Како пумпати груди: универзалне вежбе за дом и салу

Прекрасне пумпе рељефних мишића у грудима -тајна жеља многих мушкараца. Али када момци почну играти спорт, разочарани су. Мишеви не расте, тренинг не доноси користи ... Часови са скупом симулатора у ходнику су такође бескорисни. Али да се сетимо шта чекате кад одете на столицу за љуљање? Да ли желите научити било какав супер начин како пумпати груди, без напора и губитка времена. Заправо, само две основне вежбе ће помоћи да се постигне пристојан резултат, који мора бити присутан у програму обуке. Разговараћемо о њима у наставку.

Како напумпати груди са теговима

Да би се вежбали са овимспортску опрему, потребан вам је само продавница и џумбови. Једна од најчешћих техника у којима и бицепс и груди раде су клупе за притисак гитариста. Спустите се на под или на клупу, држите гранате у рукама испред себе. Скините лактове под правим углом. Издахни и подигните руке, држећи их равно. Ово је класична вежба за оне који желе знати како пумпати дојке помоћу сила за кључеве. Ако се крећете од лаких вага до озбиљнијих, ви ћете више пута радити на мишићима мишића и бицепса. Пре него што пређете на другу вежбу, дозволите себи одмор. Пауза може бити 2 минута, ако сте били у великој мери ангажовани.

Друга вежба: култивација руку са бучама која лежи. Спустите се на клупу, узмите љуске и направите глатке покрете, шириш руке на стране и повежите их на врху испред груди.

Како напумпати своје груди с пусх-уп-овима

Ово је, по правилу, први пут до когаОдмор за све спортисте. Заиста, гурање - ово је веома неопходна вежба, ако размишљате како да пумпате груди код куће. Учење најједноставније технике неће бити тешко, а особа може почети да ради на свом телу, без обзира на категорију тежине и друге вјештине. Различите врсте гурања на силу приморавају различите групе мишића, а не само дојке. Захваљујући њима, брзо ћете створити прелепе олакшице и моћи ћете да видите први резултат након неколико недеља редовног тренинга.

Требало би да знате да су ове једноставне технике највишеефикасно развијају мишиће у грудима, и не заборавите да их изводите у ходнику или код куће. Ово је основа која ће постати јасно чак и почетном спортисту како напумпати груди.

Тајна тренинга: како избјећи преурањени замор?

Постоји мали, али важаннијанса. Многе вежбе за развој мишића ове групе укључују и трицепс мишић, који је одговоран за уклањање и доношење руку. И, на примјер, када их раздвојите на притисцима или клупицама, овај мали мишић постаје врло уморан када су прсни мишићи и даље "свежи". Због тога се ситуација јавља када руке не могу већ подићи велику тежину, а дојке нису у потпуности укључене. Да бисте исправно исправили ову грешку: прво морате учитати прсне мишиће, тако да су уморни на пару са трицепс-ом. Постоје вјежбе у којима екстензорски мишићи нису укључени, а група која нам је потребна ће радити. На примјер, ово је смањење руку на симулатору, разблаживање руку гутерима на бочним странама (лежећи).