Вежбе за стране: брзо и ефикасно
Речено је да је чак и најједноставнија вјежба заСтранице, ако се редовно изводе, могу учинити да струк је тањи. Зар то није оно о чему свака жена сања? У било којој старости, бројка је била и остаје скоро главни критеријум лепоте и атрактивности. Да има појачан и витак облик није толико модеран, јер је корисно за здравље. Овај чланак је посвећен онима који не знају како се ријешити странака. Вјежбе, које ће бити описане у наставку, могу учинити жену било које врсте и старости. Главна ствар у њима је жеља и регуларност извршења. Само у овом случају, ефикасне вежбе за губитак тежине стране доносе жељене резултате и уклањају сржене сантиметре.
- Можете почети са једноставним нагибима на стојећој страни. Прво ставља руке на струк, а онда их истегне равно дуж ушију, а најсавременији спортисти могу да изведу ову вјежбу за бочне стране са тиковима. Направите једнаку количину косина на свакој страни док не осетите бол у мишићима.
- Ако имате куку код куће, онда ће бити ваш.најбољи пријатељ у борби са екстра центиметрима на бочним странама. Интензивно га упадајте, не мање од 15 минута у сваком смеру. Најбржи начин да помогнете да струк буде танки хула обруч. Да би изабрали своју тежину следи, поступак из ваше физичке припреме. Ако се на телу појављују модрице, онда обруч треба замотати у џемперу.
- Лезите на под, окрените се према страни, подупритеглаву једне руке, и повуците другу дуж пртљажника. У том положају, покушајте да подигнете горњи део што је више могуће, док снажно притиснете преса. Поновите 20 пута и урадите исту вежбу за стране са друге стране. За оне који имају јаку штампу, можете компликовати задатак - покушајте да подигнете обје ноге. Ово је много теже, али и двоструко ефикасније.
- Тамо, лежећи на поду, лежи на лакат днаруке и подигните карлицу. Поновите такве покретне покрете најмање 30 пута на обе стране. За најнапредније - ослоните се на исправљену руку и покушајте да спустите колут што је могуће ниже. Након вежбе држите се 10 секунди и лагано померите надоле.
- Можда најједноставнија вежба за стране, алиније мање ефикасан од свих осталих - то је млин. Сећате ли се када смо били у школи, то смо урадили на загревању? Да бисте то урадили, ставите ноге мало шире од рамена, савијте се, ставите руке доле и почните да их примењујете у супротно на супротну ногу. Амплитуда треба да буде широка, а трајање - најмање два минута.
- Добро се ослободите страна и вјежбе које су усмерене на попречне абдоминалне мишиће. Ово укључује пумпање штампе у положају склоног окретима према странама приликом подизања тела.
