Корисни протеински производи: Листа (табела)

Данас је фокус наше пажње протеинпроизводи. Листа, табела помаже да се види материјал, тако да ћемо покушати да је структурирамо што је више могуће. У ствари, мораћете да их одштампате и ставите на врата фрижидера. Сада ћете знати тачно који је од производа користан, неопходан и важан за вас ујутру, увече, на дан одмора и истовара. И сада идемо директно на нашу тему.

Практична корист листе

Потребно је свима који желе да буду здрави ипуни снаге, оних који се баве тешким физичким или менталним радом, као и оних који сањају да се отарасе вишка тежине. Таква исхрана позитивно утиче на здравље сваке особе, а посебно одређује пола успеха спортисте, нормално стање здравља труднице, а такође ствара повољне услове за губитак тежине. Овде желим да направим резервацију да је протеин без присила присутан у свим хранама. Међутим, заинтересовани смо само за оне где су ове бројке значајне. На пример, пилеће дојке и сиреви су протеински производи. Листа (табела) их увек приказује на првим позицијама. Будући да ће вам сличан дио хлеба дати врло мало протеина. То јест, увек је могуће изабрати неколико производа, који, сличан по величини, дају различите количине енергије и хранљивих материја.

Дијета протеина

Јасно је да не сви људи брину о њиховомдијета и посебно издвајају протеинске производе за себе. Листа, табела коју сами саставите, служи одређеним намерама, а најчешће је или скуп мишићне масе или смањење масног слоја. Зашто је протеинска дијета тако популарна? Пре свега, због тога што се његова исхрана састоји од великог броја производа и нема строгих ограничења. Ако не толеришете дан одрзавања на поврћем салате и стално желите да једете, онда је то права опција за вас. Месо, јаја и млеко савршено засићују, што значи да вам глад не смета. У овом случају, то је протеин који је неопходан за "суву" мишићну масу, она је такође извор енергије. Оно што је и даље веома важно, протеин се дигестира довољно дуго, што доприноси разградњи подкожних масти. Наравно, ово правило ради ако се протеински производи (листа, таблица испод) конзумирају без значајног садржаја масти. Пример је масно месо с сиром и мајонезом, са помфритом.

Микс протеина

Хајде да детаљније погледамо штапротеинску храну. Листа производа (табела) даје нам идеју о томе шта је потребно дневно за конзумирање 1,5 до 2 г протеина по килограму телесне тежине. Треба запамтити да протеин није само месо. Највреднији за наше тело су протеини животињског порекла.

Извори протеина од поврћа и житарица, воћа и слОраси су дефектни. Недостају оне или више аминокиселина, које су неопходне за стварање нових протеина. То јест, тело их раставља у "цигле", које се морају ујединити са амино киселинама из других производа да би направиле нови протеин.

При избору производа у супермаркету, обавезно прочитајте информације на полеђини пакета. Пожељно је да је садржај протеина у 100 г производа максималан, али маст је, напротив, минималан.

Корисни савети

У наставку ћемо се бавити оним што ће се разматратиодвојени протеински производи. Листа, табела за губљење тежине - ово је нешто што је веома корисно за спортисте и домаћице. Међутим, желим провести још неко вријеме на неким практичним савјетима. Ако тражите аналоге беланчевина беланчевине, обратите пажњу на соју. То је високо квалитетни протеин, који је алтернатива црвеном месу. Соја или тофу врло добро подижу ниво протеина у исхрани. То су врло хранљива храна, делић тофу може постати одлична ужина током дана.

Неопходно је узети у обзир исхрану не само саставке садржаја протеина. Нутс, пасуљ и цела зрна садрже доста влакана. Прехрамбена влакна омогућавају бољу апсорпцију хране, а такође опадају и осећај глади. Морате размишљати о чињеници да говедина и пуно млеко садрже доста засићених масти, па је боље изабрати пилетину и обрано млеко. Али треба избегавати полупроизводе, кобасице и кобасице. У њима има мало протеина, али со и конзервансе више него довољно.

Друго важно правило је баланс измеђуконзумирају угљени хидрати и протеини. Удео угљених хидрата требало би да представља око 55% исхране, а удео протеина - 30%. На крају, веома је важно направити распоред оброка. Ово је основа диете протеина. Требало би проучити списак производа (таблица), мени који се састоји од њега, који се дели на сат. Тако ћете избјећи приватне грицкалице и дугачке паузе између оброка.

Производи на које морате да обратите пажњу

Ово је, наравно, протеинска храна. Листа производа (табела) треба да виси на сваком фрижидеру, али да би се то покупило, потребно је добро разумјети ово питање. Уобичајено је изоловати више извора протеина, нарочито меса и рибе, воћа и поврћа, ораха и семена, јаја и млечних производа. Представљени су у опадајућем редоследу нутритивне вредности. Проћићемо кроз сваку групу ових производа како бисмо вам олакшали стварно уравнотежену дијету.

