Производи који садрже витамин Б у великим количинама. Која храна садржи витамине Б?

Данас су скоро сви чули за дивносвојства витамина групе Б. Они су одговорни за нормално функционисање нервног система и имају благотворно дејство на глатке мишиће. Лекари су већ дуго запазили да редовним уносом витамина ове групе у тело побољшава вид и доприноси нормалном току свих физиолошких процеса. Потрошња хране богата овим витаминима спречава главобоље и ублажава их, нарочито код мигрене. Комплекс Б је изузетно важан за очување и одржавање женске лепоте. Данас желимо да вам кажемо о производима који садрже витамин Б у великим количинама.

Витамин Б1

Ово је велика група неопходне за нашетелесне супстанце. Покушаћемо да вам кажемо о сваком од њих, о особинама и ефектима на телу, као ио уобичајеним производима који су њихови извори. Данас званичне студије потврдјују заиста чудесни ефекат овог комплекса витамина на људе, а истовремено се повећавају и трошкови лекова за извор. Међутим, знајући за производе који садрже витамин Б у великим количинама, нећете морати унети додатну ставку у ваш породични буџет.

Дакле, тиамин има позитиван ефекат на посао.нервни систем, срце и мишиће, успорава процес старења и уклања токсине и токсине. Његова просечна дневна стопа је 2 мг. Сада погледајте храну која садржи витамин Б1 у великим количинама. Ово је првенствено пивовска квасац и пражена зрна пшенице, отвори и јетра. Неповратни извори су семење сунцокрета и сусам. Они су богати жуманцима, хељдом, свим орасима.

Рибофлавин (Б2)

Потрошња хране која садржи витамин б инвелике количине, дају здрављу ваше тело и дуговечност. Недостатак овог ензима који је најчешће узрок различитих болести прилично младог доба. То су остеохондроза и неуралгија, мождани ударци и срчани удари, депресија и још много тога. Посебно, ако говоримо о витамину Б2, онда учествује у реакцијама редокс, у синтези и цепању протеина, асимилацији хранљивих материја. Рибофлавин се налази у великим количинама у месу и млечним производима. Поред тога, извори су јаја и риба, житарице, махунарке, зеленило и листнато поврће. Око особе треба око 2 мг рибофлавина дневно. Ова количина се може добити од 50-100 грама сира или сира. Као што видите, производи који садрже витамин Б2 у великим количинама су довољно познати и доступни, а свака особа може одабрати оне којима му највише воли.

Никотинска киселина

Овај витамин има много имена. Зове се ниацин, витамин ПП и витамин Б3. Изузетно важна за тело, она активно учествује у синтези протеина, масти и хормона. Оно што је најважније - без овог витамина, мозак не може нормално да функционише. Ово има негативан утицај на памћење и размишљање, спавање. Због тога је неопходно свакодневно укључити у прехрамбену храну која садржи витамин Б3 у великим количинама. Тело је синтетизовало малу количину никотинске киселине, али то често није довољно да покрије дневну потребу. За дан потребан је 15-20 мг овог витамина. Најбољи извори су свињска и говеђа јетра, печурке и све махунарке, пивски квасац, кикирики и јаја.

Мало познат микроелемент

Ово је холин, или витамин Б4. Ретко се изолује одвојено, међутим, с обзиром на групу у цјелини, потребно је је подсјетити на то. Храна која садржи витамин Б у великим количинама треба сваког дана бити на столу, због чега смо данас одлучили да подигнемо ову тему. Морам рећи да је холин потпуно незаслужено сматран малим елементом трага. Једноставно је неопходно за тело, јер обезбеђује транспорт и размену масти у јетри. Поред тога, холин нормализује нервни систем. Најбољи извори су обична храна. То су месо и пивски квасац, сир и сир, јаја и махунарке, разно поврће и масне рибе.

Веома интересантна чињеница коју бих волеода делим. Витамини ове велике групе су веома важни за наше тело. Међутим, чак и мала доза алкохола их потпуно уништава, тако да након олујне гозбе тело треба допунити. Такође је веома важно повећати унос витамина групе Б под тешким физичким и менталним стресом.

Пантотенска киселина

Довољно је тешко рећи тачно штавитамин Б5 реагује на људско тело. Скоро сви метаболички процеси се јављају с његовим учешћем, сва ткива и системи зависе од његовог уобичајеног уноса. Осим тога, пантотенска киселина је врста еликсира младости, која побољшава стање коже и нормализује рад централног нервног система. Ово је једини витамин који се може апсорбовати кроз кожу, тако да се може користити за припрему различитих маски. Дневно је потребно конзумирати 10-12 мг. Садржи витамин Б5 у хељду и овсену кафу, квасац и орашасто, строчницу. Извор је и јетра и риба, зеленило и јаја, много поврћа и воћа.

Есенцијални витамин Б6

Упркос чињеници да телу требају сви витаминиГрупа Б, без изузетка, ово је у првом плану. За било какве болести нервног система, он је првенствено прописан за њега. Учествује у стотинама ензимских метаболичких реакција. Пирридоксин је изузетно важан за развој бејбеног мозга у пренаталном и постнаталном периоду, тако да је мама треба да оптимизује своју исхрану. Храна која садржи велике количине витамина Б6 су живине, месо и риба, кромпири и остало шкробно поврће. Поред тога, плод (са изузетком цитрусног воћа) један је од најважнијих извора Б6. Дневна стопа је око 3 мг. У овом случају, имајте на уму да било који третман топлоте смањује садржај витамина Б за око четвртину. Препоручује се месо да се кува у двоструком котлу, да задржи максимум корисних витамина.

Фолна киселина

Упознат је са свим женама које су недавно посталемаме. Од прве посете лекару, трудница добија препоруку да узме Б9. Чињеница је да је изузетно неопходно за нормално формирање неуронске цијеви, а то је основа за развој будућег организма. За оне који су конзумирали довољну количину фолне киселине пре трудноће и током првог тромесечја, шанса за развојне абнормалности фетуса је знатно нижа него код жена које су због ограничења у исхрани недостојне. У ствари, за попуњавање недостатка Б9 је лако. Налази се у великим количинама у јетри и печуркама, жуманцима и хељду, карфиолу и квасцу, луку, шаргарепу и купусу. Храна која садржи велике количине витамина Б може и треба да буде на столу сваког дана, јер нису дефицијентна.

Кобаламин

Последњи на нашој листи, али први путзначај. Може се ставити поред витамина Б6. Наше тело не може да га синтетизује самостално, што значи да његова количина у потпуности зависи од равнотеже исхране. Б12 је првенствено одговоран за формирање црвених крвних зрнаца. Учествује у производњи нервних ћелија, учествује у варењу протеина, метаболизму угљених хидрата и масти. Она се сарађује са витаминима других група, што значи да ће се остали неопходни елементи трага без асимилације без асимилације. Само дан потребан тијелу 3 μг Б12. Храна која садржи витамин Б12 у великим количинама првенствено је храна животињског порекла. Лидер се може сматрати тјелесном јетра. Много Б12 у морским плодовима и рибама, чак иу морском калеју, што може бити опција за вегетаријанце. Млечни производи, сир, скут, сир - ово је још један укусан додатак главним јелима са високим садржајем кобаламина.