Како брзо очистити Боца? Постоји одговор!

Прекомерни зглобови на странама и стомаку, видите, не декоришите. Покушавају да се сакрију, прерушују слободна одећа, да их пажљиво одвеже пажњомприбор. Међутим, на овај начин није могуће неутралисати вишкове. Ако дођете до схватања да вам завојни (или додатни) фигуредни елементи покварују изглед, боље је покушати да их се решите стварно.

Како брзо уклонити стране? То ће захтевати одређени напор, али најважније је да постоје ефикасне технике које нису тестиране сами.

И тако, почните са питањем исхране. Ово је веома важно за оне који размишљајуКако очистити желудац и бочне стране. Не ради се о исхрани и глади. Златно правило правилне исхране - потребно је чешће и постепено. По правилу, многи прелазе доручак од дневног распореда, ручак у бекству, али увече организују пуну (ако не претерану) вечеру. Здравље и лепота захтевају стављање нагласака у обрнутом редоследу, или још боље, једу 4 пута дневно.

Следећа ставка - треба повећати физичку активност. Најбоља маст је подијељена током анаеробнеВежбе из 21. минуте наставе. Идеално средство - трчање. Иако није могуће приморати себе на трчање. Алтернатива може ходати пешке, на пример, да ради и ради. Добро је изаћи викендом у природи, иди у кућу или играти, на пример, у куглању.

Поред ових заједничких тачака, комплекс посебних вјежби, који проверавају они који знају како очистити странебрзо. Изабрани су тако да је оптерећење било у мишићним групама кукова, абдомена и задњица. Морају се обављати најмање три пута недељно, иначе ће резултат бити безначајан.

Пре него што наставите директно наВежбајте, узмите неколико минута загревања. Мишеви треба загрејати, а онда ће вежбе бити много корисније. Вјежбе вежбања треба неколико приступа како би се убрзао процес стицања жељене хармоније.

Вежба 1

Полазна позиција стоји, ноге заједно, руке доле. Узми у руке гаце. Да водите леву руку, савијену по лакту, иза леђа. Полако се савијте десно док не стане. Прихватите почетну позицију. Затим поновите покрет, али с леве стране. Поновите вежбање најмање 20 пута.

Вежба 2

То ће помоћи да разумете како брзо уклонити стране. Почетни положај - стојећи, размак између рамена. Нагните десно, подижите леву руку изнад главе. Однесите почетну позицију, а затим поновите нагиб, али с леве стране. 10 пута.

Вежба 3

Почетни положај - стојећи, ноге заједно, руке доле. Максимално окрените на лево тијело, а затим на десно. Покрени најмање 15 пута.

Вежба 4

Почетни положај - лежи на његовој страни, наслањајући селакат Окрените ногу горе и доле. Када се померите доле, држите ногу горе, а затим поново подигните. Исто је и са друге стране. Најмање 15 кругова сваке ноге.

Вежба 5

Почетни положај - стојећи, размак између рамена. Руке на нивоу рамена или струка. Покушајте да чврсто држите кукове. Померите рамена удесно и повуците тело иза њих. Повратак на почетну позицију. Затим поновите акцију лево. 10 пута.

Вежба 6

Разговарајте о томе како уклонити стране у струку. Почетни положај - клечећи, ослањајући се на руке, нагните се напред. Окрените ногу што је више могуће. У исто време идите назад. Најмање 10 свинг сваке ноге.

Вежба 7

Почетни положај - стојећи, размак између раменаруке гуме. Корак напред и чините чуче. Узми почетну позицију. Поновите корак, али са другом стопом. Колено не сме да додирне под, нога се савија под углом од 90˚. 15 пута за обе ноге.

Такве вежбе, упркос наводној једноставности,добро израдите мишићне групе које су под проблемским зглобовима у струку. Они ће вам брзо помоћи да решите питање како брзо уклонити стране.