Лепа женска преса - залога правилног држања

Ко међу самопоштљивим женама није сањао о лепотамапумпа стомак. Осим естетског изгледа, захваљујући штампе, можете добити лијеп положај и побољшати функционисање унутрашњих органа. Међутим, женске штампе неће бити видљиве уколико постоји маст у пределу стомака. Због тога, поред вежбања, будите сигурни да прилагодите своју исхрану.

Женска штампа укључује општу припремуорганизам за пумпање мишића. Зато, на првом месту, морате почети са кардио (ходање, трчање, пливање, вожња бициклом и пливање). Поред опште обуке мишићне масе, побољшаваће се и циркулација крви, штетне супстанце ће почети да се уклањају из тела, а ткива тела постају засићене кисеоником. Тако, поред припреме тела за стварање лијепих абдоминалних мишића, жена ће моћи да подигне свој тон, побољша расположење и постане снажна.

Вежбе за штампу за жене морају почетиУрадите то пажљиво и свесно. Дакле, морате започети обуку само на празан желудац. Прве вежбе треба да буду вежбе за загревање са истезањем мишића. Прекид и одмор између комплета би требали бити неопходни да би се избјегао додатни стрес на срце. Повећање оптерећења треба да се постепено спроводи помоћу гита и других тегова. Најбоља могућност обуке је њихова примена под надзором специјалисте. Ако жена одлучи да то уради сама и код куће, онда је женско преса најбоље окренути испред огледала како би контролисали исправност положаја тела и не стављају додатно оптерећење на леђа.

Вежбе за штампу за девојке се не разликују од вежби за старије жене. Једина разлика може бити само у броју приступа и интензитета часова.

Обично је саграђен читав комплекс класафокусирати на индивидуалне абдоминалне мишиће, који су подељени у косу и равну, звану "горња" и "доња" преса. Најтеже је са доњим притиском, јер су ти мишићи у животу жене најмање укључени.

Лепа женска преса може се добити од странеизводити статичке и динамичке вежбе. Динамичке вежбе имају за циљ да обављају велики број приступа, а вођење класе у статичком моду омогућава задржавање контракције мишића са малим бројем приступа.

Основни услов за обуку о инфлацији штампе је правилност наставе. Најоптималнији терет за сваку жену је две до четири часа недељно са два до четири приступа.

Број вјежби за јачање абдоминалних мишића је огроман. Класична динамичка вежба је подизање тела у положају склоности савијеним коленима. Ова вјежба се зове "Твистинг". Када радите ову вежбу, главниоптерећење лежи на ректусу абдоминуса, а лумбални регион такође ради. Веома је важно да се током ове вјежбе притисне на под. Препоручује се да се то изведе у 1-3 сета од 20-50 пута.

Следећа ефикасна вежба за коси абдоминални мишић је "Дијагонално увијање"који укључује увијање на такав начин да дођете до десног лакта са левим лактом и левим лактом са десним лактом. Ова вежба се може извршити и до 3 сета од 20 пута.

Да бисте ојачали горњи и доњи притисак, потребно је да извршите вежбу. "Слов доубле твист". Почетна позиција - лежи на поду, ноге се савијајупод углом од 45 степени, руке су или на раменима или иза главе. Полако подижите руке и ноге у исто време једна према другој, а затим полако вратите на почетну позицију. Морате урадити, као и претходне вежбе, до 3 приступа најмање 25 пута.

Да би се смањио струк и формирање доње штампе прилично је ефикасна вјежба "Подизање ногу". Лако је то урадити: лежећи на леђима и држећи руке уз тело, подигните ноге до 90 степени, а затим полако спустите на почетни положај. Ова вежба се може извести са сваком ногом одвојено (10-20 понављања), а затим подићи обе ноге заједно.

Вежба се користи за јачање косих абдоминалних мишића. "Бицикл"који симулира вожњу бициклом док лежи на леђима и држи руке иза главе. Боље је извести га у 3 сета по 40 пута.

Не треба заборавити да у свакој вјежби морате пазити на своје дисање. Издисај увек треба да се ради са контракцијом мишића.