Како изгубити тежину за 3 месеца на 10, 15, 20 кг код куће?

Пролеће је време када желите нешто више носитилако, отворено. А онда је љето, са купаеима који показују цело тело. Међутим, дугачке зимске вечери, као и празничне празнике понекад остављају непожељан резултат у виду додатних килограма. Али како да изгубите тежину за 3 месеца да бисте својим телом дали пристојан изглед лети?

У потрази за истином

Пре свега, неопходно је суочити се са истином. За почетак, потребно је да измерите своју тренутну тежину, одређујући на крају колико додатних килограма добијате. Даље је добро запамтити у ком периоду је дошло до такве тежине. А онда је већ јасно: можете ли изгубити тежину за 3 месеца, или ће вам требати више времена?

Постоји врло једноставан метод одређивањаоптимална тежина за одређено једињење. Ако особа има кост нормалне величине или танак (нарочито у зглобовима, зглобова, визуелно осетљивим кољена), онда морате да вредност његове висине у инча и одузимање 110. Добијени број ће бити његова оптимална тежина за дати градње. Са великим тоном од вредности, неопходно је опустити 105-100. Такве калкулације су врло приближне. По правилу, девојке крхког устава, које одређују њихову оптималну тежину овом формулом, добијају претерану вриједност. У овом случају је боље ово сматрати као максимални кг за одређено једињење.

Избор методологије

Одлучујући за шта се залагати, треба изабратиметодологија. Питање губитка тежине треба приступити на свеобухватан начин. Неопходно је изабрати рационални систем исхране и направити распоред тренинга. Методе, како изгубити тежину 3 месеца за 10 кг, небројено.

Ако је то циљ, ондаостаје да се направи једноставан прорачун. 10 кг треба поделити на 3, испада се око 3-3,5 кг. Ово је тежина коју морате пасти месечно. Испоставило се да то није тако тешко. Раздвајање 3 на 4, након свега око толико недеља у месецу, испоставља се да за 7 дана морате изгубити мање од једног килограма. То је лако постићи ако храни своју храну рационалним, 4 пута и пијете најмање 2 литра воде за пречишћавање дневно. Такође је потребно издвојити најмање три пута недељно током једног сата за физичке вежбе. Може бити трчање, ходање брзим темпом, аеробни комплекс, пливање или тренинг тежине. Сада је јасно како да смршате за 3 месеца за 10 кг. Идеална опција је рационална исхрана и редовна вежба.

Права исхрана је кључ успеха

Многи верују да је губљење тежине једино могућеса специјалним дијетама и излети искључиво у теретану. Ово је веома честан мит. Да би се тежина вратила у нормалу, могуће је самостално. Дакле, како да изгубите тежину за 3 месеца код 10 кг код куће? Основа правилног губитка тежине је здрава исхрана. Храна треба дистрибуирати на следећи начин:

- у доручку треба укључити четвртину дневне норме у количини и храњивој вриједности производа;

- ручак је око трећине укупне количине хране дневно и главни је оброк;

- мање од четвртине пада на вечеру;

- Остатак потребе за дистрибуцијом између грицкалица.

Резултат је 3 главна јела и 1-2додатни, који се сматрају комплетним. Препоруке о томе како да смршате за 3 месеца код 10 кг код куће, укључују вежбање. Препоручљиво је одабрати комплекс за све мишићне групе и вежбати 3-4 пута недељно. Ова метода може довести тело не само на жељену тежину, већ и на фит, што је важно за губитак тежине.

Ограничење је начин губитка тежине

Како изгубити тежину за 3 месеца код 15 кг код кућеуслови? Овде је потребно обратити пажњу не само на рационалну исхрану, већ и на увођење ограничења у храни. Неопходно је смањити садржај масти у конзумираној храни, фокусирати се на протеинска храна биљног и животињског поријекла. Такође морате напустити слатко пециво и заменити их са воћем. Шећер треба искључити из чаја, кафе и других пића.

Посебну пажњу треба посветити обуци, јер тело често губи еластичност смањењем мишићне масе.

Спортска техника

Како изгубити тежину за 3 месеца код 15 кг код куће и истовремено не трпити, на примјер, од слијепог стомака? Техника је једноставна.

Обука се најбоље врши сваког дана, плаћајући првих 20 минута да се загреје. Можете скакати конопац, ходати, јог, итд.

Затим, треба да идете на вјежбе снаге. То може бити комплекс са тиковима, мрена или сопствене тежине. Универзална вежба за затезање главних мишићних група је плоча. Треба обратити пажњу на штампу - нико није отказао танки струк.

Комплетна обука треба да буде вежбе истезања. Ојачавају мишиће и лигаменте, спречавају даље повреде, а такође омогућавају флексибилност тела. Не заборавите на воду.

Ако је проблем озбиљнији

Они који пате од прекомерне тежине,заинтересовани како да смршате за 3 месеца на 20 кг. Наравно, таква додатна тежина није само естетска, већ и физичка нелагодност. Разлози за његов сет могу се разликовати. Најчешће се ово дешава као резултат хормоналних поремећаја или болести. У овом случају, требало би да се прво обратите лекару и евентуално прођете неопходне прегледе.

Ако је тежина створена као резултат љубавиукусно, онда је задатак поједностављен. Прво морате да одустанете од тога што је довело до додатних килограма. Довођење хране у здрав систем, неопходно је искључити брашно, слатку, димљену, конзервирану храну, газирана пића, алкохол.

Затим морате ограничити потрошњу кафе, црног чаја, пиринча, масног меса, сланости, меда, ораха.

Основни принцип исхране је углавномпротеина, биљна храна богата влакном. Поштујући ове препоруке, понекад се испоставља да је лако изгубити тежину. И што је најважније, не носи негативне здравствене ефекте.

Како изгубити тежину у 3 месеца на 15-20 кг: вежбе, препоруке за одабир спортског програма

Са великом вишком тежине не можете одмах да одетена тренингу снаге. Прво морате дати срце да се прилагоди. Вјежбе у првом мјесецу треба одабрати искључиво аеробне. На пример, боље је почети ходајући просечно и брзо. Таква обука треба провести до 5 пута недељно. То може бити шетња на свежем ваздуху. Пливање добро функционише, што поред аеробне вежбе смањује кичму и има ефекат хидромасаже.

Након што се тежина смањи за око 5-7 кг,Можете повезати тренинг снаге. Али ипак, требало би да се усредсредите на сопствена осећања. Ако је срце тешко, требало би да изаберете умерено оптерећење. Ако се дисање лако врати у нормалу, тијело је под контролом.

Обука се може извршити 3-4 путанедељу дана Они активирају мишићно ткиво, што доводи до убрзања метаболизма. Постепено, тежина ће се вратити у нормалу, а што је најважније, кожа ће се такође заоштравати током времена. Тако смо рекли како смршати за 3 месеца ефикасно и правилно.

Вода - кључ до прекрасног облика и здравља

У процесу губитка тежине не заборавитередовно пијење. Чиста вода помаже у побољшању метаболизма, промовише детоксификацију и умирује глад. Потребна запремина дневно, по правилу, 2 литра, искључујући супе, чај, кафу итд. У врућем времену, можда ће вам требати више течности. Пиће одређене количине је веома важно, посебно током периода тренинга. На крају крајева, од тада на телу губи пуно воде, која се мора без проблема вратити.

Закључак

Сада је јасно како изгубити тежину за 3 месеца. Правилна исхрана, редовна вежба и режим пијења - то је основа на којој можете смањити и стабилизовати своју тежину без губитка здравља, али са стицањем напрегнутог тела и доброг расположења.