Како повећати тежину мушкарца повећањем мишићне масе

За разлику од жена које сањају о губитку тежине,мушкарци често теже да добију додатну тежину. Међутим, ово повећање не би требало да буде због вишка масноће, већ због повећања мишићне масе. Само то није тако лако. Пре него што одлучите како да се удебљате, мушкарац мора да се подвргне прелиминарном прегледу код лекара. Лекар ће вам помоћи да одредите потребан ниво стреса и откријете могуће контраиндикације за употребу повећаног физичког напора. Након тога, већ можете почети да се бавите изградњом мишића. То захтева: интензивну вежбу, правилну исхрану и правилан одмор. Ова правила ће морати да се придржавају већ неко време, и боље цео мој живот.

Многи људи мисле да брзо знају како да добију на тежини.човек, све је врло једноставно - једите више и мање се крећите. Међутим, све се догађа управо супротно. Храна би требала бити исправна. Људски мишићи су сачињени од протеина, док изградња нових ћелија захтева протеине, као грађевински материјал и угљене хидрате, као енергију за тај посао. Сви ови материјали које људско тело добија уз храну. Протеини у телу се разлажу у аминокиселине и из њих се граде нове мишићне ћелије. Животињски протеини су месо, јаја, риба, млечни производи, а биљни протеини су поврће и житарице, а много их је у махунаркама и хељди.

Угљени хидрати се деле на једноставне и комплексне. Једноставни угљени хидрати (шећер) не представљају високу енергетску вредност за организам, јер се брзо апсорбују у крв. Сложени угљени хидрати су углавном присутни у поврћу и житарицама, они дају дуготрајан енергетски ефекат за тело. Људи који се питају како да добију на тежини човеку знају да је потребна права комбинација протеина и угљених хидрата у телу. Тело обрађује сложене угљене хидрате, а сав вишак се депонује у мишићима и јетри у облику гликогена (складишта угљених хидрата). Када се особа почне бавити интензивним физичким напором, те резерве и потроше се на енергију.

Али јести само протеине и угљене хидратенедовољно, мора постојати правилан метаболизам, а за његову имплементацију мора бити присутно у организму масти и витамина. Масти морају бити садржане у многим есенцијалним супстанцама које регулишу метаболичке процесе. Али само су биљне масти корисне, као и млијечне и рибље масти, али се месо ватросталне масти претварају у колестерол и одлажу се плаковима у крвним судовима. Сходно томе, приликом одабира начина за добијање на тежини, човек треба да одлучи о правилној исхрани. Потребно је јести довољно мршавог меса и рибе, млечних производа (посебно свјежег сира), воћа, поврћа и житарица.

Једнако је важно одлучити како да куцатемушка тежина повећањем мишићне масе, сталном употребом повећаног физичког напора. Обука се мора спроводити редовно, најмање два или три пута недељно. Трајање обуке не би требало да буде дуже од једног сата, јер после сат времена тело почиње да користи резервне резерве, а то је непожељно. Претјерано оптерећење мишића се не исплати, али се оптерећење мора стално повећавати. Не мање важну улогу од високог акумулираног оптерећења игра обавезни одмор између тренинга. Сви тренинзи су добро одрађени на отвореном да би се обезбедио довољан кисеоник за дисање. Добра исхрана и редовни тренинзи помажу повећању тежине изградњом мишића. Али ако је проблем важнији за вас, како расту масноћу код човека, а да не трошите много времена на њега, онда размислите да добитак на тежини једноставно гомилањем масног ткива може изазвати озбиљну штету људском здрављу.