Румунски нацрт са бучицама и мрена

Румунска вуча је вјежба названачасти дизалице из Румуније. Постојала су таква времена када су спортисти ове земље ударали у своју снагу и освојили прва места на свим такмичењима. Ова вјежба се разликује од конвенционалног мртвог лифта, јер бар треба спустити на средину телета, а не на под.

Ова функција вам дозвољава да је не претерујете.спустите уназад и повећајте број приступа током вежбања. Такође смањује могућност повреде. Ноге треба мало нагнути. Такве, с једне стране, мање промене које разликују румунски потисак, могуће је да се замахне кукови и задњици.

Како је румунска мртва тачка исправна

Уклоните пројектил са постоља и ослоните се на његабутине Раме и леђа треба да буду равне. Затим почните полако нагињати напред без савијања леђа. Барска шипка треба наслонити на доњу ногу, а када стигне до средине, неопходно је зауставити и започети обрнути покрет. Имајте на уму да глава приликом обављања ове вежбе треба да буде у складу са кичмом, није неопходно да је подигнете на страну.

Да бисте избегли оштећења и добили жељенирезултат, морате се стриктно придржавати описаних правила. Немојте одмах покушати да је изнесете са максималном тежином. Тежка вјежба Румунски потисак, техника мора бити разрађена. Ако се све уради исправно, онда ће ова вјежба ускоро постати основна за вас када сте обучавали своје ноге.

Савети за имплементацију и почетне грешке

Румунска вјежба није добра вјежба. Главна грешка новопридошлих особа је да се бар креће ка поду, док је неопходно притиснути на тибију током целог покрета.

Дакле, за исправно извршење вежбе"Румунска вуча" мора се одвести у шипку са равним држањем мало изнад просека. Уз пуно тежине, можда ће вам бити потребни зглобни завоји и мала висина, да бисте повећали амплитуду покрета. Ноге морају бити савијене на коленима, леђа је равна, ноге су окомите на под.

Да бисте подигли пројектил, користите куке. Имајте на уму да подизање не мора бити брзо, али истовремено стабилно и контролисано. Чим се поравнате до вертикалног положаја, спустите пројектил, благо савијте ноге. На почетку кретања исправите леђа и дубоко удахните. Спустите мрљу, задржите дах. На највишој тачки покрета издахните. У процесу вежбе, погледајте себе у огледало да бисте гледали лера - требало би да буде равно. Док спуштате пројектил, замислите да гурате некога својим задњама.

Румунска вуча може се изводити као са штапом,тако и са теговима. Ова тешка вјежба мора се третирати врло одговорно. Не одговара људима с повредама нижих леђа. Поред тога, веома је важно контролирати кретање торза, а не савијати леђа. Ово је строго забрањено. Вриједно је запамтити да оштро подизање пројектила или превише тежине може узроковати повреду.