Шта је протеин и када му тело највише треба?

О ономе што је протеин, написан у разноликостичланке о здравој исхрани спортиста, исхрана за њих. Препарати за лекове са протеинима су пуни апотекарских полица. И не узалуд. Протеини - супстанца неопходна за нормалан развој мишића, њихов раст и опоравак; за испоруку аминокиселина телу и изградњу ћелија унутрашњих органа, коже, косе. Протеини су такође потребни за имунолошки систем. Зато је њихова потрошња с храном важна за сваку особу, не само спортисте, тренере, екстремале и људе који раде физички посао.

Повећане дозе протеина

Шта је протеин није свима познато. Многи су преварени, имајући у виду стероид (због широко распрострањене протеине за спортисте). За спортисте, он игра посебну улогу, обнављајући своје мишиће након тешке и продужене обуке. За 100 кг тежине потребно је 330 г протеина (од 200 до 300 грама, у зависности од интензитета оптерећења), тако да тело може наставити да се носи са повећаном физичком активношћу. У нормалним количинама, протеин обезбеђује функционисање целог организма, као и других корисних супстанци. На 50 кг - 60 грама протеина. Са чињеницом да количина свих протеина којима особа треба сваког дана не би требало да буде мања од 100 грама. Ова количина протеина добијамо од уобичајене дневне исхране (ако једемо мање или више исправно, у потпуности).

Протеин је високо квалитетан протеин,Продаје се у облику праха (ово је адитив за храну), сличан млечном праху. Боље се апсорбује у телу уз нормалан унос угљених хидрата (за 50 кг тежине - 200-400 грама).

Протеини за мршављење

Једно важно објашњење о томе шта јепротеина, шта може учинити за тело. Протеини повећавају метаболизам. Ако конзумирате довољно протеина и угљених хидрата, уз истовремено смањење уноса масти, можете брзо и једноставно спустити све додатне канте природно. Али да бисте постигли овај резултат, морате радити на вашој исхрани: уобичајени производи неће обезбедити такав однос протеина, угљених хидрата и масти.

Са лаким физичким напором

Плесачи, као и људи који су укључени у аеробику,препоручује се повећање садржаја протеина у вашој исхрани нешто изнад норме по фитнесу: за 50 кг - 70 гр. Ова мера је неопходна да би тело могло да се носи са оптерећењем, мишићи расте, а масти се "растопиле".

Са снагом снаге

Количина протеина треба повећати на 300 г по100 кг тела са повећаним оптерећењем (користите велике количине протеина). Шта то даје? Код извођења комплекса вежбања снаге за пумпање мишића, штампа је у великом ризику од стрија. Ово, пре свега, односи се на необучене људе: неочекивано повећање терета је преплављено са посљедицама. Повећањем синтезе протеина у телу, протеини вам омогућавају да повећате издржљивост мишића на оптерећење (нарочито важно ако говоримо о употреби гита, симулатора).

Како обезбедити телу неопходном количином протеина

Сада када знамо који је протеин и каданеопходно је у великим дозама, вреди сазнати који производи и препарати садрже. Постоје различите врсте протеина: соја, јаје; На високим оптерећењима, посебно вхеи, посебно је потребно казеин. Као што је већ поменуто, може се купити у облику праха, припремити смешу према упутствима и пиће. Или купите посебан додатак са високим садржајем протеина. Међутим, ту су и производи богати (месо, риба, махунарке, кикирики путер, сурутка, сир, сиреви и протеински шејкови који се продају у спортским комплексима). Прво је вредно нагињати на њима (уз мале оптерећења), а тек онда идите у апотеку, на пример, за протеински бар или Веидер 100% казеин за коктел.