Како испумпати задњицу човеку или вежбама за место одакле расте ноге.

Жао ми је, али мушкарци ретко окрећу дупепажњу. Са једне стране, зато што је на неугледном месту. Са друге стране, многи једноставно не приписују значај. И узалуд! Жене - друго мишљење. Осим тога, мушки магарац их узбуђује. Али не онај који личи на сувог тарана или на питани јагњетину. Тако напред - до савршенства.

Како испумпати задњицу до човека ће бити подстакнути и подучавати у фитнес центру, где су различитисимулатори су дизајнирани за развој различитих мишића. За мушкарце који су активно укључени у спорт, пожељно је придржавати се одређене дијете. Количина конзумираних калорија може се повећати на 4500 килограма. Дијета треба да садржи довољно протеина и витамина.

Како испумпати задњицу до човека а још небити повређен? Морамо се придржавати правила технике. Немогуће је кршити принцип постепеног оптерећења, нагло повећати запремину, интензитет и сложеност вежби. И наравно, обратите пажњу на мишиће које добијају највеће оптерећење.

Како за кратко време напумпати задњицу до човека? Само са дневним редовним часовима, резултат се може очекивати за неколико недеља. Ако ово постане веома хитно, онда узмите лек који помаже у изградњи мишићне масе.

Како испумпати задњицу до човека а још неда ли је боље? Помаже вам уравнотежена исхрана, која се врши узимајући у обзир потрошњу калорија. И, наравно, здрав животни стил, без злоупотребе хране и алкохола.

Како напумпати задњицу код куће? Предложене вежбе су веома једноставне за извођење у кући, ако је из неког разлога немогуће посјетити теретану. Да, и на послу треба да се обављају на ручку.

Вежбе за задњицу.

Вежба број 1. Боунцинг.

Полазна позиција - руке иза главе, седење, лактовимаксимално разведени, ноге су постављене ширине рамена. Изведите 20-25 боунцинг, без нагиба напред. Пете додирују под, слетање је мекано. Број -3 приступа.

Вежба број 2. Пролеће.

Полазна позиција - скакање десно ноге, рукепојас. Колено је на нивоу чарапа. Лева нога на пети, благо савијен. У року од пола минута, покрените покретне покрете спорим темпом. После краја, положај ногу се мења без паузирања. Количина - 2 сета по стопи.

Вјежба број 3. Бендс.

Почетни положај - колут узима 45степени, ногу савијена на колену, руке се нагну на столицу. У року од једне и по минута да се максимално помери бок. Држите леђа равномерно, а не наслоните се напред. Промените положај ногу. Број - 2 сета за сваку ногу.

Вежба број 4. "Пиштољ"

Полазна позиција - ширина рамена, лијеворуке на појасу. Десна рука се наслања на зид или столицу. Направите "пиштољ" (сквоте) на десној нози, а лева се истеза напред. Број чамаца је до 20 пута. Што је већи ниво тренинга, то је више чекања које морате учинити. Исто на левој стопалици. Приликом извођења вежбе, потпорна нога са целом стопалом дотиче се пода. Количина - 2 комплета на свакој нози.

Вјежба број 5. Стискање

Полазна позиција - седите на столици, држите лопту(фудбал, кошарка) између ногу. Стисните га максималном силом до 40 пута. Оставите напето стање у трајању од 10 секунди. Број 3 пута без пауза.

Вјежба број 6. У-турн

Почетни положај - натраг према зиду,ноге савијене под правим углом, руке на појасу. Ступе тачно. Остани на овом положају на минут. Без уста, окрените чарапе одвојеним, останите поново за један минут. Без уста, окрените чарапе унутра, задржите се за један минут. Количина - 2 приступа.

Паузирајте одмор између вежби 1,5 минута. Између 30 и 40 секунди.

Ове вежбе ће вам помоћи да учините дупе привлачнијим за жене. И верујте ми, они ће то ценити! Пар месеци часова - а гузица је неодољива.