Ми вршимо постављање клупа за клупе

Да бисте повећали дојке, можете, наравно,као што је научено у детињству, има више купуса, али постоји начин поузданији. Најефикаснија, али и једна од најефикаснијих вјежби је преса на столу која лежи на грудима. Ова вежба је технички отежана, али биће неопходно правилно извршити, пошто коначни резултат зависи од тога.

Најчешћа грешка почетних спортиста, ине само почетници, погрешан је избор тежине бар-а. Сви заборављају основно правило обуке са тежинама: "мање је боље, али боље". Наравно, жеља почетника је апсолутно разумљива, гледајући већ добро припремљене момке и девојчице, да покажу своје способности. Значи, преузимају грубу грубу тежину, потпуно игноришу чињеницу да је ова вјежба погрешна.

Дакле, техника тренинга за клупу је следећа:

Стави леђа на клупу и стави ноге на подширина рамена. Клупе треба додиривати само главе, лопатице и задњицу. И то је све! Струк је истовремено савијен, не можете јој дозволити да додирне клупу, ово је веома важно. Узимамо бар тако да када се спустимо у област соларног плексуса, руке се савијамо на лактове под правим углом. Издужење се прави када се шипка повуче. Морате да направите инспирацију док спуштате пројектил на груди. Поента је у томе што када напуните мишиће апсорбујете много кисеоника и током труда треба да буде максимална количина у плућима. Ако се замените и издахнете, то јест супротно, онда у тренутку напетости у плућима постојаће доста угљен-диоксида, што није добро. Дакле, запамтите, клупа за штампу лежи, међутим, као и свака друга вежба, морате да правите са правилним дахом.

Када радите вежбе, фокусирајте свеобратите пажњу на те мишиће на којима радите. Покушајте да осетите свој рад, све фазе релаксације и напетости. Када стиснете љуску од себе, не пуцајте у груди. Држи се, као да покушава да стигне до плафона. Чак можете да погледате у процесу то. Контролишите ово, поготово у последњој фази, када је трака већ изграђена, желите га још више притиснути и то учините на рачун неуспјеха груди и завршетка рукама.

Постоје правила за било какву вежбутежи. Први приступ је приступ за загријавање, то јест, где су ваши мишићи подешени да раде пуно тежине. Урадите овај приступ само са печатом, без висе палачинки на њему. Тек када се мишићи загреју, да ли се клупа за клупу спусти са радном тежином.

Запамтите, ова вежба се мора изводити у присуству инструктора или искусног спортисте, јер се сматра да је трауматична, а потребан вам је и неко ко може да вас осигура.

Главна грешка која је писана раније јестенеправилна мјерења тегова. Резултат ћете постићи само исправно извршење вежбе. Тек када савладате клупу за клупу и одговарајуће технике дисања, можете повећати тежину пројектила.

Такође морате да изводите клупе за клупена нагнутој клупи. Техника ове вјежбе је потпуно иста као на равној клупи, али горњих снопова мишића у грудима су боље развијене. Ово ће га визуелно повећати. Такође, ова вјежба је погодна за дјевојчице и жене. То је врло добро обликована дојка. Да је затегните, наравно, овакав начин није реалан, али да бисте учинили лепшу дојку, можете.

Многи спортисти обављају ову вежбу.различите грабе. Преса за стражњицу са уским приањом врло добро функционише кроз унутрашње снопове прсног мишића, али у овој вежби постоји један недостатак - веома тешко се учвршћује трицепс. За рад унутар унутрашњости груди, још је боље поставити бучицу на бочне стране и извести вежбе на посебном блока за такве намене.