Притисните код куће. Једноставне и делотворне вежбе

Код куће довољно притиснитеНије лако јер мишићи који га формирају су најтежи у цртежу. Истовремено, штампа је једна од ретких мишићних група, чији развој је могућ у скоро свакој ситуацији и не захтијева посебна прилагођавања.

Пумпање штампе код куће требало бипочните са подешавањем исхране. Да бисте добили савршено лепу штанцу, потребно је да уклоните од абдомена додатни слој масноће, тек онда ће мишићи бити јасно видљиви. Да би се видели сви мишићи стомачног стуба, неопходно је смањити ниво подкожне масти за 7-9%, а дебљина зглоба масти на желуцу не би требало да прелази један центиметар. Стога можете добити жељени резултат ако једете у праву. Не треба да се тренирате са напорним тренингом.

Најбоље вежбе за надувавање штампе

Заправо, мишићи штампе нису подељенигорњи и доњи. Ово је један мишић са одељцима који су изоловани од оптерећења. Приликом вежбања на штампе, директни абдомни мишић је у потпуности ангажован. Све врсте преокрета и увртања стварају овај мишић. Ако уобичајено извртате, онда је главно оптерећење на горњем делу штампе, а у просјеку је мањи дио.

Да би се пумпа идеална пресакод куће, неопходно је извршити обрнуто извртање и подићи кукове из положаја склоног. Да би напунили мишић у доњем делу стомака, потребно је окретати само доњи део тела, држећи торак у стационарном стању.

Приликом извођења ових вежби, други мишићи,помаже да се олакша рад не би требало укључити. Покрети треба да буду спори и глатки, а амплитуда вјежбе је мала. Повратно увијање је идеална вјежба за пумпање штампе код куће. Да бисте то учинили, морате лежати на поду, савијати кољена и полако подићи карлицу, колико можете добити. Важно је контролисати непокретност лопатица, не би требало да се одвоје од пода. Онда морате полако да се потопите.

Загрејати прије тренинга

Пре него што наставите директно навежбати, треба да се загрејеш. Можете трчати на свежем ваздуху или извући хула обруч. Није само неефикасна, већ је и опасна за пумпање штампе код куће, без предгревања мишића. То може довести до болова и спрјечавања после класе.

Ако уобичајене активности за штампу нису занимљиве за вас,то јест, једна велика вежба за кућу - интензивно се бави чишћењем. Само подове треба очистити не с мопом, већ руком, савијањем до тепиха без савијања ногу на коленима. Постоји тежа вежба - можете да распршите утакмице (две кутије) око стана и сакупите их: свака утакмица одвојено, такође са равним ногама. На другом пољу осјетит ћете јаку напетост штампе.

Савети за вежбе за штампу

Прекид између вјежби за штампу требатрају највише два или три минута. Током овог периода, мишићи ће имати времена да се опусте, али неће имати времена да се охладе. Ово ће смањити могућност повреде приликом обављања следеће вежбе. Да брже смањите масни слој струка, требало би да се укључите у термички појас или термичке шортс.