Вежбе за доњу штампу за девојке - пут до прекрасног тела

Буди мршав и пријатан - само диван. Али да би лик био леп, неопходно је уложити одређене напоре. Женско тело је дизајнирано тако да се све калорије депонују у облику депозита масти на куковима и стомаку. Често се дешава да са опћеном слендерном недостаје струк. Због тога је важно редовно и коректно изводити вежбе за доњу штампу за девојчице. И наравно, не заборавите на правилну исхрану.

Нижи притисак. Вежбе за девојке

Најједноставнија и најчешћа вежба, ошто је свима познато, је подизање горњег дела пртљажника. Важно је да ноге нису причвршћене, иначе ефекат неће бити тако брз и изражен. Руке се могу држати на оба рамена и иза главе.

Пример доброг и ефикасног вежбања заНижа преса за девојке је подизање равних ногу. Важно је лежати на тврдој површини. Боље је држати руке дуж пртљажника. За почетнике, ова вежба је прилично тешка, тако да можете почети 5-7 пута. Такође можете подићи ноге, упркос коленима, међутим, број понављања је битно повећати на најмање 12-13.

Седи на поду и остави дланове на подусами. Подигните ноге (угао између њих и пода би требало да буде око 45 степени) и започните алтернативно подизање и спуштање - као да седите на боку и баците у воду. Прво, урадите 20-30 понављања.

Различите вежбе за доњу штампу за девојкеможете учинити исту позу. Када урадите претходни "флоундеринг", одморите мало. Затим узмите исту позу, али већ почињете да прелазите ноге наизменично. Ова вјежба се понекад назива "маказе". Поновите 20-30 пута.

Као прелазна вежба за нижеПритисак за дјевојчице чини "бицикл", врти имагинарне педале. Такође можете се спојити у ваздуху великим словима по абецеди. Има веома добар ефекат на формирање равног стомака.

Лезите на поду, истегните руке над главом. Стоје заједно. Почните да подигнете и доњи и горњи екстремит, тежећи да додирнете једни друге. Да започнете, поновите 10 пута, а временом се може повећати број понављања.

Добро за кућу за следећу вежбу.Шведски зид или хоризонтална шипка. Иако се оба могу наћи у било ком спортском граду на територији најближег школе. Стојите на другом или трећем кораку с леђима до зида и држите руке на пречици. Ноге морају бити равне. Почни да се пењеш. Ако је тешко, држите ногу савијене на коленима. Ово је једна од најбољих вежби. Ако осећате пулсни осећај у мишићима, одморите се. Поновите 10-15 пута.

Вежбе за доњу штампу (фотографија са примеримаМожете видети у чланку) најбоље је да се изводе 1,5-2 сата пре оброка. Одмах након једења, не можете играти спорт. Мораћемо да сачекамо бар сат и по. За многе, идеално време за тренинг је вечер, јер после седам је боље да се не једе. Међутим, најбоље је да се ангажујете око 2-3 сата пре спавања.

Учинак је био одличан, пратите правила дисања. Издужите напор, напротив - на релаксацију.

Немојте бити лијени, а ускоро ћете имати лијепу равну стомаку!