За оне који желе знати како правилно трчати како би напунили мишиће

Чак су и стари Грци рекли: "Желиш бити паметан - трчи, желиш бити леп - трчи, хоћеш да будеш јак - трчи". Ово је одлично средство за оне који желе превладати вишак тежине, ослобађати стреса, ослободити се лоших навика и пронаћи лијепо затезано тело.

Шта ради?

Током трчања, плућа раде, њихов волуменповећава се; срчани мишић је добро укључен, што осигурава циркулацију и засићење кисеоника свих органа. Код тркача током тренинга сви мишићи су напети, али мишићи ногу су најчешће укључени.

Како исправно трчати за пумпање мишића?

Мишеви ногу су доста и,каква је трка, место тренинга, као и ниво оптерећења које сте изабрали, ти мишићи ће бити више укључени. Наиме, мишићи карлице, бокова и ногу. Пре него што било који тренинг треба да се консултује са својим лекаром, могуће је кренути према вама и потпуно је забрањено.

Како правилно напумпати своје ноге интензивним тренингом?

Можда најтежа врста тркеспринтс, узбрдо или степенице. Након оваквог трчања, почетници се често жале на бол у мишићима четверица у бутину, а заиста и на вупљивом болу у целом бутину. Како исправно трчати како би напунили мишиће ногу? Довољно је, на пример, да се пет корака попне степеницама и надоле. У овом случају, екстензорски мишићи ногу снажно затежу услед њихове оштре контракције (трчања дуж степеница). Прамац из спринта такође добро функционише и напети, па се за неке може још погоршати. Посебно се жале на гастрокнемиј, солеус и фибуларне мишиће. Сходно томе, пре оваквог трчања пожељно је добро загревати, а за почетнике је боље изабрати мањи терет.

Како исправно радити за пумпање мишића, али да ли је оптерећење умерено?

Ако сте изабрали јог са умереним оптерећењем,једнако вам је важно знати како правилно радити како бисте напумпали мишиће ногу, а нарочито не приморавали своје тело. Због овога је довољно за пола сата џогинга. Брзина би требала бити таква да можете провести лакши разговор без куцања. Са таквом трчањем укључени су сви мишићи, али више екстензорни мишићи, као и мишићи доњег ноге и бутина. Овакав начин рада је оптималан за све и омогућава вам да нађете јаке и чврсте ноге без много напора.

Како напумпати све мишиће?

Трчање је универзални спорт. Особа која редовно обраћа пажњу на џогирање има изврсну физику. На крају крајева, све је важно у трци, почевши од положаја, који мора бити директан и самопоуздан, завршавајући се с положајем руку, који се не би требао бацити са стране на страну. Зглобови рамена и штапови за време трчања су активно напети.

Трчање десно

Приликом избора трчања добићете добро здравље,чишћење тела токсина, прекрасно тело и позитиван наплатак за сваки дан! Желите бити срећни - бежати! Пре него што одете на трчање, требало би да изаберете праве ципеле. Требало би, пре свега, бити удобно, са густим и меким ђоном. Костим није синтетичко, већ из природног материјала у коме неће бити знојења. Прекрасно место за џогирање је парк око језера, постоји чист ваздух, мали број људи, постоји могућност да се опустите и уживате у јогу.