Како јести мање и бити пун?

Вероватно, прије или касније, свака особа почињеразмишљају о исправној и здравој исхрани: неки се одлуче да добровољно мијењају своју дијету, напуштају штетне и бескорисне производе, а друге само када се пита "пецкови" - на инсистирање лекара или због неке болести. Са екрана телевизора состранице новине и часописи говоре да можете јести и шта не, како да бројате калорије, а не да се боље или изгубите.

Заправо, здрава људска дијетаније само оно што једемо, већ колико. Слажем се да се мала врећа може попунити брже од велике и са стомаком: што се више протеже, то је више потреба за храном како би се осјетила потпуна, док је количина хране која је неопходна за тијело много мања од стварно конзумиране.

Колико мање? Жеља можете постићи на неколико начина, потребан вам је стрпљење, жеља и одређена воља, нарочито у почетној фази, док се не навикнете на нови начин исхране и живљења.

Када решавате проблем, колико има мање, многикористите савете пријатеља и тако даље. Посебно популарне су све врсте исцрпљујућих дијета, док нутриционисти препоручују сасвим прихватљиве начине за смањење порција.

• Храна би требала бити фракција. То јест, све што је планирано да једе дан, потребно је провалити у 4-5 порција. А најквалитетнија и масна храна би требала бити ујутро, јер све, тако да у овом тренутку не једете, доћи ће до вечера, а не бити одложено са својих страна. Осим тога, срдачан доручак је гаранција да током дана нећете желети да једете мање, сходно томе, делови који су поједли ће бити мањи.

• Пре оброка, пола сата, морате питичашу једноставне мирне воде. Напуниће стомак и угаси осећај глади. Урадите то сваки пут, не решавате само проблем, јер има мање, али попуните тело неопходним 2-2,5 литара воде, што је само по себи корисно.

• Пре оброка, шетајте на свежемваздух, и за људе који су најомиљенији и сврсисходнији, препоручује се једноставно вежбање са дубоким удисима и издисањима, пошто оксигенација опадне осећај глади.

• Научите да једете из малих јела, малу кашику, темељито жвакајући храну и уживајући у свом укусу - осећај ситости ће доћи брже.
  Психолози кажу да једу ранијеТВ или компјутер аутоматски доводи до пораста у порцији једне, одјеће се, прекидамо контролу себе, а рука се аутоматски протеже на нешто укусно, па је боље боље јести у тишини.

• Устајте са стола чим се једете, а не покушавате "очистити" плочу до краја.

• Морате да слушате своје тело и једете само када стварно желите, не за компанију или зато што је време за ручак.

• Пре једења, можете јести јабуку. Поред тога, то је и храна, садржи влакна и побољшава лучење желуца, што је корисно само по себи. Обогаћите своју дијету поврћем, укусне салате с маслиновим уљем и рибом.

Сада знате како јести мање и шта је здраво исхрана. Почните да то постепено уводите у живот, а резултат неће дуго чекати.