Скрените ногама брзо и лако

Веома често, желећи да изгубите тежину или самода напумпате своје тело, многи заборављају да морате радити не само на торзо, већ и на ногама. Наравно, лекари су установили да се приликом сваког физичког напора све мишиће доњих екстремитета затеже, али то није довољно да постану истакнуте и атрактивне. Када директно закопавамо ноге, све квадрицепсе који су под кожом почињу да се оптерећују. Као резултат тога, те додатне килограме нестају, цифра постаје тањи, а тело постепено лечи. Сада бисмо ближе погледали вјежбе саме, помоћу којих се жељени ефекат може постићи врло брзо.

Први - и најважнији - ради. Током убрзаног кретања, ми замахњавамо ноге, ау исто време развијамо дисање, нормализујемо рад судова, развијају издржљивост. Можеш да трчиш било где - на стадиону, у парку, на плажи. Важно је само одабрати удобне ципеле и бити стрпљиви.

Даље вежбе могу се обавити код куће или утеретана. Први од њих - ходање по брду, на клупи или на клупи. Висина овог корака треба изабрати на основу висине, неопходно је да се вјежба изводи лако, тако да су само потребне мишићне групе напете. У овом случају, ми ноге нанесемо неколико пута ефикасније него током напада. Можете такође повећати оптерећење ако узмете мрена: она мора бити постављена на рамена. Међутим, изаберите праву тежину "палачинки" - обука не би требала бити трауматична.

Што се тиче самих напада, које се разматрајуврло ефикасно, вреди рећи да уз помоћ њих практично не бацамо ноге. У овој вежби, мишићи на задњици су више напети - а ово је такође важно ако желите да имате савршено тело. Да повећате оптерећење на раменима, можете такође причврстити траку са одговарајућом тежином.

Упркос савременим тренерима,људи који желе да имају идеалне форме, више пута су били убеђени да су старе традиције много ефикасније и поуздане. Међу њима, чучавање је главно место - вежба која утиче на цео доњи део тела. Прво, кичма је густа, а друго, телад је ојачана. Прибавите жељени рељеф и кукове - њихова унутрашња и спољна страна. Али важно је, шта ћете тачно учинити чуче. Они стресу своје ноге, по правилу, не потпуне чучње - у овом случају, спољне стране бедра, теле, затегните. Ако је седење учињено "на заустави", задњица и задњи део трске су напети.

Врло делотворна у овом случају је штампаријаНо, међутим, ова вјежба се не може извести без одговарајућег симулатора. Тајна је да тежина коју требате подићи доње екстремитете, бираш за себе. Пожељно је започети са малим показатељима, постепеним повећањем оптерећења, као и са бројем приступа.

Може се правилно знати како да правилно замахне мишиће ногунајкраће време за постизање жељеног ефекта. Важно је напоменути да ће жељено олакшање доћи раније ако једете више протеина и свежег поврћа.