Идите у теретану: тренинг губитка тежине

Програм обуке је састављенпојединачно овисно о циљевима и изворним подацима. Обука за смањење телесне тежине усмерена је првенствено на смањење количине масти у тијелу, тако да се одликује високим интензитетом и потрошњом енергије. Настава у сали, с циљем побољшања броја, биће ефикасна само ако особа за њих озбиљно и систематски посвети вријеме.

Савети за почетнике

Обука у сали за мршављење заснована је на принципу постепеног повећања оптерећења. То значи да се индекси снаге расте или повећава број понављања и приступа.
Почетници требају посветити више пажње.перформансе технологије, тако да не треба узимати превелику тежину. Радна тежина је таква да можете изводити до 12 понављања по приступу, са последњим пар понављања које ћете обавити са потешкоћама.
Обука велике тежине за губитак тежине подразумева мали одмор између сета (не више од једног минута).
Пре окупације терета треба загрејатимишић. Као загревање, можете радити на стационарном бициклу 10 минута, истезање и неколико загревања. Дакле, не повредјујете мишиће и лигаменте, поставите жељени тренинг темп.
Прилагодите исхрану: мишићи треба да једу, али масти не би требало. Једите више протеина за раст мишића и сложених угљених хидрата за енергију.

Аеробика или снага?

Шта је ефикасније у губитку тежине? Девојчице често праве грешку и врше само аеробне вежбе. Наравно, имају за циљ сагоревање масти, али ефекат је валидан само током сесије. Због тога је обука за тежину за смањење телесне масе неопходна. Спаљујете калорије не само током вежбања, већ и енергије и опоравка и раст мишића неколико сати после вежбања. Поред тога, еластичне мишиће морају доћи до места масти, иначе ће тело изгледати ружно.

Које вежбе треба да изводе

Тренинг за мршавање укључује неколикомишићне групе. За почетнике, пожељно је обављати основне основне вјежбе: чучњаци, мртви лифтови, клупа и абдоминалне вјежбе (увртање и подизање ногу). Ако издвајамо за тренинге снаге два дана у недељи, тренинг за мршављење може изгледати овако:

1 дан Скуатс: 4 сета од 15 понављања; бенцх пресс: 4 до 12; увијање: 4 до 15.

2 дана. Скуатс: 4 до 12; Деадлифт: 3 до 12; подизање ногу у пречнику: 3 до 15.

На тај начин ћемо израдити све главне мишићне групе. У истој недељи, аеробику можете обавити три пута и два дана да бисте се потпуно опустили.

Главна брига жена, због чега нисуиди у теретану - тренинг снаге ће их учинити мушким. У принципу је немогуће! Због глупих предрасуда и опсесивних анти-пропагандних медија, девојке се лишавају таквих ефективних средстава за губљење тежине као вежбе са тежинама. А ипак - пошто се губи тежина на рачун масти, а не мишића, велике промене у телесној тежини можда неће бити. Мишићно ткиво је теже од масти, тако да је наш задатак да добијете танко, еластично тело, а не одређену фигуру на вагу.