Лифт са флип-техником изведбе
Успон са пучем спада у категоријутехнички елементи у гимнастици. Ипак, за неприпремљене људе, ова вежба може бити прилично сложена, па чак и снажна. Због тога, пре него што почнете да га имплементирате, потребно је да се темељито припремите.
Шта је опоравак са државним ударом
Вежба изгледа овако: да почне да грабају хоризонтални пречник, око ширине рамена, након чега следи повлачење трупа истовременим подизањем равнодневних ногу, а затим подиже карлицу до нивоа изнад шипке. Глава, када врши ову вежбу, баци се што је више могуће.
Лифт-турн на шипку се може известинеколико варијанти. Један од начина захтева почетну стопу над пречком и конзистентно повлачење. Да би вјежбу обавили на други начин, морате прво стегнути и тек након што бацате ноге.
Шта требате учинити
Да бисте обавили вежбу као што је подизање пучем, требаће вам:
- хоризонтал бар погодан висине, пожељно обложен гимназије мат;
- довољан ниво физичке обуке (пре него што почнете да проучавате овај гимнастички елемент, морате научити да повучете најмање 10-15 пута);
- способност да јасно изведе низ узастопних елемената који су саставни део вјежбе;
Истезање
Научите како највише изводити лифтсамо људи са добрим истезањем. Ако се њен ниво оставља много зажељен, у овом случају потребно је вежбати неко време да дођете до пода рукама на максимално исправљене ноге. У случају недовољног спровођења истезање вежбе могу значајно одложено или члана теретану ће добити довољно "криве" са значајним нетачности.
Мишићна преса
Присуство развијених абдоминалних мишића има одлучујућу улогу.улогу у учењу за обављање државног удара. За обуку штампе, постоји широк спектар ефикасних вежби, од којих се неке могу лако изводити на истој хоризонталној траци. Нарочито, да би се припремили за учење да се подигну са ударцем, довољно је да повремено подигнете ноге на пречку, што не представља никакву потешкоћу. Као опцију, за почетак, можете научити да затегните кољена у груди, а затим постепено пређите на подизање правих ногу.
Како научити да направимо лифт са ударцем
Пре него што наставите директно наПерформансе гимнастичког елемента, препоручује се да се мало вежбају са ногама. Сигурно извршење ове вежбе у великој мјери ће олакшати задатак приликом извршења елемента у цјелини.
Како направити лифт? Прво морате да прикладно разумете обе руке на хоризонталном пречнику, а затим, савијањем колена, доведите их у груди. Затим се налази удар с савијеним ногама, тако да је леђа била спуштена, а његова глава бачена натраг.
Тежа опција подизања уз ударподразумева повлачење са испруженим, равним ногама. Леђа у овом случају има нај хоризонталнију позицију, а ноге су исправљене ногама горе. У овом положају, ноге се бацају на пречицу са конзистентним затезањем целог тијела. Ако се окренете, потребно је да се повучете до подршке на рукама, савијте леђа и прслук напред. Искористити ову методу извођења овог гимнастичког елемента је само ако морате научити како направити чисту лифт са ударом.
Могуће тешкоће
Често се дешава да физички развијени,обучени спортиста лако баци стопала на пречку, али не може затегнути његов торзо. Да би се суочили са овим проблемом, неопходно је савијати колена, ухватити тренутак када је појас у близини пречке. У овом случају, главна тежина се преноси на подручје ноге, што омогућава тијелу да буде на другој страни пречке. Да бисте пренели цело тело кроз хоризонталну шипку, омогућите исправљање ногу малим кретеним тијелом.
