Како смањити бокове - Вежбе

Наравно, чланак је написан за жене. На крају крајева, за њих је питање - како смањити кукове, увек је важно. Вјероватно свака жена жели изгледати модерно, стилско, бити шармантна. Таква жена може да паника ако јој стомак или бутина не одговарају норми. Па, на питање: "Како смањити величину бокова?", Наравно да имамо одговоре.

Пре свега, потребна су регуларна гимнастика, и, наравно, постоје све врсте процедура које помажу у смањењу вишка тежине.

Вежбе за смањење бокова

Како смањити бокове - вежбање "педала за твист"

Лежи на леђима,бициклиста који окреће педале бицикла. Фокус је на феморалним мишићима. То треба учинити брзим темпом, а мишићи ногу требају бити опуштени што је више могуће. У почетку, вјежба може изгледати компликовано, али се након тога навикнете на то.

За почетак можете покушати да направите до педесет (или мање) ротација "педала". Временом, повећавајући и брзину ротације, њихов број се може постепено повећавати на две стотине.

Како смањити бокове - Вежба "Маказе"

Још увек лежи на леђима, подигните ноге тако,тако да се прави правоугаони угао у односу на пртљажник. Мишеви требају бити опуштени, а ноге се мало савијати на коленима. Наизменично, пређите ноге двапут. Десна нога на врху - Један, два! Лева нога на врху - Један, два! Такође се ради брзом темпом што је више пута од прве вежбе.

Како смањити бокове - скуп вјежби

Неопходно је знати да је теже смањити бокове,него да их повећамо. Стога успех зависи од регуларности класа. За неколико недеља резултати ће бити "на лицу", односно "на боковима", онда ће се ентузијазам повећати.

Ноге носе ноге

Стојећа десна страна позади, држите десну руку иза леђа.

Направите снажан замах леве ноге: напред и нагоре - лагано на лијево - леђа. Спустите стопало. Поново поновите десет пута.
Окрените се на столицу са друге стране и изводите сличну вежбу за другу ногу.
Удахните равномерно, покушајте да направите још хлеба.

Подизање Пелвиса

Запамтите, како кажу: "Одсвојите задње седиште са софе!" Испунићемо ову жељу буквално. Можете то учинити на каучу, али боље је у ове сврхе имати посебну теретану (било који вео који се може поставити на поду).

Лежи на леђима.
Склоните ногу у крило.
Ослањајући се на авион са стопалима ногу и длановима руку, напрезавајући кукове, подигните карлицу, што је више могуће.
Поновите пораст колико год путапрва вежба. То је, можда ниси имао десет, али пет или дванаест. Дакле, урадите остатак вјежбе истим бројем пута. Ова вјежба није само за мршављење ваших бокова, већ и за јачање задњица и лумбалних мишића. Такође има благотворно дејство на генитоуринарски систем.

Клатно за кукове

Седи на тепих.
Ослањајући своје дланове на под, повуците ноге у задњицу.
Полако спустите кукове у различитим правцима. Лево близу или близу пода, а затим удесно. Или обрнуто. Важно је да вјежбе нису терет за вас. Учините све у свему, мотивишући се са следећим резултатима.

Покрет на задњици

Потребна вам је мрежа на матици, исправљајући ноге.
Руке су право испред њега, његове очи су равне.
Покушајте да кренете напред уз помоћ само задњице.
Држите руке пред вама. Истовремено, истегните лево (десно) руку и десну (леву) ногу, смањивањем и померањем задњица.
Урадите исто са другом руком и задњицом, тако да померите неколико метара (2.3) напред. Помаже да се изгуби тежина у абдомену и бутинама.

Урадите све горе наведене вежбе, висигурно постићи резултате. Запамтите да након што примете напредак у губитку тежине на куковима, вежбе не треба заустављати. Само претворите ову лекцију у једну од ваших омиљених навика. На крају крајева, награда је вредна тога, зар не?