Производи који садрже калцијум
Особа добија калцијум обично од производанапајање. Најбољи калцијум се апсорбује из млечних производа: млеко, сир, скут, павлака. Користећи производе у свакодневном животу који садрже калцијум, морате узети у обзир њихову подношљивост. Људи који не апсорбују млечне протеине не би требали бити узнемирени, јер можете користити млијечне производе умјесто млијека. Јогуртови, сир, риазхенка, кућни сир су јела која се једу у најранијем детињству и све до старости. А садржај калцијума у овој храни уопште не зависи од садржаја масти.
Поред млечних производа, постоје идруги производи који садрже калцијум, као што су пасуљ, риба, першун, морски кале. Поред тога, риба поред калцијума садржи пуно фосфора и морског купуса - елементе јода и витамина Д, који су толико потребни за апсорпцију калцијума у цревима.
Људи који прате свој облик и тежину,придржавају дијете може препоручити као калцијум извор броколи, кељ, репу. Они су добро апсорбују калцијум. Али не увек калцијума у храни може да се апсорбује у телу. На пример, спанаћ и репа довољно богат калцијумом, која је везана у виду оксалата и апсолутно нису апсорбоване у гастроинтестиналном тракту људи. Они не добијају никакву мање здрав храну. И репа, и спанаћ могу да се једу, али не као извор калцијума.
Жене старије од 40 година, посебно старији мушкарцитреба обратити пажњу на храну коју једу сваки дан и да знају која храна садржи много калцијума, а у којој - мало. Ово је важно приликом састављања дневне исхране, како би се спријечило развој остеопорозе. Максимална количина калцијума у смислу 100 грама производа се налази у швајцарском сиру, у сусамима, у сардинима у уљу, посебно у костима, у халви. Али ови производи не једу много.
Према томе, најважнији производи који садржекалцијум су пиринач, хељда, бели хлеб, ораси, суво воће, млечна чоколада уместо шећера. Они се могу кувати и једу сваки дан. Ови конвенционални производи савршено задовољавају потребу тела за калцијумом. Само их треба једити заједно са другим производима који помажу у његовој асимилацији. Бротови дивље руже у хладној сезони не само да витаминирају тело, већ и помажу апсорпцију калцијума. У пролеће и лето за ове потребе, неопходно је користити водени кревет и младе копривице. У мају не гори, производи укусне и здраве салате и супе. И током лета, обратите пажњу на себе, сунчати ујутру, не избегавајте сунце. Заиста, сунчеви зраци и свеж ваздух који доприносе стварању витамина Д у телу. И једу више различитих бобица и плодова, као што су јабуке, кајсије, грожђе, косње, трешње, боровнице, датуми, наранџе. Многи од њих садрже лако асимиловани калцијум.
Обично се калцијум излучује из тела са урином. Али са злостављањем соли, димљеном и сланом храном, његов губитак уз урин расте. Ја промовишем излучивање калцијума из газираних пића, кафе, конзервиране хране. Њихов пријем треба ограничити на старије људе.
Али једноставни производи који садрже калцијум,надокнађују његов недостатак и представљају превентивне мере за развој болести као што је остеопороза. Такви производи укључују прерађени сир, млеко, грашак, пасуљ, сухо воће, бели хлеб, купус и пиринач. Доступне су за сваку породицу. Па обратите пажњу на своје здравље, једите здраво исхрану и за то вам не треба користити скупе производе.
