Јеркс мрене: техника и могуће грешке

Јеркс мрене - тешке вежбе. Научите праву технику и спријечите најпопуларније грешке - ово је главни задатак почетног дизача тегова. Само искусан и озбиљан тренер ће помоћи у савладавању технике. Немојте веровати оним "занатлијама" који обећавају да ће научити технику рада за једну лекцију. То је једноставно немогуће, а поред тога је небезбедно за здравље неприпремљене особе.

Дизалица

Неопходно је знати како направити почетну позицију, како би се правилно извршио потез штапа. Техника је следећа:

Прво је неопходно ширити ноге на ширину рамена;
руке се шире што је више могуће;
Чарапе за ногу су разблажене са стране, цела тјелесна тежина мора бити пренета на пету;
Леђа мора бити равна, тако да се мали доњи део развија у доњем делу леђа;
рамена разблажити;
глава да се држи равна, и да се усмери на даљину.

Искусни тегови тежине препоручујуКористите браву "закључавање" да бисте подигли пројектил. Стога бар неће никада излизати из руке. Подигните шипку оштрим покретом, а затим га брзо ставите тачно преко главе.

После правог положаја,Пројектил треба да се подигне, преносећи сву тежину на ноге. Да бисте смањили ризик од повреде, морате да држите леђа равном. У овој фази, пројектил се креће само на ниво глежова.

Прави минирање

Код извођења кретања са мрена, минирање се назива убрзање, које је причвршћено за пројектил.

Када спортиста изврши исправно подизање играната је била на нивоу главе, потребно је прећи на следећу фазу. Прво се изводи гладак продужетак ногу и равнање тела. Истовремено, препоручује се, ради смањења тежине, мало да стоји на прстима и изврши притисак и потезање шипке. Након тога, пројектил треба да буде тачно изнад главе тегова.

Скуат

Сквот се не може назвати посебним делом вјежбе. То је релевантно само истовремено са подривањем. Скуаттинг када се кретање мрена врши се врши када пројектил почиње да се подиже изнад главе. То јест, истовремено са подизањем мрене, спортиста би требао сједити под њим. Најважније - не пропустите овај тренутак.

Вриједно је запамтити да чучавање неће радити ако је бар већ зауставио у ваздуху. Ово треба учинити само током његовог кретања.

За новогодишњака, ово је прилично тежак тренутак, али онје кључ за вежбање. Како би брзо научили како да чуче и лако устају, искусни тренери препоручују куповину специјалних обуће које се зове оштрење.

Продужетак трупа након изведеног чучњака

Ако је спортиста све учинио исправно, онда послепројектил ће бити строго изнад главе. После тога, морате знати како исправити торзо. Без овога, немогуће је завршити вјежбу "кретен штап". Техника извршења је следећа:

Морате постати глатко, помало померајући карлицу уназад.
Леђа мора бити само равна. Свако вишак одвртања може довести до истезања или повреде леђа.
Важно је контролисати да се бум неклизну напред и назад. Једноставно церадом назад технику за пример, али проследити и најмање одступање од спортиста, може да доведе до тога да је пројектил само склизнути из руке и спортисте да се спусти. Повреде нису искључене.

Ако особа осећа да пројектил почиње да надмашује то, боље је пажљиво покушати да спустите мрена на под.

Фиксирање позиције

Након што је атлетичар успео да држи пројектил над глави и исправи торзо након чучње, он мора правилно да поправи свој положај и, што је најважније, да се одупре мрену.

Дакле, као што је већ речено, изводимо кретенемрене, у завршној фази важно је да се одупру на месту. За ово се саветује спортистима да максимално оптерећују своје трицепсе. Почетници неће морати да брину, јер морате само да стојите неколико секунди, а после тога можете да пустите пројектил.

Спуштање пројектила не захтева никаквоодређене вештине. Мрене треба само бацити на под, док пратите, како не бисте узроковали повреде себе и других. Баците мрена у ноге, нагло спуштајући руке.

Основне грешке

Као што је већ поменуто, кретање мрена - није једноставновежбање Када атлетичар почне савладати ову технику, он обично чини неколико грешака, и мисли да он ради све како треба. Да би избегли њихов пријем, у почетној фази, искусни инструктор треба да контролише процес подизања пројектила.

Дакле, ево само неколико уобичајених грешака почетника који покушавају да усаврше кретање од пода:

Атлета бира превише тежине пројектила. Ово је најосновнија грешка коју већина новина ствара. Нико не сумња да се на пример, тежина 100 кг може подићи са пода, али једноставно је немогуће извршити исправан скок без посебне обуке са шипком такве масе. Осим кршења технологије, спортиста ставља у опасност своје здравље. Велика вероватноћа повреде.
Одсуство тренера (инструктора) или његовог погрешногизбор. Без надзора над искусним спортистом, немогуће је самостално проучавати кретен и кретање мрена. Штавише, инструктор мора бити не само искусан, већ и компетентан. Његов главни задатак је да објасни почетнику суштину вјежбе и провјери да ли су све фазе пробоја праћене и извршене исправно. Добар тренер је тешко наћи, али је могуће. Најчешће клубови за дизање тла прате њихову репутацију и ангажују само професионалце.