Гаинер како то исправити? Пријем добитника тежине за масу: дозирање

Гаинер је хранљива смеша. У свом саставу постоје протеини, једноставни угљени хидрати. Такође у смеши постојало је место за угљене хидрате, које карактерише низак гликемијски индекс. Они имају тенденцију да успоравају растурање и константно снабдевање енергије телу.

Основе које требате знати

Пре него што схватите како да узметеГеинер да добијете тежину, требали бисте анализирати неке од основа. У саставу класичне мешавине протеина треба да буде мање од око три пута угљених хидрата. Они доприносе расту мишићне масе. Угљикохидрати су потребни за допуњавање резерви енергије након завршетка процеса обуке. Све остало треба додатну енергију, која се извлачи из хранљивих састојака. Она ће бити потрошена на повећање мишића.

Додатни елементи спортске прехране

Масти које су у саставу добитка,прилично често не носе користи. Произвођачи спортпита покушавају да минимизирају свој број, замењујући засићене врсте масти са незасићеним. Поред тога, додају се и дигестивни ензими. Ово је неопходно тако да се спортска мешавина боље апсорбује. Као додатни елементи у саставу гејнера могу бити витамини и минерали. Спортска исхрана овог типа обогаћена је глутамином, креатином и аминокиселинама. Дакле, гејнер - како да га узмеш?

О чему треба да се усредсредите?

Први корак је правилан приступизбор смеше. У овом случају, потребно је водити индивидуалним потребама. У том случају, ако је проценат масти у телу довољно висок, онда би требало да изаберете концентрат, који се карактерише високим садржајем протеина у поређењу са угљеним хидратима. Други доприносе запошљавању додатних килограма. Ово је посебно очигледно ако обука није довољно интензивна. У том случају, ако постоји прекомјерна тежина, најбоље је купити протеински шејк, а не добитник.

Ако је почетник спортиста танактело и брз метаболизам, избор би требало да буде у корист супстанце у којој је велика количина угљених хидрата. Велики калорични садржај пића ће помоћи да се пријем гејнера најефикасније ради добијања мишићне масе.

Шта не треба заборавити?

Посебну пажњу треба посветити протеинимакомпозиција У том случају, ако угљени хидрати који се користе у спортској исхрани, често имају добар квалитет, онда протеини не могу увек имати користи од тела. Трошкови спортске прехране ће у великој мери зависити од квалитета овог елемента зграде.

Гаинер је савршено избалансирана хранаадитив. Међутим, произвођачи нису увек у могућности да узму у обзир појединачне карактеристике које су својствене сваком спортисту. У том смислу, пре него што почнете узимати добитак за добијање мишићне масе, треба да одлучите да ли вам је потребна мешавина и витамини. Креатин за добијање мишића може се купити одвојено. Витамини ће бити сувишни у случају да почетник спортиста узме одговарајући курс прописан од стране лекара.

Рецептион еффецт

Која би требала бити доза гејнера? Треба схватити да је ова смеша концентрат сувог хранива. Прије узимања мора се разриједити, чиме се постиже хомогена конзистенција. У том случају можете користити воду или млијеко. На амбалажи спортске исхране пишу се специфични облици производа који су потребни за једну дозу. Међутим, они нису објективни у свим ситуацијама. Сваки појединачни произвођач покушава да повећа промет свог производа. Превисока доза није у стању да нанесе штету телу. Међутим, ефекат ће бити мали. То је због чињенице да је количина бјеланчевина које тијело пробавља ограничена. На пример, 300 грама смеше неће донети више користи од оптималног дела, једнаке 150 грама.

Колико требам узети?

Треба израчунати један деоиндивидуално, узимајући у обзир особитости организама. Узмите у обзир потребну тежину, ниво спортске обуке, потребу за калоријама, распоред са интензитетом процеса обуке. Након што се пронађе оптимални однос протеина према угљеним хидратима по порцији, треба почети узимати добитак. Како га користити? Први корак је да се смеша разблажи у количини која је једнака једној трећини израчунате дозе. Делове треба постепено повећавати, док посматрате резултат. Ако ефекат није видљив, дозу треба повећати. Ако добијете добитак на тежини, мораћете да ограничите унос, користећи ово пиће само пре тренинга.

