће радна површина радити без проблема од првог пута. Ово је озбиљнији проблем, јер прекомерно поверење може довести до повреде. Тренер би требало да изабере такве тинејџерске вежбе које ће га учинити осетљивим, а самим тим и мање поверљивим у своје способности.
Дакле, почевши од учења, требало би првода развију правилан положај, као и да науче како да распореде равнотежу тела. Обично почињу таквом вјежбом: лежите на поду, одвојите руке, рамена и ноге од ње до висине од око пет центиметара, а сви мишићи требају бити напети. Положај тијела је фиксиран 30 секунди. Исто се може учинити лежећи на стомаку. Тада можете обавити ову вежбу - стојите близу зида, на удаљености од једног и по метара. Са десном стопом, направите корак напред, истовремено стављајући руке на под, руке би требало да буду на краткој удаљености једни од других, а такође и од зида. Сада, са левом стопом, направите снажан замах, тако да су обе ноге мало подигнуте изнад пода. Сложити програм, потез мора бити учињен све снажнијим, тако да нога додирне зид. Након што ова вјежба постане уобичајена, можете обавити директно на држачу за руку, причвршћивањем носеће ногу на замајцу.
Приликом извођења свих вежби потребно је да будетеизузетно опрезни и, пожељно, да не урадите било шта опасно без тренера. Следећи елемент сложености биће стајалиште са једне стране, овдје је неопходно научити како пренијети тежину на пратећу руку, уз истовремено одржавање равнотеже.
Недавно је јога веома популарна и неопходнакажу да постоје и различите опције рацк-а. Хандстанд (користи од ове вежбе су велике) имаће благотворан утицај на ваше добро. Минут у овој позицији побољшаће циркулацију крви у мозгу. Са континуираним перформансама повећава активност мозга, побољшава сећа и пажња. Све ово захваљујући бољем снабдевању крви у мозгу. Међутим, требало би да приступите овој вежби с пажњом, посебно за људе који пате од хипертензије.
