Лака вежбања за абдомен и стране.

Уопште није битно да ли сте танка жена иливеличанствене форме, ваш струк мора нужно бити леп и атрактиван. Да бисте се побринули за струк и задњицу, потребно је извести низ вежби које треба да имају за циљ прилагођавање вашег струка и ослобађање вишка тежине. Дакле, ако не желите да се она стално крије под великим преклопима ваше одеће, онда морате да посматрате дијету тако често и дуго времена и изводите посебне вјежбе.

У основи, за величину и облик струка је одговорнаодељење глутеус макимус човека. Овај мишић се сматра једним од најјачих у целом људском телу. Осим тога, задњице обављају једну од најважнијих функција у људском тијелу - исправљајући бутје приликом ходања или устајања из објекта. Дакле, ако имате проблема да се брзо подигнете са столице или подигнете степенице на прави спрат, то значи да је ваш мишић у задњици врло слаб и захтева пуно пажње. Ако су ваше задњице постале сувише слабе, карлица ће се кретати напред и постојаће опасност од болести у сакралној кичми.

Главни проблем свих људи за мршављење је тонајчешће људи једноставно не желе да иду ујутру или увече у теретану за обуку. Наиме, правилност вјежбе за абдоменом и струком помоћи ће брзо да се ослободи вишка тежине и поврати атрактивну личност. Али за оне који једноставно немају физичку прилику да оду у теретану за обуку, где ће тренер показати ефикасне вежбе за абдоменом, овај чланак представља малу листу вежби. Постоје вјежбе за абдомен и стране које ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма. А ове вјежбе за абдомен и стране могу се обавити код куће.

Због тога, како би наставиливежбе које треба да се добро загреју, као и извођење неколико савета током тренинга. Дакле, пре него што започнете вежбе за вежбање, покушајте да правилно следите само неколико савета за оптималну обуку:

1) Када вежбате на штампе и бутинамапокушајте да се напетите више. Пре него што започнете вежбу, покушајте да затегнете мишиће требуха, карлице и задњице. У овом случају одржавате зглобове увек здрави, а мишићи ће се још интензивније тренирати.

2) Увијек покушавајте да паралелно држите карлицетвој род. Ако почнете да подижете једну страну вишу од друге, онда ће вам тренинг мишића бити неуједначен, а укупан резултат вежбе ће нестати. Зато, погледајте да ваша задњица увек остаје на истој линији.

3) Никада не нагло подигните или спуштајте карлице. Све вежбе за вежбање морају се споро радити, а такође покушајте да направите глатке прелазе са једне вежбе на другу.

4) Покушајте да правилно дишете. Када напуните мишиће, потребно је да удишете ваздух, а када се опустите, удахните. Једини начин да добијете довољно кисеоника који ће вам помоћи да растете мишиће.

Вежба 1.

Морате устати право, и поставите ноге на ширинурамена. После тога ставите руке на струк и померите рамена наизмјенично десно и лијево. Најважније, покушајте да не заборавите са раменима, повуците равно тело. Након једног окретања, обавезно вратите свој првобитни положај тела, али ваши бокови треба да остану мирни. За сваку страну вежбе, абдомен и стране се понављају 10-15 пута.

Вежба 2.

Ова вежба за абдомен и стране ће дозволитиподигните тон ове групе мишића, као и затегните задњицу и кукове. За почетак, ноге треба поставити што је могуће шире, а затим савијати колена равним леђима, замишљајући да сада седите на столицу. Након спуштања кућишта, потребно је неколико секунди задржати у овом положају, а затим се вратити на почетну позицију. И покушајте да чучете што је могуће ниже и држите руке директно изнад главе. Укупно треба да добијете 10-15 посета за ову вежбу за абдомен и стране.