Разблажења у нагибу гита. Варијације и технике извршења

Брига о вашем изгледу није самопрерогатив професионалних бодибилдера. Свако од нас жели да има прекрасну личност и ухвати се дивљење погледа људи. Да бисте се држали у облику, потребно је извршити различите вежбе усмјерене ка раду кроз те или друге групе мишића. Данас ћемо причати о пумпању делтоидних мишића. Одлична вежба за спровођење задатка су разблаживања у нагибу тегова.

Због чега?

Обично када се изводе вежбе, главно оптерећење се увек дистрибуира између предњих мишића. У овом случају, заборавши да постоје и позади, погрешно би било.

Ово неће довести само до неравнотеже иискривљеног изгледа, али и доста неугодности у погледу здравља - не постоји оквир за одржавање кичме. Као резултат, предњи мишићи повуку кости према себи, нарушавајући њихов природни положај. Резултат може бити развој сколиозе. Шта онда треба учинити? Одговор је једноставан - израдити задње мишиће.

Сврха

Размишљавање руку са бучицама на падини ранијесви доприносе развоју горњих леђа и рамена. Главни фокус је на задњим и средњим сноповима делтоидних мишића - они су најтраженији и захтевају континуирани рад. Захваљујући њима развијају се леђа и латералне мишиће. Као резултат, више заобљена рамена и подигнута леђа. Лекција је сјајна за спортисте који желе да побољшају своје перформансе у одбојци, кошарки, пливању, гимнастици, као и стрељање у самицу.

Атлас мишића

Као што је горе поменуто, прво узгајањеГумени на стране у косини укључују задње и средње делтоидне мишиће. Синергисти или мишићи који делују заједно, су ромбоидни и трапезиус, као и мали округли и субаксијални. Додатни стабилизатор постаје трицепс, као и мишићи медијалне групе и задња површина бутине. Развој ових мишића смањује делтоидне повреде и јача ротаторе.

Варијације извршења

Могућности за узгој у нагибугита дивна сорта. Сви они утичу на исте делове мишића и воде до истог резултата. Избор остаје код вас. Можете поставити ожичење или седити. И можете надоградити вежбу тако што ћете уклонити гуме и радити на специјалном симулатору - кросоверу.

Истовремено за сваку варијацијуИма своје нијансе које, ако не примећују, могу имати различите непријатне последице: од успоравања процеса изградње масе до оштећења тетива и дислокације рамена. Према томе, сваку технику разматрамо одвојено.

Узгој буће стоји на падини

Стајање је један од најпопуларнијих у овој вјежби. Изводи се према специфичном алгоритму акција.

Корак 1. Разликујемо ширину рамена рамена. Узми буке на такав начин да се дланови суочавају једни с другима. Ово се зове неутрално држање. Нагни се напред да буде паралелан са подом. Ноге треба благо савијати на коленима како би осигурале сигуран став. Немојте савијати леђа, држати је равно, благо закривљено у струку. Руке су окомите на под и налазе се у слободном положају. Дакле, ви сте на почетној позицији.

Корак 2. Инхале. Полако подигните руке, благо савијен на лактовима, паралелно са подом. Чим је лакат изнад леђа, останите у том положају, а затим на издисају, нежно спустите руке и вратите се у своје првобитно стање.

Корак 3. Број три и поновите вјежбу.

Запамтите да позади увек треба битистан. Савијањем или затезањем, ви преоптерећујете кичмени део, ризикујете повреде. Али руке, напротив, требају бити благо савијене на лактовима. Прво, у правом положају нећете их моћи довољно подићи, друго, повећати ризик од повреда, а треће, оптерећење ће бити потпуно на другим мишићима. Само рамени зглоб би требало да ради, а остатак би требао остати непокретан. Такође, уверите се да се лопатице не затварају. Дакле, наравно, разблажења у нагибу кантица су поједностављена, али оптерећење је смањено. Дакле, тренинзи су пропали.

Узгој грипе седи на падини

Још једна варијанта вјежбепостаје ожичење у положају седења. Суштина остаје иста. Неопходно је удобно седети на клупи, само се нагнути мало напред и поступити према наведеном алгоритму. Међутим, постоје неке нијансе. На пример, ефекат се постиже брже ако је ивица длана мало окренута нагоре. Али само длан у сваком случају не четкати или лакат.

Руке доле, не додирујте глежеве, остављајућиим пар центиметара. Смањивањем амплитуде повећава се оптерећење на делтоидним мишићима. Такође, не узимајте превише тешке тегобе. Они неће донијети користи, а неће повећати брзину резултата, али могу пренијети мишиће. Онда ће се тренинг морати одложити на неодређено време све до потпуног опоравка.

Цросс цроссинг ин цроссовер

Ова вежба је погоднија за теретану. Поред кросовера ставили су посебну клупу, а умјесто гита користили су каблове са ручкама. Прелазеци их и узгајивати, ви раде и потребну мускулну групу. Међутим, ефикасност овог приступа је донекле смањена, јер није могуће подићи руке изнад леђа. Због тога, разблаживање у нагибу тегова и даље представља приоритетну вежбу за развој рамена.

Закључак

Свака вежба захтева праву технику.перформанс и вештину. Пре него што очекујете невероватан резултат у блиској будућности, вреди провести више од једног дана да бисте пронашли праву позицију. Само марљивост и невјероватна воља ће вас довести до жељеног циља.