Здрава исхрана за мршављење. Како то треба?

Шта значи они који су са ТВ екранаинсистира да здрава исхрана за мршављење значи више од било које дијете? Пре свега, говоримо о правилном избору производа и начину њихове припреме, који одређују енергетску вриједност, сигурност витамина, микроелемента итд.

Шта је исправна исхрана? Такође је разумна расподела хране током дана. Као што су установили лекари као резултат истраживања, већина гљивичних људи занемарује доручак. Међутим, медицина је доказала да прави пријатељ изгуби тежину - срдачан доручак. Помаже да правилно дистрибуирате унос хране током дана.

Правилна исхрана је такође минимум оцију. Мора се заменити куханим производима, папирима. Идеалан - купити двоструки котао. Као резултат топлотне обраде, велики проценат витамина и елемената у траговима је уништен. А двоструки котао омогућава практично држање свих корисних супстанци. Храна кухана у води садржи мање масти, па су посуђе лакше и ниже калорије. Мајонеза је замењена киселим павлаком, топлим сосовима - са сувим зачиништима. Једите што више свјежег поврћа.

Правила здравих конзумирања захтевају одустајањеполупроизводи. Наравно, с обзиром на недостатак времена, изгледа да је куповина кнедла и слично оправдана. Међутим, ако размислите о томе колико природних супстанци, адитива и укуса се користе у њима, постаје очигледно да ће уштеду времена резултирати изузетном штетом за ваше здравље и облик тела. Па, ако толико волите кнедле или пуњене палачинке, онда је боље јести их јефтиније и једино домаће.

Шта је још укључено у концепт "здраве хране загубитак тежине "? Једите свеже куване, свеже посуде.То је, морате кухати у малим количинама, тако да не морате гријати храну. Наравно, ово је веома тешко постићи, али би се требали трудити за то.

Здрава храна за мршављење захтеваОптимална просечна количина конзумираних калорија дневно. Да би то учинили, не морају бити довољно прецизно израчунати, довољно је само мерити (интуитивно) нутритивну вредност производа са потрошњом енергије дневно.

Да пратите ово правило, покушајте да једетекорисне и неопходне производе у малим количинама повремено 3-4 сата, без преоптерећења тела превише тешком храном, што је тешко брзо обрадити. Што више времена не требате, то није ова обрада, већа је шанса да се добије вишак тежине. Зато покушајте да једете биљне салате, а не десерте са кремом.

Познати мото свих нутрициониста - пуно питивода. Обична чиста вода. Норма - не мање од једног и по литара дневно. Пијте више ако можете. Иначе, течна храна (супе, пире кромпир, итд.) Су једнако важне као и главна течност. У овом облику хране лакше се пробије, корисно је за стомак и цео дигестивни систем.

Друго правило на којем се темељи здравхрана за мршављење, - одвојен унос хране. То значи да не можете мешати угљене хидрате и протеине. Рибе, јаја, сиреви, месо, житарице и кромпир треба јести само са поврћем. Сада овај принцип прати много људи.