Месо и живина

С једне стране, месо се сматра многим лошим.извор протеина услед високог садржаја масти. Са друге стране, ко вас спречава да изаберете мале масне сорте? То је, пре свега, препоручљиво је укључити пусто говедино и пилетину у вашој исхрани. То су зрна, као и пилеће дојке. Одлична опција за вас би била турски филе и месо зеца. Месо јелена се такође сматра прехрамбеним, иако је у урбаним срединама то више луксуз него производ за свакодневну исхрану. Да упоредимо ове протеинске производе (листу). Столарска калорија дистрибуира на следећи начин. Говеђи стејка садржи 28 г протеина и 11 г масти на 100 г производа. За говедо строганофф, овај однос је 18/6, за турски филе - 19/3, за пилеће груди - 23/2, за пилеће филее - 23/1, месо зеца - 21/11, јеленово месо - 19/8. То јест, што више протеина и мање масти, то ће бити атрактивнији овај производ.

Риба и морски плодови

Не заостаје за месом по садржају протеина и рибе. Ово је вероватно најбоља храна. Табела наводи да је то најбољи извор аминокиселина који су неопходни за опоравак и раст мишићног ткива. Истовремено, раст мишића не значи да су вам потребни огромни ударци попут атлета. Нормално развијен мускуларни корзет омогућује убрзање метаболизма и тиме побољшава стање ваше фигуре. Сами по себи, затегнути мишићи чине ову хармонију хармонијом.

Па риба. Садржи шест пута више протеина од млечних производа. То га чини једним од најбогатијих извора грађевинског материјала за сваку ћелију нашег тела. Прво можете ставити природну туну: за сваких 100 грама производа постоји 23 грама протеина и само 1 грама масти. Следећи је филет лососа: однос протеина и масти - 20/6. Затим сардине - 19/10, скуша - 18/3, сарделе - 20/6, мулет - 17/2, тилапиа - 20/2, шкампи - 17/2, лигње - 18/7, јастози - 19/1.

Основни извори влакана и витамина

То су воће и поврће, о чему смо тако честозаборављамо. Кокице и тестенине често постају основни принос, а слаткиши су најпопуларнији десерт. Неопходно је мењати акценте, користити више поврћа као прилог, а воће уместо десерта. Осим тога, ова храна садржи протеине и друге хранљиве материје. На првом месту морате ставити соја шпароге: однос протеина и масти - 45/20. На другом месту је тофу - 8/4, затим соја - 13/7, чешље - 19/6, пасуљ - 21/2, смеђи пиринач - 6/4, спанаћ - 3 / 0,5, шпаргла - 2 / 0,1, сушене кајсије - 5 / 0,3, банана - 1,5 / 0,1.

Укусни и здрави ораси

Њихова посебност је да је то довољноЈело 5 ораха је врло тешко зауставити, а шака љежера је већ дневна количина калорија. Чињеница је да садрже не само пуно протеина, већ и огромну количину масти, што је корисно за мозак и нервни систем. Око 60% мозга се састоји од таквих масти. Зато их треба стално конзумирати, али постепено. На првом месту морате поставити семе бундеве: однос протеина и масти - 42/46. Затим постоје семење сунцокрета - 21/53, маслац од кикирикија - 25/50, бадеми - 21/49, лешници - 16/67, ораси - 15/65, бразилски ораси - 14/66.

Млечни производи и јаја

Још једна велика група која јеОдличан извор протеина. Јаја бела је неопходна за изградњу мишићне масе, док млечни производи садрже доста калцијума и витамина Д. Дакле, јаја садрже 13 г протеина и 11 г масти на 100 г производа. Кућни сир - до 5%, однос 16/5, у нефат кефиру - 3 / 0,5, у посуђеном млеку - 33/1, коначно, сир се сматра најфинијим. Чак и најхитнија 9% варијанта садржи 31 г протеина и 9 г масти на 100 г производа.

Значај протеинских производа за труднице

Међутим, сви они то захтевају без изузеткаВреме рођења овог питања је нарочито акутно. Зато ћемо одвојено размотрити шта је идеална протеинска храна за труднице. Листа производа, табела ће постати ваши добри асистенти приликом одласка у супермаркет. Главни производи који су вам потребни су пиринач и пасуљ, месо и риба. Потребно вам је око 100 г протеина дневно, можете лако добити ову количину једењем 2 велика јајета, 70-90 г меса или рибе, 70 г тврдог сира, чашу кувана пасуља или сочиво и ½ шољице сира.

Данас је најпопуларнија исхрана Дукана

Да погледамо тачно шта укључујепротеински производи. Листа, табела на Диукан-у регулише низ правила, али главна од њих је дати предност беланчевинама и не користити их при припреми масти. У првој фази, потребно је натоварити тело протеинима како би стимулисало промјену метаболизма. Ово је првенствено пилећи филе, лешник и свињетина, јетра и језик. Поред тога, дијета садржи јаја и морске плодове, сир и сир. Треба запамтити да нема ограничења на храну, најважније је да се придржавате дозвољене дијете.

У другој фази, наведене протеинске производетакође су присутни у исхрани, али је дозвољено ући у свеже и парено поврће. Забрањени кромпир и кукуруз, пасуљ и соја, шаргарепа и цвекла. У трећој фази, мени постаје све разноврснији, јер је дозвољено да уђе у један део шкробних намирница и прженог меса. Једном недељно можете организовати одмор за себе, на овај дан можете себи дозволити било који производ. Основа ове дијете је протеинска храна. Табела приказана изнад ће вам омогућити да изаберете оптимални скуп производа.