Вежбе после порођаја. Дозволите себи да будете најлепша и најслабија мајка!

Урадите физичке вежбе, наравно,Потребно је свакодневно, стално. Из године у годину тренирате и ојачајте своје тело, тако да се не жалите што трошите време узалудно. Многе девојке и жене често кажу да нису створене за спорт, физичку активност и витко тело. Добар изговор, али уосталом, у огледалу гледамо себе сваког дана, сваки пут када приметимо наше недостатке и размишљамо о могућностима и перспективама.

Бити мршав по природи - сјајно! Да је гвоздена воља и чврстоћа духа невероватно прекрасна! Знајући да само примјеном напора, можете постићи резултат - зар не би било лијепо знати да се све испоставило?

Трудноћа и порођај је важан догађај у животусвака жена, без сумње! Женски принцип је велика мистерија, коју није лако открити. Али да ли је вредно искористити изговоре о вашој недавној трудноћи, ако је вежбање након рођења отежано само лењост? Да, не сви имају довољно времена и средстава да напорно раде када постоји потреба за сталном пажњом. Међутим, неколико слободних квадратних метара куће може се увек користити као спортска дворана.

Па како се очистити након порођаја код куће? Да би то учинили, довољно је запамтити неколико врло једноставних (али изузетно ефикасних) вежби за цело тело. На пример:

1.Вежбање, што је најбоље за прве две недеље постпарталног периода. Можда ће вам изгледати превише смешно, али не би требало одмах да је напишете. Као и одмах прибегавати појачаним тренинзима. Почните са дисањем вашег стомака. Да, да, тако можете лагано стегнути сломљен стомак првих дана након рођења. Због овога, леђени на леђима савијеним ногама, удахните кроз нос, а када се издахнете - извадите стомак у себе. Да бисте постигли најбољи резултат, морате остати у овом стању неколико секунди, а затим опустити и поновити вежбе. Урадите до десетак понављања, а када постане лакше - удвостручите га.

2. Вежбе после порођаја, које ће бити корисне од друге до шесте седмице. Да ли се сећате како вас је у школи учитељ физичког васпитања навукао? Ова вежба није тешка, не траје превише времена, али одмах осећате како се мишићи затежу и кожа затеже.

Друге занимљиве вежбе током овог периода требало би да буду за вас задњи део, бар, плужа напред.

3. Од шесте недеље након рођења, већ можете безбедно повећати оптерећење на тијелу. Немојте бити лијени, јер ускоро ћете слушати невероватне комплименте не само од ваших вољених, већ и других. Подигните ноге. Ово је обавезна вежба која савршено затеже мишиће ногу и задњицу. Сетите се како је то био популаран степ-аеробик. Седам лонаца ће ићи на тренинг, а резултат неће бити дуго долазио.

Почните постепено притиснути. Свака мајка бебе зна да већ неколико година мора да носи своје дете на рукама (успут, ово је и одличан тренинг за мишиће!). Међутим, како би обучавали леђа, боље је отићи са пода.

Да бисте брзо вратили облик, почнитеПочети да вежбате после порођаја треба одмах по доласку кући. Ово, наравно, односи се на оне који нису доживели операцију и осећају се релативно добро. Мало по мало, али редовно, а онда ће ефекат бити запањујући, будите сигурни! Запамтите да тренинг захтева не само главни дио тела, већ и вашу вагину. Чак и ако сада и даље не знате колико је корисно Кегелове вјежбе након порођаја, ускоро ћете осјетити опипљиви резултат. Можете их оба седети и стајати. У почетку замислите да је вагина такав лифт, који морате подизати сопственим напорима. Да бисте постали јаснији, током вежбања не морате да затекнете задњицу, већ само оне мишиће које користите да бисте одложили мокрење.

Кегел вјежбе након порођаја тек по први путИзгледа потпуно неизводљиво. Међутим, као и друге вежбе - цела фигура. Покушајте, покушајте, уложите све напоре и не жалите се за себе. Затим ће вам здраво тело и здрав разум сигурно рећи "хвала" за вјежбу након порођаја!