Време је да се користи добитник

примање добитка за добијање мишићне масе

Како узимати спортску исхрану? Одговарајући на ово питање, треба да се позабавите временом пријема.

Користите пре вежбања. Ако се пријем гејнера врши непосредно прије почетка тренинг процеса (30 минута прије почетка), тада се добија енергија. Сходно томе, повећати интензитет мишићног раста. Поред тога, други извор енергије ће обезбедити додатну исхрану ткива. Осим тога, у таквој ситуацији боље ће бити пробавити протеине.
Пријем на крају процеса обуке. Ако узмете добитник након тренинга, онда ће тело добити протеин. Овај елемент се примењује са становишта грађевинског материјала за мишиће. Производе се и угљени хидрати. Они ће дати додатне калорије, које ће касније бити коришћене да осигурају процес синтезе.

Сат и поОбука са вежбама снаге је завршена, формираће се прозор протеинско-угљених хидрата. У том смислу, хранљиве материје ће почети да се дигирају активније. Мишићна влакна се не могу оставити без додатне снаге у овој ситуацији. Иначе ће почети њихова исцрпљеност, а не раст. Да бисте то спречили, морате користити добитник. Како то исправно схватити, готово је разумљиво. Треба напоменути да се одмах након вежбања (тридесет минута још није прошло) употреба ове супстанце не препоручује. Тело треба времена да га смири.

Шта још треба да знате о добитнику?

Како узети ову спортску исхрану,већ јасно. Треба напоменути да они могу замијенити уобичајени унос хране. Ако недостаје времена за кување, онда ће добитник бити одлична опција. Посебно релевантно питање је за оне спортисте који се одликују астеничним стасом са недостатком мишићне масе. Дијету можете надопунити и геинер-ом ако постоји потреба за брзим добивањем на тежини. Спортска исхрана се може узети ноћу. Због тога је могуће повећати унос калорија у случају недостатка протеина са угљеним хидратима. Али опет, овај савет је најрелевантнији за витке спортисте који имају брз метаболизам. Треба имати на уму да је током сна потрошња угљикохидрата у односу на енергетске процесе сведена на минимум. Међутим, оне се депонују у облику масти. Треба узети у обзир дневну потребу за калоријама. Поред тога, потребно је постепено уводити спортску исхрану. Само на овај начин пробавни систем ће се навикнути на Хеинера. Ако је све урађено исправно, онда након недељу дана можете прославити прве резултате. Биће повећање снаге са издржљивошћу, мишићи ће почети да расту.

Зашто бих јео спортску исхрану?

Сумирајући све горе наведено, треба навести главне предности ове спортске исхране.

Гаинер помаже у испуњавању захтјеварелативно велика количина калорија. Оваква потреба је проблем који је заједнички многим људима. Спортска исхрана помаже да се поједностави њено решење. Посебно када узмете у обзир да данас постоји велики број смеша.
Због посебног облика масти, можете остати виткији. У добитку постоји посебна врста јестивих масти. Они ће помоћи у одржавању облика у оптималном стању у процесу изградње мишића.
Постоји огромна количина хране.након вежбања и свакодневно. Можете пронаћи спортску исхрану која је најпогоднија за употребу ближе времену тренинг процеса. Постоје и добитници који могу да замене оброк или га допуне.
Спортски додатак може задовољитизахтевима креатина на најефикаснији начин. Како узимати гаинер са креатином? Баш као једноставан спортски микс. У присуству креатина у спортској исхрани, елиминише се потреба за протеинским прахом. Осим тога, неће бити потребно посебно купити. Креатин се сматра одличним додатком спортском миксу.
Други разлог за употребу геинера је брз опоравак организма.